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适合馋懒一族的11个瘦身法

摘要:很多MM都会采用饮食来减肥,那些低卡的瘦身餐往往是减肥人士的最爱,但是无奈瘦身餐通常会让人觉得难吃、吃不饱......其实只要抓住3关键点,就能“享瘦”美味又好吃的瘦身餐哦!想要苗条身材的你赶紧学起来!

我们总是不断在发现新的减肥方法,也总是在不断地否决,可能真的这个方法是不适合你的,没关系,最近又有一种新的营养瘦身方法在国际上开始流行,那就是低GI瘦身法。你不妨去试试。

①食材选择

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a.每餐都要选择多种新鲜、营养丰富、高纤维的蔬菜。高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物,还可以减肥,使我们的身体变得更加健康。

低GI值瘦身法

都含有丰富的膳食纤维。下面为大家推荐几种比较常见的的高纤减肥食品,黄瓜、白萝卜、韭菜、冬瓜、辣椒等都是高纤,低脂的减肥良品。可以买几样放在一起做素食煲,就既美味又减肥咯~

吃低GI值营养均衡的食物,使食物的热量,缓慢持续地被身体吸收,一部分变成脂肪,一部分被身体其他的脏器所消耗掉,从而达到瘦身目的。

瘦身/a餐的3个tips 低卡好享瘦" />

绝招1 先吃大量蔬菜

b.优质蛋白。蛋白质有利于水分的代,从而有利于消除水肿。有利于长期保持饱腹感。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会在体内储存,也不会大量的转化成脂肪,除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。

大部分蔬菜是低GI的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。

蛋白质对于瘦身的好处,可谓数不胜数。一般蛋白质含量高的食品,脂肪的含量也比较高。因此,我们要懂得选择美高梅线上平台游戏,!

建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调,GI也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。

一、接受牛排,一块瘦牛排含有的卡路里比同样份量的鸡肉更低。

绝招2 选糙米当主食

二、选择白肉,鸡肉是节食者的好伙伴,跟红肉比起来,白肉含有的脂肪更加少,去掉鸡皮和骨头,只吃肉效果更好。

将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决。

三、挑选嫩猪肉,猪肉也有一部分可以看做是白肉,那就是其鲜嫩的部位。另外,现在的猪肉比起30年前的猪肉,其含有的脂肪少了31%。

建议:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。

四、坚持鸡蛋,鸡蛋可能是最经典的蛋白质食物了,而且其价格也十分低廉。每天一只鸡蛋对成年人有好处。

绝招3 用水果代替甜食

五、豆制品,大都产品,比如豆腐和其他以大豆为原料的食物都可以提供丰富的蛋白质。而且豆类制品一般都含有十分低的卡路里,多吃豆类还有一个好处,它可以降低你的胆固醇水平。

建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。

六、低脂奶制品,牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的时候也吸收了钠。

绝招4 利用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣

c.低GI碳水化合物

建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。

碳水化合物能调节脂肪代谢和增强肠道功能。某些碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增,从而引起肥胖。因此,我们在选择时,应该选择低Gi碳水化合物。

绝招5 面包要选择全麦的

低GI碳水化合物:GI即血糖生成指数,是一个对碳水化合物进行排序的分类系统,排序的依据是它们对血糖水平的快速效应。GI低的食物降解较慢,被食用后缓慢而持续地升高血糖。低GI的食物可延长饱腹感,推迟饭后食欲的再次出现。

建议:食用人工甘味的果酱。

低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物,包括:糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。

绝招6 用代糖代替糖

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