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五式瘦身瑜伽 燃烧脂肪又美体

摘要:手臂赘肉过多,胸部扁平,胸部下垂等都是女性们不愿意看到的。今天小编就针对瘦手臂以及丰胸美胸这两大塑身要点为大家推荐几个减肥瑜伽动作,让你解决蝴蝶臂、平胸、下垂胸等恼人问题,快跟小编一起来看看吧!

摘要:瑜伽减肥是很多爱美女性们减肥方法的首选,有既简单又能轻松减肥的瑜伽动作吗?下面就为大家介绍几款简单容易学的瑜伽动作吧!

云雀式

云雀式

姿势:坐姿,双膝分开。吸气,身体转向左膝方向,头颈向上伸展。双手支撑地面。呼气,身体向前弯曲抬双臂,使胸部贴向左膝。掌心相对。保持3~5个呼吸。再呼气时,放下手臂,身体正直,换另一侧做以上动作。

姿势:坐姿,双膝分开。吸气,身体转向左膝方向,头颈向上伸展。双手支撑地面。呼气,身体向前弯曲抬双臂,使胸部贴向左膝。掌心相对。保持3~5个呼吸。再呼气时,放下手臂,身体正直,换另一侧做以上动作。

功效:此动作可以加强臀部、背部、腰部、侧臀部肌肉,扩展胸部。放松两髋,有效减少大臂赘肉。

功效:此动作可以加强臀部、背部、腰部、侧臀部肌肉,扩展胸部。放松两髋,有效减少大臂赘肉。

小叮咛:肩膀有问题的人,做以上动作会很吃力。建议双手抓握瑜伽伸展带或毛巾,调节双手之间适宜距离,使肩膀及肘部动作到位。

小叮咛:肩膀有问题的人,做以上动作会很吃力。建议双手抓握瑜伽伸展带或毛巾,调节双手之间适宜距离,使肩膀及肘部动作到位。

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牛面式

美高梅正规网址,牛面式

姿势:直角。屈左膝小腿向后。将足跟置于肛门与尾椎间柔软的区域。将右脚放置左膝外侧,右脚趾尽量不要超过左膝。上体坐正。吸气左臂伸展向上。呼气屈手肘,十指在背心处扣合。保持均匀的3~5个呼吸。吸气手臂伸展打开,呼气落下手臂,换方向进行。

姿势:直角。屈左膝小腿向后。将足跟置于肛门与尾椎间柔软的区域。将右脚放置左膝外侧,右脚趾尽量不要超过左膝。上体坐正。吸气左臂伸展向上。呼气屈手肘,十指在背心处扣合。保持均匀的3~5个呼吸。吸气手臂伸展打开,呼气落下手臂,换方向进行。

功效:可以纤细手臂,紧致手臂肌肉,同时也可以消除腿部痉挛现象。

功效:可以纤细手臂,紧致手臂肌肉,同时也可以消除腿部痉挛现象。

小叮咛:也许开始时你会感到很难保持平衡,因此你可以在近旁放一张桌子、椅子或靠近一堵墙,感到快失去平衡时可以扶一下,当你能够保持平衡时继续做第二阶段。

小叮咛:也许开始时你会感到很难保持平衡,因此你可以在近旁放一张桌子、椅子或靠近一堵墙,感到快失去平衡时可以扶一下,当你能够保持平衡时继续做第二阶段。

骆驼式

骆驼式

姿势:跪立。吸气,两手支撑在腰部。将脊柱向后慢慢弯曲。双手抓双脚脚跟,呼气,头向后仰,胸部抬高,臀部及大腿向前伸展,髋部尽量向前推。保持6~7个呼吸。再吸气时,恢复起始姿势。

姿势:跪立。吸气,两手支撑在腰部。将脊柱向后慢慢弯曲。双手抓双脚脚跟,呼气,头向后仰,胸部抬高,臀部及大腿向前伸展,髋部尽量向前推。保持6~7个呼吸。再吸气时,恢复起始姿势。

功效:这个动作可以伸展和强壮脊柱,促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益,它对于矫正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

功效:这个动作可以伸展和强壮脊柱,促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益,它对于矫正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

小叮咛:腰脱以及饭后谨慎练习。

小叮咛:腰脱以及饭后谨慎练习。

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