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宅女瘦身运动 遵循3原则瘦到曝

摘要:对于想要瘦身的懒MM来说,居家的瘦身运动是再好不过的了,不仅省钱又省时,还能到达一定的瘦身效果。下面就来看看小编介绍的居家瘦身运动,让你宅在家也能瘦到曝哦!

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①选择合适的运动方式

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如果你觉得你宁愿看电视也不愿意运动,那就把两者结合在一起。找找你喜欢的健身节目,边看电视边有氧运动。列一个表吧,写出你最喜欢的电视节目,在看电视时,一旦电视上播放了你喜欢的某一节目,你就可以去做相应的运动了。

女性永远有一份野心:看看脸,瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装,把“苛刻”的眼神留给自己。要最好的化妆品保湿,要最有效的方法塑体。所以,因着季节变化的这份野心,几乎成了全世界女人们的心事。瑜伽,最终脱颖而出,成就了女人们这些美丽的心事。

a.对着电视做有氧运动

瘦身瑜伽--直线姿势 练习规则:

跳绳

1坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

跳绳30到40分钟能消耗300千卡热量(一碗白米饭的热量大约为250千卡)

2。努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。
针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
特别塑造:这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时,你可以想象自己的身体像跟拉长的,笔直的木棍一样。

Tips:尽量不要穿着鞋跳,不然咚咚咚的,小心楼下投诉哦。

瘦身瑜伽--弓形姿势 练习规则:

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1
坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

瑜伽

2
右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

不分散你看电视的注意力,同时还能锻炼呼吸节奏以及身体的平衡。

3 尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。
针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。
特别塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。

b.在家也能做的力量训练

瘦身瑜伽--L型姿势 练习规则:

只要有创意,在家做重量训练也不是问题。如果家里的空间不大,你可以利用墙壁做深蹲,还可以买个健身球,做简单的坐俯卧撑,或是强化核心肌肉。另外利用椅子你还可以做肱三头肌屈伸,把拖把或扫帚架在稳固的高处,躺下做推举。仔细想一想,家里可以利用的东西还是很多的。

1 平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。

c.简单的伸展运动益处多

2
保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

平时做做简单的伸展练习,坐下时伸展胳膊、腿、脖子和躯干,就能尽量避免身体肌肉变僵硬了。

辅助功:通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快。

脖子:慢慢将头前后左右转动,这个动作基本上随时都可以做一做,来缓解紧张的肌肉。但是记住永远不要打着圈转脖子,否则会导致脖子关节扭伤。

针对部位:腹部、腰、臀部、后背
特别塑造:在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。

手腕:大约每小时活动一下手腕,让手腕顺时针画10个圈,然后逆时针也画10个,这样即使你打了很长时间的字,也能最大程度避免患上腕管综合症。

瘦身瑜伽--侧伸姿势 训练规则:

腰部:收缩腹部与臀部的肌肉,保持这个姿势几秒钟,然后放松。要是你得在桌子前工作一整天时间,记住每几分钟重复一次这个动作。

1
直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

②将运动融入生活

2
弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部

我们老是在抱怨,哪有时间减肥呀美高梅线上平台游戏,!对于学生或者上班族来说,运动的时间的确很有限,但是这不能成为我们纵容的借口。运动的难题在于时间和运动需求的冲突,所以想想如何把运动融入到简单的日常生活中变得尤为重要。

瘦身瑜伽--俯卧姿势 训练规则:

a.充分利用一切动起来的时间

1
脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。

试图去健身房,却没那个时间,每天路跑又坚持不了多久,既然如此,就把运动融入到平常生活中的琐碎小事里吧,利用一切的时间动起来。

2 使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

做早餐的时候

3
努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

踮起双脚,再用脚后跟做支撑抬起前脚掌,交替多做几组,拉伸腿部的肌肉。

针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

瘦身部位:腿部脂肪

瘦身瑜伽--提臀姿势 训练规则:

泡澡的时候

1
平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。

踏空中自行车和做50个膝盖弯曲,紧实腿部线条。

2 收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。

瘦身部位:腰部、腿部脂肪

3
手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。
针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

看电视的时候

瘦身瑜伽--半倒立姿势 训练规则:

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