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5个动作塑造美丽身体曲线

摘要:如果不想在夏天大短裤的季节露出满满的赘肉,现在就开始做下面5个减肥燃脂动作吧,这些不仅能帮助全身燃脂,还能有效锻炼肌肉,促进代谢,增加脂肪燃烧的速度,让你轻松拥有完美曲线。

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1、伏地静止

站姿前倾划船

伏地保持静止不动,挑动全身肌肉保持稳定,能使全身都得到锻炼,尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬,但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲,腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎,所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性,不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟,每天做3组。

一、站姿前倾划船:美胸和美背

2、侧步上下

这个动作能够紧实上半身的肌肉:胸部,腹肌和二头肌,通过提拉的动作强化你的背部,改善身体体态姿势和平衡,让你有信心穿起露背装!

美高梅登录中心,我们每天做着许多前后动作,比如走路,跑步,爬楼梯,所以侧身训练是一种补足训练,让你的大腿内外侧,腹外斜肌和臀部侧面都会变得更美。除此此外,该动作还能提高你的平衡和协调能力,增加新陈代谢所需要的有氧成分。做这个动作的时候,右脚侧面踩上梯板,然后抬起左脚到梯板,右脚同时放到另一侧的地板上,换左腿再做一遍,做足10分钟。

做法:站立,两脚与肩同宽,一手握一个哑铃;上半身向前倾,背部挺直,让两个哑铃随着重力自然下垂;胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲,感受到后背有夹紧的感觉;回到初始位置,重复15次,做3组。

3.深蹲

伏地静止

深蹲是一个全身锻炼的动作。这个强大的运动有助于锻炼你的臀部,强化你的身体和燃烧大量的卡路里。为了提高你的卡路里消耗,提高你的心脏速率,你可以试着做跳蹲。还是抱着手中的哑铃在蹲的时候停留来增加阻力。深蹲往往会改变你的身体,以及是提高你身体健康的最佳方法之一。如果你整天坐在在工作或者在家里,你就可能处于严重的疾病风险中。趁着做饭、烧开水、电脑开机的间隙,为什么不能做几次深蹲呢?

二、伏地静止(Planks):瘦腰腹

4.俯卧撑

伏地保持静止不动,挑动全身肌肉保持稳定,能使全身都得到锻炼,尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬,但是效果异常明显。伏地的训练目的是抵抗重力和身体弯曲,腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎,所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性,不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟,每天做3组。

不幸的是,许多人不喜欢做俯卧撑,因为这个练习是有点难以执行,但它可以为你的身体带来奇迹。尝试去改变你做俯卧撑的风格,避免它成为一项无聊运动。一个星期做几次俯卧撑,以帮助塑造手臂和整体改造身体。另外,俯卧撑有利于你的心脏和心血管健康,这个练习还增强你的体质。做俯卧撑时背部要挺直,这样才能减少背部疼痛和避免扭伤背部,只有确保做对了才会有功效。

载重深蹲

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