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饮食小诀窍 这样多吃脂肪不缠身

美高梅登录中心,摘要:很多人肥胖最主要的原因还是日常饮食太多,下面小编就来介绍几个日常饮食需要控制的方法,让你轻松吃饭不担心发胖。

不要大吃大喝

在热恋期的男女,一天不见,就如隔三秋?几乎每个晚上,你和男友都会腻在一起,去各种餐厅吃饭,以便留下美好的回忆。

由于男生长得比较高大、肌肉量较多,可以消耗的卡路里也比你多得多,所以他们食量比较大,发胖的几率却比较小!如果你要维持身材,千万别和你的男伴吃得一样多,否则不用多久,你一定会渐渐发胖的!

另外,吃东西的时候要注意保持美好的形象。无论你是不是真的非常饿了,都要切记不要狼吞虎咽。减慢你吃东西的速度,用餐之前先喝一点汤,保持什么都吃得少一点,这样的吃法让你更加淑女,让你更有吸引力。

第一道菜要健康低脂

吃沙拉的最理想时间是用餐时的第一道菜。所有可以生吃的蔬菜都可以做成沙拉,如黄瓜、西红柿、胡罗卜、卷心菜等。把这些蔬菜切成碎块,拌一些调味油,作为你用餐时的第一道菜,这样能增加你的饱腹感,避免进食过多。

日常的饮料

日常饮食不当会导致肥胖,但最新的研究证实,与固体食物相比,含糖饮料更容易让人发胖。研究显示,减少含糖软饮料摄入量和减轻体重关系密切。想要减肥的MM不可忽略喝饮料这一环节哦!最好的方法是用喝水来代替高热量的饮料,多吃水果少喝果汁也是一个不错的选择。

食物热量密度低

摄入低热量密度食物有利于减肥。低热量密度食物指的是水分多而热量低的食物,如水果、蔬菜、瘦肉和奶制品等。由于低热量密度的食物水分大,吃这种食物不容易有饥饿感,因此摄入的实际热量更少。

高纤维饮食

食物纤维素无热量、体积大,进食后需要较长时间来消化,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄取。同时纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪的堆积。富含高纤维的食物有玉米、大豆、燕麦、菌类、水果等,多吃这些高纤维食物有助减肥。

勤喝水

勤喝水是控制食欲最有效的方法,喝水能够让我们吃下去的食物体积更大,特别是碳水化合物。这样一来我们的饱腹感也会更加持久。同时,人体的缺水信号常会被误以为是饥饿信号,也就是说你要是不确保水分摄入充足,很有可能因为缺水而导致多吃。

学会释放压力

很多学生会在备考期间吃很多零食,而这不是没有道理,食物具有减压效果,特别是当我们情绪低落的时候,摄入大量的碳水化合物比如巧克力、意大利面或者蛋糕,能够起到释放压力的效果。但这种通过食物缓解压力的方式是得不偿失的,特别是对自己身材有高要求的健身爱好者。这是因为,短暂的快乐很快将会被强烈的罪恶感代替,而解决这一难题的方案就是学会通过其他方式比如运动来合理释放自己的负面情绪,而不是通过吃甜食或者其他垃圾食品。

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