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俯卧撑的正确做法 让你瘦腰腹更减脂

摘要:俯卧撑是一种常见有效的运动方式,经常做俯卧撑能达到减脂练肌效果。那么,俯卧撑怎么做才减脂练肌呢?下面就为大家带来俯卧撑的正确做法,让你通过这项运动,获得健康好身材。

摘要:俯卧撑相信大家都已经非常熟悉。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑随时随地都可以做,对于一些较少运动的朋友,俯卧撑会是一种很好的保持身材的方法。

做俯卧撑可以加速身体血液的循环,增加肺活量,促进人体的生长发育,增大脂肪消耗量,有很好的减脂效果。另外,俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量,提高人体静力性和动力性力量素质,还可以改善人体生理机能。对于发展平衡和支撑能力起到重要的作用,有助于改善骨骼的坚实、关节的灵活性、韧带的牢固、肌肉的粗壮和弹性。

俯卧撑是一种常见有效的运动方式,经常做俯卧撑能达到减脂练肌效果。

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做俯卧撑可以加速身体血液的循环,增加肺活量,促进人体的生长发育,增大脂肪消耗量,有很好的减脂效果。另外,俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量,提高人体静力性和动力性力量素质,还可以改善人体生理机能。对于发展平衡和支撑能力起到重要的作用,有助于改善骨骼的坚实、关节的灵活性、韧带的牢固、肌肉的粗壮和弹性。

俯卧撑正确姿势

俯卧撑正确姿势

具体动作:

具体动作:

俯卧,双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,伸直,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈。

俯卧,双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,伸直,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈。

缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂撑起到起始位。身体下降时,吸气,还原时呼气。

缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂撑起到起始位。身体下降时,吸气,还原时呼气。

动作点拨:脊柱要伸直,头和脊柱在同一条直线上,不能塌腰,也不能弓腰。

动作点拨:脊柱要伸直,头和脊柱在同一条直线上,不能塌腰,也不能弓腰。

俯卧撑的不同做法

俯卧撑的不同做法

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