首页美高梅登录中心 › 分享一套美腿美臀瑜伽,让瘦身不再是那么遥不可及!

分享一套美腿美臀瑜伽,让瘦身不再是那么遥不可及!

摘要:下面跟大家分享一套瘦腿瘦臀瑜伽,让瘦身不再是那么遥不可及!每天只需10分钟,就可以使你拥有细长的双腿和迷人的翘臀,完美身材垂手可得!

每天只需10分钟,就可以使你拥有细长的双腿和迷人的翘臀,完美身材垂手可得!一、瘦腿动作一
收复平躺,双手自然放在身体两侧,双脚张开与盆骨同宽,膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置

一、瘦腿

每天只需10分钟,就可以使你拥有细长的双腿和迷人的翘臀,完美身材垂手可得!

动作一

一、瘦腿

收复平躺,双手自然放在身体两侧,双脚张开与盆骨同宽,膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动,尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。

美高梅登录中心 1

动作二

动作一

1.收复平躺,双脚张开与盆骨同宽,左脚弯曲,右脚绷脚尖向上抬起,与地面成90度,双手放在腹部。

收复平躺,双手自然放在身体两侧,双脚张开与盆骨同宽,膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动,尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。

2.深呼吸,右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。

动作二

动作三

美高梅登录中心 2

1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地面,双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。

1.收复平躺,双脚张开与盆骨同宽,左脚弯曲,右脚绷脚尖向上抬起,与地面成90度,双手放在腹部。

2.上身和右脚保持不动,左脚搭在右脚上。

美高梅登录中心 3

3.上身保持不动,左右脚交换位置。3.上身保持不动,左右脚交换位置。

2.深呼吸,右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。

4.上身保持不动,双脚稍微放下,与地面成45度,如姿势2、3一样,左右脚交替。此动作重复15-50次。

动作三

二、提臀

美高梅登录中心 4

动作一

1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地面,双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。

1.收腹平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成准备姿势。

美高梅登录中心 5

美高梅登录中心,2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复1520次。

2.上身和右脚保持不动,左脚搭在右脚上。

动作二

美高梅登录中心 6

收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm);上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。

3.上身保持不动,左右脚交换位置。3.上身保持不动,左右脚交换位置。

动作三

美高梅登录中心 7

转载本站文章请注明出处:美高梅登录中心 http://www.elhaidadani93.com/?p=3155

上一篇:

下一篇:

相关文章