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简易瑜伽小动作 消除恼人厚脂肪

摘要:如何减掉大腿赘肉?不需要专业教练,也不用复杂器械,在家也可以完成,准备好跟自己的大腿赘肉说拜拜吧。

瘦胳膊的瑜伽减肥动作,手臂粗是很多女性的烦恼,手臂粗穿衣服的美感就会没有,那么瘦胳膊的瑜伽减肥动作有哪些呢?小编给大家讲讲瘦胳膊的瑜伽减肥动作。

Step1.仰卧在垫子上,双臂置于头部两侧,握住弹力带,抬起右腿,足弓勾起成直角。

瘦胳膊的瑜伽减肥动作

呼气,将弹力带放置于大腿后侧。

上抬式

吸气,双臂拉伸弹力带,足弓向远处抬伸。

①拳夹肘上抬式

呼气,用脚掌蹬住弹力带。

双手握紧哑铃,夹紧哑铃,手肘弯曲,置于胸前。手肘往上抬高,吸气,来回重复做8次。

再次吸气,绷直腿部并向上延展,双臂拉伸弹力带。

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呼气,屈膝。吸气,将弹力带放回大腿后侧,拉伸。

②双肘上抬式

呼气,恢复到起始状态,换另一侧进行。

双手握紧哑铃,手心朝上,放在腰部前侧。手肘往上弯曲,直至夹紧手臂肌肉为止,重复做8次。

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合掌式

Step2.站在垫子上,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步

①交叉合掌式

吸气,双臂收紧拉伸弹力带,双手置于胸部两侧。

端坐,上身挺直,双手自然放置,深吸气,双臂向上伸直合掌,双臂内侧贴紧耳朵,呼气,手臂保持不动,身体向两侧下压伸展。身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。

伸展,呼气,手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。

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气,屈膝,打开手臂向后延展,胸腔向远延伸,将整个身体保持拉伸的状态。

瘦胳膊的瑜伽减肥动作

呼气,手臂慢慢放松。将弯曲的膝盖收回。

②后背合掌式

回到起始姿势,换另一侧练习。

端坐,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十。手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张效果会更好。

Step3.保持四点姿势趴跪在垫子上,双臂与肩同宽,双手抓住弹力带的两头

展臂式

吸气,绷直右腿向后延伸。

①椅上展臂式

呼气,以左膝为支撑点将身体顺时针旋转,右腿在前,左腿在后。

端坐,上身挺直,双臂水平向前伸直双手反扣,掌心向外。

吸气,手臂拉伸弹力带,向上延伸,眼睛看向天花板,伸展胸腔,收腹收臀,同时将腿部肌肉收紧。

保持手部动作,吸气,双臂向上移动至和地面垂直,掌心用力向上顶,呼气。双臂上挺时注意力度要连带上肢,整个上半身都有向上拔起的感觉。

呼气,手臂放松慢慢放下。回到起始位置,身体左右两侧交替练习。

这些动作可以瘦腿

step4.侧卧在垫子上,肘部弯曲与地面成直角,右手放在身体前方地面上,将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置吸气,屈右腿。

负重抬腿式

保持,向上展开右腿,膝盖向上延伸,大腿肌肉收紧。

侧卧在垫子上,肘部弯曲与地面成直角,右手放在身体前方地面上,将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置;

呼气,放松,右腿慢慢放下。

呼气,屈右腿,大腿肌肉收紧;

再次吸气,展开跨关节,右膝向上延展,收紧大腿和臀部肌肉。

美高梅正规网址,呼气调整呼吸,吸气展开跨关节,右膝向上延展,收紧大腿和臀部肌肉;

呼气,回到起始姿势,左右两腿交替训练。

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Step5.站在垫子上,双手拉住弹力带两头,左脚踩住弹力带,右脚向前迈一小步

仰卧蹬腿式

吸气,双臂收紧,向上拉伸弹力带,收臀收腹延展胸腔。

仰卧在垫子上,双臂置于头部两侧,握住弹力带;

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