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学会这些,让初学者轻松瘦下来

需要道具:眼罩1个,矮凳一个,靠垫1个,质地柔软的布一块。

5、呼气,将双手双腿放回原位,头转向一侧,脸颊着地,全身放松。换另一侧退,重复练习。

二、婴儿抱枕休息姿势

重复次数:3~6次

1、将两个长垫交叉摆成十字架形,并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处。

蜥蜴式:重复10次

2、将靠垫放在两脚跟之间,缓慢将臀部坐在靠垫上,臀部放松。

2、抬头,双肘弯曲移到头部下方,左手掌压右手掌,掌心朝下,将下巴枕在左手背上。

做法与步骤:

后抬腿式:重复4次

3、呼气,收缩腹部,将上半身慢慢向前弯曲,将胸腹部贴在长垫上,最好头部也缓缓地下垂,面部朝左或右,双臂自然放在长垫两侧,前臂紧贴地面。闭上双眼,脊柱完全放松。保持这个姿势5-10分钟。

4、左手向后伸展,与右手在脑后相扣,双腿保持姿势不变。保持次姿势10秒,还原放松。换另一侧开始练习。

1、将矮凳放好,为防止刮伤皮肤,可在矮凳上铺上质地柔软的布。

2、弯曲双膝,脚跟尽量靠近臀部,双膝分开与肩同宽。

4、用眼罩覆盖双眼,双手自然放于身体两侧。

2、吸气,身体向上伸展,双手在胸前合十,腿部保持不动,调整呼吸。

2、坐在矮凳一端的地上,膝盖弯曲,双脚朝向矮凳。向后躺下,把靠垫放在头和颈部下面。

1、仰卧于垫子上,双腿绷直,双手放于身体两侧,全身放松。

3、朝胸部弯曲膝盖,然后把小腿放在矮凳上。

5、放下双手,让背部臀部慢慢落回垫子,放松全身。

3、双腿放松伸直,保持5-10分钟,配合顺畅的呼吸,将身体完全放松。

浑圆上翘的臀部是性感身材的标志,但不少人会有臀部下垂、臀部扁平或臀部过肥的烦恼。瑜伽体式能有效锻炼臀部肌肉,消除多余脂肪,使之紧实,为你塑造出完美臀形。

2、缓慢躺在长垫上,使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫上,用眼罩覆盖双眼,双手自然放于身体两侧。

美高梅正规网址,1、挺直腰背坐于垫子上,双腿并拢伸直,双手放于两侧。

放松是瑜伽体式的习练后最不可缺少的一部分,很多人都忽略了放松重要性。瑜伽老师曾说过这样一段话:如果我们动用自身的能量层,通过呼吸而非体式,反而能获得更快更好的瘦身效果。下面就教大家瑜伽放松三体式,让你有效减肥瘦身。

3、呼气,上半身向下倾斜,双手分开向前伸直,手心贴垫子,上半身继续向下,直到额头触及垫面。保持此姿势20秒,然后慢慢放松。

做法与步骤:

1、自然坐于垫子上,弯曲双腿,脚心相对,双手将双脚跟拉至会阴,两膝尽量向地面靠近,保持背部挺立,调整呼吸。

摘要:瑜伽放松三体式,帮你放松全身,不仅减肥效果一级棒,还能修养身心,想减肥的你,还在等什么呢,学起来吧!

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需要道具:眼罩1个,靠垫1个,长垫2个。

大 腿

日常练习上面三个瑜伽动作,每天坚持练习,助你有效减肥瘦身,轻松练出好身材。

3、右腿屈膝,让右小腿与大腿垂直,右脚尖指向天空。右手弯曲,用右肘内侧揽住右脚,背部保持直立。

做法与步骤:

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4、还原时先屈腿,再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可。

2、左腿屈膝,假设自己是在踩自行车,双脚向后蹬,先顺时针蹬6~12次。

1、将两个长垫重叠摆放,上面的长垫可略靠下,双膝打开,顺着长垫跪立,将两膝分别放在长垫两旁。

胸 部

5、保持20分钟后,放下小腿,身体转向一边,然后慢慢坐起来,小心不要撞到矮凳。

背部容易堆积脂肪,变成“虎背”,背部也最不容易减掉脂肪。瑜伽中许多体式都是针对背部,不仅能缓解背部酸痛,消除背部的赘肉,还能纠正驼背现象。

需要道具:靠垫1个,长垫2个。

4、呼气,用双手托着腰部,使臀部尽量向上抬高,手肘撑垫,身体形成拱桥状,保存10秒。

三、小腿垫高摊尸姿势

3、吸气,从腰部到臀部慢慢向上抬离垫子,以肩膀着垫,双脚保持不动。

经过科学的瑜伽放松术后,仿佛回到了婴儿出生的状态。休息术的肃穆与宁静致远,短暂的冥想与小憩,完成了一场身心的光合作用。

2、双手在背后合十,指尖朝上,感觉到双臂被拉伸,抬头挺胸,双眼正视前方。保持此姿势10秒然后慢慢放松,回复原位。

一、十字垫摊尸姿势

臀 部

1、仰卧垫子上,身体放松,呈一条直线。双腿伸直,脚跟并拢,两臂平放于身体两侧,掌心向下。

1、此动作尽量伸展背部,减少背部的赘肉;

踩单车式:重复6次

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