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热辣辣健身舞 享“瘦”到底

摘要:尽管有减肥的决心,但是枯燥的减肥运动让你难以再坚持下去?那你不可错过这些健身舞,不仅塑形,还能陶冶心情。

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几乎所有女人都希望拥有纤细的腰肢,修长的双腿,但现实中并不是所有人都能拥有这样完美的身材,有些人总是赘肉堆积在身。怎样塑形效果最好呢?健身舞就是不错的塑形运动,不仅有助塑造完美体形,还能陶冶情操,提升气质。

为什么跳舞能够减肥呢?

健身舞之牛仔舞

运动因素:

牛仔舞,又称为捷舞。拉丁舞项目之一,用J表示。牛仔舞原是美国西部牛仔跳的一种踢踏舞,盛行于二十世纪二、三十年代。牛仔舞旋律欢快,节奏为4/4拍,每分钟42~44小节、六拍跳八步。

舞蹈是根据人体解剖、生理特征,在音乐的伴奏下,通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型,表现不同的情感和技艺,达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。

牛仔舞是一种节奏快,耗体力的舞,由基本舞步踏步、并合步,结合跳跃、旋转等动作组合而成,要求脚掌踏地,腰和胯部作钟摆式摆动。对于锻炼腿部肌肉,瘦腰腹有很好的作用。

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外,舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运动基础,选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。舞蹈动作,以人体肌肉活动的运动形式产生负荷,刺激内脏器官,促进呼吸、循环、消化、神经等系统功能的增强,满足肌肉负荷后的需要,维持机体在新的情况下的平衡。由此可见,舞蹈具有明显的体育锻炼价值,因而赢得了广大MM的喜爱。

美高梅登录中心,牛仔舞舞步敏捷、跳跃,舞姿轻松、热情、欢快,你要是选择这种健身舞来减肥,除了让你拥有好身材外,还能让你拥有好心情。

生理因素:

健身舞之恰恰

运动生理学研究表明,心率在110次/min以下,健身价值不大;心率在130/min时,每搏输出量开始出现接近或达到一般人的最佳状态,健身效果明显;心率在150次/min时每搏输出量开始出现缓慢的下降。因此,通常把一般人健身效果的心率最佳区间保持在120~140次/min,是一种轻度有氧运动,身体各组织能得到充分的血液供应,代谢状态最好。

恰恰舞是所有拉丁舞中最受欢迎的舞蹈,音乐很容易辨认,旋律音符通常是短音或是眺音。音乐节拍为4/4拍,有时2/4拍,虽然恰恰恰舞曲经常演奏着每分钟34小节的节奏,其实最理想的节拍是每分钟32小节。

心理因素:

恰恰的舞步源自于爵士,基本舞步始终保持着爵士步的重心特点,即重心在直的那条腿上,这样才能跳出紧凑利索的步伐。恰恰舞能塑造腿部线条,其胯部的运动,也能打造翘臀。

舞蹈是一项全身性娱乐运动,对参加者的身心很有好处,有明显的心理学价值。首先,舞蹈有较强趣味性,在舞蹈当中,连贯的动作节奏很快,一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。学员跳舞时的表情陶醉而痴迷,没有一丝的刻意坚持,不少学员完全沉浸在自己的世界里,自己在品味和体会。其二、培养舞者气质,舞蹈能较好地改善练习者的协调能力。它也是一种极具表现力的运动,通过舞蹈课程,练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。最后,舞蹈让人心情愉悦,舞蹈教练们都把舞蹈称为“带着笑容去训练的项目”。在舞蹈中,他们更关注的是大家是否愉快和尽兴,动作是否奔放和潇洒。因此,在心理放松上,舞蹈有着非常大的作用,这是妇女喜欢舞蹈的一个很重要原因。

恰恰舞的动律和伦巴基本相同,由于伴奏舞曲及舞步速度轻快,因而具有活泼、热烈而俏皮的风格特点。这款舞蹈,适合热情的你,让你激情中享瘦。

美学因素:

健身舞之芭蕾

舞蹈是一项融体育、舞蹈、音乐为一体的运动项目,其综合性、艺术性很强,具有丰富的美学内容。坚持锻炼对于燃烧腰和腹部的脂肪、消除赘肉以及塑造完美的臀部曲线都有很明显的作用呢。除此之外,舞蹈能增强人身体各部分的协调性,还能拉长肌肉的线条,使其更加优美。舞蹈的训练,可使人体外型更加匀称和谐,体态更加刚健、优美,动作刚柔相济。这既能满足自我实现美的愿望,也能成为他人的审美客体。

芭蕾舞孕育于意大利文艺复兴时期,十七世纪后半叶开始在法国发展流行并逐渐职业化,在不断革新中风靡世界。芭蕾舞包含各种幅度和舞姿的跳跃、各种旋转、击腿技巧、各种舞步和连接动作、女子的脚尖舞技巧、双人舞的扶持和托举等技巧。

什么舞蹈减肥最快最有效呢?

芭蕾舞是塑造全身线条最好的方式,不过学芭蕾有一定难度,需要练习者有一定的毅力。如若练成,别说好身材,还能提升个人气质。

小编为大家盘点一下那些年可以帮助我们减肥的舞蹈。这些快速减肥舞蹈有拉丁、肚皮舞、街舞、爵士舞、芭蕾和踢踏舞!这些快速减肥舞蹈各具特色,看看哪一款最适合自己用来减肥呢?

健身舞之肚皮舞

拉丁减肥舞蹈

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