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瘦腰腹的N个动作 减大肚子好容易

摘要:腹部赘肉多,小肚子突出是很多人都会身材问题。怎样才能减掉可恶的小肚呢?下面小编教你几招。

摘要:腹部赘肉多,小肚子突出是很多人都会身材问题。怎样才能减掉可恶的小肚呢?瑜伽是一种减肚子的有效方法,下面小编推荐一些专门针对瘦腰收腹的瑜伽动作,感觉跟小编学起来吧!

招式一:简易坐扭转

小肚子突出穿什么都不好看,下面是小编为你整理的瘦腰腹妙招,一起学习吧。

1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

招式一:简易坐扭转

2.吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

招式二:侧角扭转

2.吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

1.双腿前后打开,双腿距离比一条腿长度要长。前腿弯曲,大腿与小腿形成90度角。

招式二:侧角扭转

2.扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。

1.双腿前后打开,双腿距离比一条腿长度要长。前腿弯曲,大腿与小腿形成90度角。

3.另一条手臂往头顶方向侧伸展,手臂伸直与脊柱形成一条直线。保持均匀呼吸,停留片刻,交换腿进行。

2.扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。

招式三:侧撑抬腿

3.另一条手臂往头顶方向侧伸展,手臂伸直与脊柱形成一条直线。保持均匀呼吸,停留片刻,交换腿进行。

1.从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。

招式三:侧撑抬腿

2.在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。

1.从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。

3.若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

2.在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。

招式四:船式

3.若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

1.坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

美高梅登录中心,招式四:船式

2.吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧。

1.坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

3.呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个v形。

2.吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧。

4.双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

3.呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个v形。

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