首页美高梅登录中心 › 吃这些早餐容易长胖?那就来看看营养的减肥早餐食谱推荐!

吃这些早餐容易长胖?那就来看看营养的减肥早餐食谱推荐!

摘要:对于忙碌的上班族来说,快餐才是他们最常见的选择了,特别是作为快餐行业的佼佼者-肯德基和麦当劳在中国最具影响的了,但是对于久坐的上班族来说这两样不仅属于垃圾食品,更是让你们一胖再胖的因素哦,下面小编就来细数下肯德基和麦当劳中那些高危食品吧。

美高梅登录中心 1

肯德基

一日之计在于晨,早餐也是最重要的一餐,然而很多人为了减肥常常不吃早餐,这是非常错误的做法。其实并不是所有的早餐都会发胖,那么早餐吃什么容易胖呢?下面一起来看看早餐吃什么容易胖?下面给大家推荐了一些营养的减肥早餐食谱,希望带来帮助。

发胖原因:以美味香脆炸鸡而闻名,但每份炸鸡中的油分和脂肪都是瘦身人士的头号敌人。

早餐吃什么容易胖?

高危食品:

最快最有效减肥食谱,早餐容易胖的食物有烧饼油条、西式早餐、零食早餐和泡面等。

1.吮指原味鸡371kCal

烧饼油条

美高梅登录中心,比传统的同等重量的炸鸡高出约100kCal,当中蕴含的油分也很多,除了给人带来美味香脆的口感外,还有慢慢的脂肪。

烧饼、油条是高温油炸的食品,经过高温油炸之后,吸收了大量的油,油脂含量严重超标。在油炸的过程中,不仅食物本身的营养素会被破坏,还会产生致癌物质,既容易发胖又不健康。

2.玉米176kCal

零食早餐

不要以为玉米属于蔬菜类便可以放心地大吃特吃,在肯德基制作的玉米中往往为了提味还会加入牛油,这样就会为玉米平添不少的脂肪和卡路里。

有部分上班族会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。早晨,人体处于半脱水状态,零食多数属于干食,不适合此时的人体消化吸收。早餐吃零食不仅容易导致营养不足、体质下降,还容易引起病菌入侵。

健康之选:对于炸鸡翅,不少人以为撕去炸鸡的鸡皮便不会发胖肥,而其实在炸煮的过程中大量油分就已经渗透至鸡肉内,所以即使在进食前撕去鸡皮,对于减少脂肪油分帮助不大。若然真的要选,可选近年深受许多人喜爱的奥尔良烤翅,如果去皮食用会更好,因为可减去鸡皮脂肪及上层的蜜糖等汁料。

汉堡

麦当劳

麦当劳、肯德基这类的快餐行业推出的早餐瞄准了上班一族匆忙、“等不起”的特点,所以从你下单付款到拿早餐,全程可能只需2-3分钟。但是,这样的早餐往往是汉堡+果汁的搭配,虽然美味可口,但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标,吃进去不堆积成脂肪才怪叻。而且,汉堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的维生素根本不能满足身体需求。

发胖原因:来到麦当劳,各式各样的汉堡包为最常见,但要知道,除了面包的卡路里含量绝对不低外,当中的馅料配菜也可能是高盐、高脂等,这都不是单凭其卡路里含量可以见到的。

肉粽

高危食品:

吃粽子之所以很容易发胖,除了因为粽子里面的糯米成分不易消化之外,还因为有些粽子的热量实在是太高了,例如中国人最爱的肉粽,里面就可能有五花肉、腊肉等等脂肪含量较高的食物。如果吃粽子的时候吃的太多,很容易引起肥胖不说,还很容易引发一系列的胃肠疾病。

1.炸薯条(大)450kCal

奶油面包

以高热量碳水化合物的薯仔炸成,含大量油分,再加上以盐来调味,容易引致肥胖或水肿。薯条口感上佳,更会在不知不觉间越吃越多。

大部分的妹纸都偏爱软面包,因为口感松软,但是软面包在制作过程中会加入大量的油脂,除了热量高之外,而且还容易让你吃过量,如果你真的喜欢软面包,一定要选择那些原味小餐包,一次吃两个为限,并且拉长咀嚼时间,这样能增加你的饱足感。而各种添加了奶油、果酱的面包,还是尽量少吃吧。

2.巨无霸560kCal

饼干

其中的脂肪含量极高,当中的芝士、肉饼及配料等都含有不少盐分,单单一个都已占了瘦身人士每日所需卡路里的三分一以上。

很多人因为赶时间上班就会往包包里塞饼干,然后在办公室一边喝水一边吃饼干。饼干是通过面粉烘焙而成,属于高糖、高脂、高热量的零食,由于口感好,方便携带,被很多吃货青睐。但是,好吃的饼干也是最发胖的零食之一。吃100克饼干所含的热量,是我们一天所需热量的三分之一。

3.鳕鱼堡360kCal

方便面

其中的沙拉酱也是致肥元凶之一,建议可在购买时要求不要酱或是少要些。汉堡包本身还含有260kCal的热量,再加上其中的酸瓜经过腌制属高盐类,建议最好取出勿食

虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。另外,应多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,帮助排宿便,果蔬纤维代餐粉。

健康之选:在健康系列的众多选择中,以田园沙拉及鸡排沙拉最为有助于纤体,当然首要条件是不可将附送的沙拉酱料加入在内,如害怕口感不佳、难以食用,可酌量加少许调味。不过依照营养顾问的意见,鸡排当中的脂肪含量始终较高,所以建议选食田园沙拉另配汉堡包会较好,可达到饱肚、不致胖的效果。

营养的减肥早餐食谱

水果燕麦酸奶

转载本站文章请注明出处:美高梅登录中心 http://www.elhaidadani93.com/?p=3070

上一篇:

下一篇:

相关文章