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减肥要管嘴,少吃肉还是少吃饭,到底哪招强?

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减肥/a饮食之间的减重效果差异小" />

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共有59篇符合入选条件的文章报告了48项独立的随机试验。与非减重饮食相比,低碳水化合物饮食[随访6个月时8.73kg,95%可信区间为7.27~10.20kg;随访12个月时7.25kg,95%CI为5.33~9.25kg]和低脂饮食,与减重最多相关。每种饮食方案间的减重差异微小。例如,阿特金斯饮食与区域饮食相比,随访6个月时多减轻1.71kg。随访6~12个月期间,行为支持与运动[分别为0.64kg和2.13kg]对减重的影响有所不同。

研究者在2013年到2015年间,对609例随机分配的受试者进行了随访观察。这些人在营养专家的指导下,分别采用低脂或低碳水化合物饮食。低脂组主要减少食用油、肉类、全脂奶、坚果等总脂肪摄入;低碳水化合物组则主要减少谷物、大米、淀粉类蔬菜、豆类蔬菜等摄入。2组受试者,同时摄入大量蔬菜,尽量减少添加糖、精制面粉、反式脂肪等摄入,食物营养丰富且少加工。此外,还积极参加锻炼。在饮食监督的同时,进行基因型测定及相关血液检测。

数据提取与综合2名审查者独立提取人群、干预措施、转归、偏倚危险及证据质量等数据。采用贝叶斯框架进行一系列的随机效应网络荟萃分析,采用荟萃回归估算饮食种类及方案对于与基线相比体重和体质指数变化的相对效应,包括3种低碳水化合物饮食、2种低脂饮食及5种中度宏量营养素饮食。我们的分析中对行为支持与运动进行了校正。主要转归指标是随访6和12个月时的减重及体质指数。

经过为期1年多的观察后,低脂饮食组体重平均下降5.3公斤,低碳水化合物组体重平均下降6.0公斤。从分析看,2组之间的结果没有统计学差异。2组受试者中,体重变化从下降30公斤到增加10公斤的都有,这说明减肥这事儿,有非常显着的个体差异。但是,最关键的发现是,胰岛素水平和基因型,与2种饮食模式是否成功,并没有相关性。当然,科学工作者不能将这种研究结果解释为运气好坏,只能说,减肥是否成功存在着未知的影响因素,不过,可以肯定地说,低脂与低碳水化合物的减肥效果并不存在差异。嗯,无法证明哪招更强。

摘要:日前在《美国医学会杂志》上发表的一项研究显示,不同减肥饮食之间的减重差异小,所有减肥饮食均可达到1年内减重6kg的效果,因此应推荐患者选择自己能够依从的任何一种减重饮食方案并长时间坚持。

您可能有些失望,可能会问,到底如何管嘴才是减肥的硬功夫?答案只有1个,在合理营养的前提下,尽量控制能量摄入。所谓低脂或低碳水化合物,不代表绝对不吃什么,而是要考虑这类食物的供能比例。以低碳水化合物饮食而言,供能比应该在45%以下,在选择食物时,要考虑血糖生成指数G1和血糖负荷GL。食物的来源主要是全谷物、豆类、蔬菜、水果、乳类制品等。需要特别提醒,咱们这儿的血糖异常的人很多,某些人可能是糖尿病前期,而没有确诊。在采用低碳水化合物饮食模式减肥的时候,要首先了解自己的血糖及胰岛素水平,以免盲目跟风导致低血糖。刚踏上漫漫减肥路,还没看到效果,人先晕倒了,那就不值得啦。

研究人员检索6个电子数据库中,从各个数据库创建至2014年4月的资料。研究选择超重或肥胖成人接受随机分配,采用一种流行的自我管理式品牌饮食方案,并且在随访3月时报告体重或体质指数数据。

这届群众,有很多属于减肥群众。减肥群众分3类,1类是反复尝试,招数用尽,仍然失败的人;1类是已经看到了效果,却担心体重会反弹的人;还有1类,是沉浸在自我安慰中,觉得自己是健康的胖子,或是命好,属于咋吃都不胖型的,暂时不为体重操心。您属于哪类?在管嘴减肥的路上,可曾为少吃肉还是少吃饭这类问题而感到纠结?

有关某种饮食或其他饮食在诱导减重方面的优越性,已有多种主张。但仍不清楚哪种饮食方案效果最佳。

美高梅登录中心,咱们的文化中是有吃啥补啥这类的类比思维的,因此,很多人直观地认为,减肥就是减膘,只要不吃肉,就可以顺利减下去。这种想法,其实太过于简单。2015年10月《柳叶刀》杂志曾刊发论文指出,从长远的减肥效果看,现有的科学证据并不支持低脂饮食优于其他饮食模式的观点。事实上,长期减肥时,需要从脂肪中获取多少比例的能量才是问题的核心。多样化的饮食,才能获得长期稳定的减肥效果。

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