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遵守8大进食原则 让你预防肥胖

以科学角度来说饥饿与食欲(想吃)是两件事。饥饿的感觉是由体内的刺激产生,胃里没东西时会收缩,到后来会头昏、发抖及血糖降低等现象。而食欲是由外在的刺激,所产生的,如看到食物的外观、香味、色泽所产生的。由于两者都会有唾液开始增加、胃也开始收缩的现象,所以容易混淆。

1、充分咀嚼后再吃

按照营养周期表来看,最有利的饮食方式是早餐最丰盛,午餐居中,晚餐清淡,使饮食和体能消耗程度成正比,尤其是在减肥运动时造成的体能高消耗后,各种饮食平衡更显重要。除了三餐都要吃以外,每餐不要吃得过饱,少吃多餐为宜。

五、忍不住嘴馋怎么办?

如在早餐到晚餐期间,可以分开多餐进行,早餐补充一些营养,像牛奶、鸡蛋等,再准备一个苹果、雪梨,以待早上肚子饿时,可以补充体力;而中餐则可以选择一些含高纤维的食品,不要吃得过饱,只需五六成就可以了,以免增加体内脂肪的形成。

全身最容易胖起来的部位,大概就是小腹吧!为解决这一难题,我向大家推荐每天进行指压,伴之以节食和运动,会收到异想不到的效果。指压会促进细胞的功能,使体内脂肪不易堆积,对健康和美容都大有好处。

用餐完毕后,要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前,这点很重要。

六、预防肥胖的进食八大原则

消除小腹赘肉

饮食以清淡为主,在蔬果大量上市的季节,应多吃新鲜水果和蔬菜,以帮助减肥。夏季减肥容易造成营养失衡,原因在于大量流汗,汗液中除了约99%的水分外,也有0.3%为钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐,多食一些富含矿物质和蛋白质的鱼类和海产品,可保持营养平衡。

2、花点时间慢慢吃

6、不要陪别人吃饭

8、留下剩饭

指压方法:将两手的3根指头(食指、中指、无名指)并拢,由右向左依次这三个指压点。每压一下,应数过5秒钟后再松手,然后移向下一个指压点,压的时候不要太用力,自己感到舒服即可。此套动作重复3次。另外,要避开饱腹及空腹时。而且,压之前应先将两手温热,以免肚子受凉。

美高梅线上平台游戏,摘要:现在越来越多的朋友因为身材肥胖而必须要减肥,肥胖给人带来了很多的不便,想要杜绝肥胖,要怎么做呢?肥胖的关键是饮食,想要预防肥胖,必须要从饮食开始。预防肥胖就要遵守饮食原则,下面就来看看我们应该怎么做吧!

时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。

4、饭后要立刻转换心情

指压方法:两手放于腰部,将大拇指的指肚放在离脊骨最近的指压点上,左右同时压3秒。数过3秒后松手,移向下一指压点。这样一直压到最外侧的指压点上。用力越大效果越好。这样的一直动作可重复3次。并分早、中、晚进行。

3、吃饭时把电视关掉

用餐前先喝一杯水,接着吃蛋白质类食物(肉、鱼、蛋、豆类)适量,再吃脂肪类食物和蔬菜、水果,最后才吃淀粉主食(米、面、马铃薯)。因为,蛋白质对减肥者的营养很重要,如果蛋白质摄入不足,则人体的瘦肉组织(包括肌肉、内脏)会逐渐分解消失,对健康不利,故蛋白质的摄入量要足够。脂肪让人有饱胀感,可以缓解饥饿的感觉,且脂肪最不会刺激胰岛素分泌,而胰岛素是一种增胖荷尔蒙,所以排在第2位吃。至于最后才吃主食类,是为了防止主食类吃过量,导致胰岛素浓度上升,妨碍减肥。

品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。

7、限定吃饭的场所

指压点:肚脐正下方5指宽的一点及其左右各一指宽的2点,共3点。

要点:在后背腰部,脊骨两侧2点,由此向外一指宽处各1点。然后再向外一指宽处也各有1点,共6点。

规律的饮食生活,能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。

下午三四点前不妨饮下午茶,最新的营养调查结果发现,有饮下午茶习惯的人比其他人要苗条,只要选择脂肪含量较低的食物,下午茶不会增加脂肪,如红茶、不加糖的咖啡、奶制品或一个时令水果等都是不错的选择;而晚餐应该是一天中最清淡的菜式,可以选择多种蔬菜和鱼类,这样不但可以补充营养也有助于热量的吸收。不妨在用餐前喝一杯水,这样不但能补充人体必要的水分,也可以减少自己的食量了。

现在很多人选择吃番茄减肥,是由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。番茄可以作为主菜,也可作为水果。番茄独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧,并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪,随着脂肪和废弃物一起排泄出来。这样的进餐方式,可以让减肥人士在进餐时也能达到消除脂肪的效果。

细腰

三、动动手指可减去小腹

想避免爱吃鬼附身,可在想吃念头出现时吃点含糖份及纤维质的水果。水果中的葡萄糖很快被血液吸收,一下子就觉得饱了,而且刺激脑脑内啡的释出,不但保持愉快情绪,加上纤维质延后饿觉出现、稳定血糖,当然有效杜绝想吃的念头。

5、一天三餐,规律地进食

限定好只在客厅用餐和吃点心。如此一来,平时在无意间所吃的零食便会减少许多。

四、进食有序不会胖

边吃饭边做事是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

不饿,可是还是想吃,常常听到有人道出心中的无奈,明明饱了,还是不停的将食物塞进嘴吧,这往往是胖哥胖妹体重上升的主因。但想吃不等于饥饿,所以要减重的人,得区分清楚是真的饿了还是嘴馋,才能踏出减肥成功的第一步。

一、选择清淡食品

若是家人的用餐时间各有不同,在一旁陪着他们,很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来!

调整进食顺序,可以减少我们的食欲及减少胰岛素的分泌,对减肥有帮助。

处理剩菜是主妇发福的元凶,特别是外出用餐,菜量很多时,要记住拿出勇气,留下剩饭。

二、尽量少吃多餐

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