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谨记“十不要” 健康减肥不反弹

摘要:也许你已经坚持减肥了很久,但是依然穿不下最喜欢的紧身牛仔裤;也许你痛苦的抵制住美食的诱惑,但是身上的肉肉还是显而易见;也许你为减肥而运动的大汗淋漓,但是体重秤上的数字还是没有降下来......问题可能出在你没有坚持正确的减肥方法,做好下面的“10个不要”,你就离魔鬼身材更近一步了,瘦成闪电就这么简单哦!

凯安斯,吉大长青藤,谁能百里挑一关昕

不要低估你的食量

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美高梅登录中心,女性常常低估自己吃的食量,自认为自己只摄入了800卡,其实你可能摄入了1800卡。

不要拒绝蛋白质

更糟的是,大部分食物都报低了其含有的卡路里,这就是为什么你自认为自己在节食但是依然没有减掉体重的原因。

很多人都有错觉:蛋白质会使人变胖。当你身上没有肌肉的时候,就会积蓄赘肉,蛋白质恰恰可以帮你产生更多的瘦肌肉。所以保证自己摄入足够的蛋白质,随着年纪的增加,你对蛋白质的需求也会增加。

登记你所吃的食物就可以有效地防止你低估自己吃的食物量。

不要错过体能锻炼

减肥10不要 瘦成闪电就这么简单" width="400" height="300" />

想要燃烧脂肪和卡路里的话,就不要坐在椅子上一动不动。你需要改变自己缓慢的新陈代谢速度,而体能锻炼可以开启你的新陈代谢。每周锻炼3次,两个月之后你就能消灭身上的大部分赘肉。

不要错过体能锻炼

不要低估你的食量

想要燃烧脂肪和卡路里的话,就不要坐在椅子上一动不动。你需要改变自己缓慢的新陈代谢速度,而体能锻炼可以开启你的新陈代谢。每周锻炼3次,两个月之后你就能消灭身上的大部分赘肉。

女性常常低估自己吃的食量,自认为自己只摄入了800卡,其实你可能摄入了1800卡。

不要拒绝蛋白质

更糟的是,大部分食物都报低了其含有的卡路里,这就是为什么你自认为自己在节食但是依然没有减掉体重的原因。

很多人都有错觉:蛋白质会使人变胖。当你身上没有肌肉的时候,就会积蓄赘肉,蛋白质恰恰可以帮你产生更多的瘦肌肉。所以保证自己摄入足够的蛋白质,随着年纪的增加,你对蛋白质的需求也会增加。

登记你所吃的食物就可以有效地防止你低估自己吃的食物量。

不要忘记提前计划

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有计划才能有成功。假如你只是简单地想要减肥,你永远都不会成功。你必须付出决心和耐心,第一步就是要写下减肥计划。

不要觉得零食不算数

比如你采用的是运动减肥法,你必须计划好什么时段进行运动,做什么运动,还要考虑自己在这个时间段是否有空。

偷偷地从办公桌上拿一块巧克力棒吃,或者是经过奶茶店时要一杯奶茶外带,这些都是很正常的事情,可是不要以为这些零食不会影响你的身材哦。恰恰相反,小零食中含有的卡路里是很惊人的。一天吃两次以上零食,你一个月下来就会发现腰围大了一圈。你应该只吃正餐,零食的话在减肥期间还是戒掉吧。

不要吃太少卡路里

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