首页健身工具 › 减肥期间如何安排饮食最合理

减肥期间如何安排饮食最合理

摘要:如果你正处在减脂期,却没有专家指导你该如何去吃才能让减重效果更好的话,今天我们来帮你解疑答惑。减脂期该怎么吃,是不是不能吃油脂,是不是要节食,各类关于饮食的问题,今天为你一一解答。

导语:减肥期间,既不可以不吃主食,也不可以不吃肉,那么减肥期间如何安排饮食最合理?现在就教大家合理安排三大营养素,让你瘦得快速又健康。

一、减脂期能不吃主食吗?为什么?

一、减肥期间不吃主食能减肥吗?为什么?

答:不能。很多人认为主食就是米和面,所以我先说一下我对主食的定义。我认为主食就是碳水化合物,主要成分为碳水化合物的都可以概括为主食:米饭、面、红薯、玉米、土豆、西瓜、全麦面包等。即使是减脂期,不吃主食也会有以下危害:

答:不能。不少人认为主食就是米与面,因此我先说一下我对主食的定义。主食就是碳水化合物,主要成分为碳水化合物的都能概括为主食:米饭、面、红薯、玉米、土豆、西瓜、全麦面包等。就算是减脂期,不吃主食的危害有以下:

1、大幅度降低新陈代谢率

1、大幅度降低新陈代谢率

不吃主食的最大危害就是让你全天的新陈代谢率大幅下降。这种下降直接导致的结果就是你每天燃烧的卡路里也跟着大幅下降。减脂说白了就是每天消耗的卡路里大于摄入卡路里的过程。新陈代谢率大幅下降必然会阻碍你的减脂进程,同时给你的健康带来巨大危害!

不吃主食的最大危害就是让你全天的新陈代谢率大幅降低。这种下降直接造成的结果就是你每天燃烧的卡路里也跟着大幅下降。减脂说白了就是每天消耗的卡路里大于摄入卡路里的过程。新陈代谢率大幅下降肯定会阻碍你的减脂进程,同时给你的健康带来巨大危害!

减肥/a怎么吃 教你真正减脂变瘦美" width="400" height="300" />

2、影响训练状态,大幅降低训练水平

2、影响训练状态,大幅降低训练水平

不吃主食会让你的训练,特别是力量训练大打折扣。做力量训练不仅能让你在训练时燃烧大量卡路里,还能加强全天新陈代谢的提高。燃脂是全天24小时的功课,你务必要努力提高你全天的新陈代谢,才可以让你的燃脂之路更便捷。不合格的训练不仅不可以给你带来优美的肌肉线条,还会影响基础代谢率,阻碍减脂进程。

不吃主食会让你的训练,尤其是力量训练大打折扣。进行力量训练不仅可以让你在训练时燃烧大量卡路里,还可以促进全天新陈代谢的提高。燃脂是全天24小时的功课,你必须努力提高你全天的新陈代谢,才能够让你的燃脂之路更加便捷。不合格的训练不仅不能给你带来优美的肌肉线条,还会影响你的基础代谢率,阻碍你的减脂进程。

3、阻碍肌肉增长,促进肌肉流失

3、阻碍肌肉增长,促进肌肉流失

在减脂期,肌肉的增长本身就较为困难。假如不吃主食,除了力量训练会受影响,身体本身也得不到足够的营养去合成蛋白质。这个时候,你的身体仅靠蛋白质还有脂肪功能。你的肌肉不仅不会增长,还会大量流失。千万不要忘了,肌肉越多,基础代谢率越高,在训练外的20多小时内,基础代谢率越高,燃脂才会越快。

在减脂期,肌肉的增长本身就较为困难。如果不吃主食,除了力量训练会受影响,身体本身也得不到足够的营养去合成蛋白质。这时,你的身体仅靠蛋白质和脂肪功能。你的肌肉不仅不会增长,还会大量流失。千万别忘了,肌肉越多,基础代谢率越高,在训练以外的20多小时内,基础代谢率越高,燃脂才会越快。

4、影响脑健康

4、影响脑健康

假如你不想变成弱智,千万不可以不吃主食。你的大脑主要靠葡萄糖来供能。虽然脂肪与蛋白质也能分解供能,不过保持足够的碳水摄入才是确保大脑供能正常运行的关键。谁也不想变成四肢发达头脑简单的野人。

如果你不想变成弱智,千万不能不吃主食。你的大脑主要靠葡萄糖来供能。虽然脂肪和蛋白质也可以分解供能,但是保持足够的碳水摄入才是保证大脑供能正常运行的关键。谁也不想成为四肢发达头脑简单的野人。

二、不吃肉能减肥吗?为什么?

二、减脂期能不摄入脂肪吗?为什么?

答:不能。不少人认为她们变胖都是由于摄入脂肪太多。事实上,无论你吃什么,就算是水果,吃多了也会变胖。合理搭配饮食结构,聪明的摄入脂肪不仅对健康,而且对减脂很关键美高梅正规网址,!还有一些人认为,在减脂期只应该摄入不饱和脂肪,防止摄入饱和脂肪。事实上除了反式脂肪,无论是饱和脂肪还是不饱和脂肪都有很关键的作用。

答:不能。很多人认为她们变胖都是因为摄入脂肪太多。实际上,不管你吃什么,就算是水果,吃多了也会变胖。合理搭配饮食结构,聪明的摄入脂肪不仅对健康,而且对减脂非常重要!还有一些人认为,在减脂期只应该摄入不饱和脂肪,避免摄入饱和脂肪。实际上除了反式脂肪,不管是饱和脂肪还是不饱和脂肪都有非常重要的作用。

1、多元不饱和脂肪:抑制肌肉分解,缓解肌肉疼痛,促进关节修复,促进脂肪燃烧,防治心血管疾病;

1、多元不饱和脂肪:抑制肌肉分解,缓解肌肉疼痛,促进关节修复,促进脂肪燃烧,防治心血管疾病;

2、单元不饱和脂肪:抗氧化,降低LDL(有害胆固醇)含量,提高脂肪燃烧率;

2、单元不饱和脂肪:抗氧化,降低LDL含量,提高脂肪燃烧率;

3、饱和脂肪:促进睾丸酮释放(促进肌肉生长),生成细胞膜,影响骨骼健康。

3、饱和脂肪:促进睾丸酮释放,生成细胞膜,影响骨骼健康。

脂肪不仅有以上作用,其强大的抗氧化还能让你的免疫系统更坚固。事实上,不饱和脂肪是非常不错的能量来源,能持续释放能量。不少职业健美选手在睡前都会摄入少量不饱和脂肪(如花生酱),避免在睡眠时肌肉分解。

脂肪不仅有以上作用,其强大的抗氧化还可以让你的免疫系统更坚固。实际上,不饱和脂肪是很好的能量来源,可以持续释放能量。很多职业健美选手在睡前都会摄入少量不饱和脂肪,防止在睡眠时肌肉分解。

减脂时完全不摄入脂肪不仅会对健康引起巨大损害,降低体内脂肪的燃烧率,还会导致内分泌紊乱(如停经),降低新陈代谢,影响全天卡路里消耗。

减脂时完全不摄入脂肪不仅会对健康造成巨大损害,降低体内脂肪的燃烧率,还会造成内分泌紊乱,降低新陈代谢,影响全天卡路里消耗。

三、减脂期是否也需要降低蛋白质摄入量?为什么?

转载本站文章请注明出处:美高梅登录中心 http://www.elhaidadani93.com/?p=3023

上一篇:

下一篇:

相关文章