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简单4动作 甩掉身体重灾区脂肪

美高梅登录中心,摘要:无论男女,减肥重灾区通常是臀部、大腿和腹部——这些部位在生物学上都倾向于保留脂肪。很多人无论怎么锻炼,臀腿的肥肉依然一捏一大把,夏天穿短装,大象腿想藏也藏不住,真是愁死人!如何去掉重灾区“软塌塌”的脂肪呢?减肥小编倾情为你推荐四大“魔鬼特训”运动,速速来get大招吧~

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运动1对角线侧踢

特别是久坐上班的白领们,由于白天坐了一整天,平时也不爱运动,脂肪就堆积了起来!白领减肥有什么方法?下面就跟小编来学习一些很简单有效的减肥方法,充分利用上班时间做下面的小运动,让你轻松变瘦!

四肢先趴地,右手肘着地,左手撑起

运动1 对角线侧踢

左腿悬空呈一定角度向后向上踢

四肢先趴地,右手肘着地,左手撑起

保持这个动作两秒再收回。

左腿悬空呈一定角度向后向上踢

做10~20次换另一条腿。

保持这个动作两秒再收回。

要点:在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量,从臀部到脚跟延伸腿部线条,并挤压上臀部。并保持核心的绷紧。

做10~20次换另一条腿。

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要点:在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量,从臀部到脚跟延伸腿部线条,并挤压上臀部。并保持核心的绷紧。

运动2屈膝画圆

运动2 屈膝画圆

侧躺下,一个胳膊肘着地,支撑头部,另一只手扶地,保持稳定

侧躺下,一个胳膊肘着地,支撑头部,另一只手扶地,保持稳定

双膝并在一起,弯曲90度,抬起上面的腿,用腿在半空中画圆

双膝并在一起,弯曲90度,抬起上面的腿,用腿在半空中画圆

做10~20次换另一条腿。

做10~20次换另一条腿。

要点:整个过程中身体腰腹核心紧绷,注意保持骨盆的稳定,动作稍缓。

要点:整个过程中身体腰腹核心紧绷,注意保持骨盆的稳定,动作稍缓。

运动3坐姿提臀

运动3 坐姿提臀

双手持哑铃(或U形管,乃至矿泉水瓶等重物),双腿并拢站立

双手持哑铃(或U形管,乃至矿泉水瓶等重物),双腿并拢站立

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