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跑步7大关键 做对才能瘦下来

摘要:你终于下定决心要减肥了吗?但怎么跟着跑了一阵子,体重机上的数字却一点变化也没有呢?(叹)别灰心!绝对不是跑步没有用,可能是有些小地方你没有注意到,快一起来检验自己的跑步计划究竟出了什么问题!

摘要:好不容易鼓起勇气坚持跑步来减肥,但却发现怎么跑体重都掉不下来,甚至造成了反效果。难道是体重秤出了问题吗?妹纸,别灰心!绝对不是跑步对减肥没用,而是你有一些跑步的小细节用错了,一起来检验自己的跑步计划究竟出了什么问题!

关键1.你吃进去了什么?

1.你很能跑但要循序渐进

如果你的主要目的是减肥,如果你是为了瘦身而开始跑步,那最终还是得回归到饮食控制上,你必须计算你吃进去的卡路里和你所消耗的热量。请记住!减肥从来不是一件轻松的事,是非常需要缜密计划和耐力的。

即使你慢慢拉长自己每次跑步的距离,但却没有调整速度的话,这样同样是无法瘦的!有些人一上来就开始加速跑步,没有做好热身运动十分容易让身体遭受到损害。无论是做什么运动,都要学会循序渐进,从运动强度小开始,慢慢加快加强。这样才能降低运动的伤害,避免出现肌肉酸痛等一些不良反应。

关键2.你有持之以恒吗?

2.摆动过大

如果你只是一周跑一次,就说自己有在跑步的话......瘦不下来好像也不是太意外的事!(?)你应该将你的跑步计划提升到一周至少2~4次,而女性如果有生理痛的问题,则可能需要搭配其他较和缓的有氧运动双管齐下,才能真正看出效果喔!

跑步时应该讲身体处于稳定居中的状体,不要让身体曲线过度的扭曲,把精力浪费在不必要的摆动上。例如臀部摆动过大,或者身体上下摆动过大,这样都会浪费太多的体力,然身体肌肉感觉到疲累,从而影响到跑步的减肥效果。

关键3.你还不够努力!

3.你吃进去了什么?

没错,真的是很现实!有的人天生就是瘦子、有的人天生就是容易减下来,所以有的人天生就是比较难瘦......而一旦你开始慢慢习惯跑步后,就必须不断把自己往前推,身体和我们的大脑一样是会学习、是会记忆的,想要突破减肥困境,就得不停得前进喔!

美高梅正规网址,如果你的主要目的是减肥,如果你是为了瘦身而开始跑步,那最终还是得回归到饮食控制上,你必须计算你吃进去的卡路里和你所消耗的热量。请记住!减肥从来不是一件轻松的事,是非常需要缜密计划和耐力的。

关键4.你很能跑但是不够快

4.你有持之以恒吗?

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