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简易普拉提减肥动作 每天坚持必定瘦

摘要:普拉提瘦身效果好,动作简单易学。今天,小编就为大家介绍一组普拉提动作,每天只需坚持30秒便能快速瘦下来。下面就来看看具体怎么练习吧!

1.双脚打开,两脚间的间距与肩同宽,挺直腰杆站着。左右两脚的脚尖平行,而且脚要面前正前方伸直。

2.两手分别叉在左右两边的大腿腿跟,也就是鼠蹊部上。

3.两手叉在鼠蹊部上,保持这样的姿势,然后两手直直地用力往下压。与此同时,腰也跟着手的动作,往下用力。注意,动作一直做到大腿跟地面成平行状态为止。一开始,如果不还无法让腿跟地面平行,那也没有关系,慢慢做就能慢慢地习惯下来的。

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4.接着3的动作,继续下蹲,直到自己可以承受的极限时,保持住下蹲的姿势3秒钟,然后再用3秒钟的时间,慢慢地直起身子,站起来。注意,在直其腰的时候,上半身往上挺起,直到让膝盖保持稍微弯曲的状态即可。

5.接着上面的动作,再一次做下蹲的动作,而且,在做动作的时候,手要一直撑着鼠蹊部的位置,不能松开。

6.然后,一边慢慢呼吸,一边重复用3秒钟让身体下蹲,再用3秒钟,慢慢地直起身体的动作。动作重复做5次即可。

(向上3秒钟+向下3秒钟)5次=30秒钟

来检查一下你的动作是否规范正确吧:

注意点

蹲下时候的动作关键:

美高梅正规网址,1.在做动作时背要挺直,但是腰不能太过用力向后反,在背部形成凹槽,这样是不正确的。

2.注意,从上面看的时候,膝盖不能比脚尖更加往前突出过多。

3.视线不能离开地太高。

4.用大脚趾的脚趾根处,突出来的,而且肉最多的地方踩着地板,不要离开地面。

不正确的姿势示范:

1.视线放得太高,腰向后反地太厉害,在腰部形成凹槽。

2.膝盖的位置比脚尖所在位置要往前突出。

动作重点提示:

注意,两边膝盖不能往内侧靠,特别是脚踝比较僵硬的人,在做动作的时候,两边膝盖很容易会往内侧靠,这样会让膝盖所承受的负担加重,所以在做动作时要注意。脚踝比较僵硬的人,建议在进行锻炼之前,先转动一下脚踝,舒缓一下腿部再进行练习。弯曲膝盖的时候不要勉强,在自己能力范围内去做动作即可。

这个简单的减肥动作能够有效地刺激身体上的大块肌肉,加速燃烧脂肪。通过活动大块的肌肉,从而提高身体的基础代谢能力,不仅是下半身,还能提高全身脂肪的燃烧效率。另外,以正确的方式进行锻炼,还能活动腹部、背部的肌肉,尤其是它还能帮助矫正盆骨移位的状况,让血液流动更加畅顺,帮助消除身体浮肿,排清身体垃圾,以及毒素,达到减肥美容的效果。

简易普拉提瘦身,燃脂只需30秒,坚持练习,有效甩肉塑造好身材。

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