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懒人必学减肥10招 不费力照样瘦

摘要:懒人又胖了怎么办?
很疯狂,很无奈的,有木有?想要有好身材,不愿意采取一些方法去减肥,更不愿意去运动,只能胖成“张惠妹”了。想瘦的懒MM不妨看看小编介绍的以下10个方法,懒MM专属哦!赶紧来瞧瞧!

摘要:每个女性都喜欢爱美,这并不是什么稀奇的事,那么如何减肥呢?下面小编为大家介绍10个有助于减肥的小妙招,保你在短时间内瘦成大美人。

1、规律进食

一、多喝水、只喝水,不喝饮料

很多人提到减肥第一直觉就是少吃,所谓少吃是叫你减肥期间少吃油炸和垃圾食物,不是要你青菜和肉少吃一点喔!减肥要规律的进食绝不能有一餐没一餐,早晚餐不吃只吃中餐这可就大错特错了!!

很多人会用喝水减肥法,这是不错的方法。我在减肥时也经常配合喝水减肥,喝水可以提高新陈代谢,加速体内废物的排出,不易累积对人体有害的毒物,并可以让肠胃蠕动正常,不易便秘。

美高梅线上平台游戏,小编常常跟大家说减肥的人最忌讳就是没吃早餐了,早餐是一天活力的来源一天可吃三大餐或五小餐,如果胃口好就吃三大餐但不是三餐都是大鱼大肉吃pizza,如果胃口小可选择一天吃五小餐每餐都少少的也可满足自己的味蕾,如果因為减肥而节食容易因為太饿容易摄取过多的食物,那不就破功又伤身,这样其实对身体健康非常不好。

一天喝2000cc到3000cc的量最适当,像我自己平常都会准备水壶,水壶上一定要有刻度,这样才知道自己今天喝多少量。如果外出携带不方便,那就到便利商店买水喝,每瓶水上面都会有详细的cc数,这样就不怕喝错啦。下半身容易水肿的人,晚上记得要少喝水。

2、多喝水、只喝水,不喝饮料

喝饮料会让你减肥前功尽弃,也不能用运动饮料来代替水,如果不太喝水只爱喝饮料那要怎么减肥?可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶减肥,千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡。拿铁、卡布奇诺等如果能避免尽量避免,还是喝水对身体最有益。

很多人会用喝水减肥法这是不错的方法我在减肥时也经常配合喝水减肥,喝水可以提高新陈代谢加速体内废物的排出,不易累积对人体有害的毒物并可以让肠胃蠕动正常不易便秘。

二、保持正确的站姿和坐姿

一天喝2000cc到3000cc的量最适当,像我自己平常都会準备水壶水壶上一定要有刻度。这样才知道自己今天喝多少量如果外出携带不方便那就到便利商店买水喝,每瓶水上面都会有详细的cc数这样就不怕喝错啦,下半身容易水肿的人晚上记得要少喝水。

不正确的姿势会使减肥效果大打折扣,抬头、挺胸、缩小腹让上半身挺直,屁股夹紧能缩小下半身,上课或上班,坐的时候随时提醒自己要缩小腹,这样肚子就不会越来越大咯,保持良好的姿势你就可以有好身材喔。

喝饮料会让你减肥前功尽弃也不能用运动饮料来代替水,如果不太喝水只爱喝饮料那要怎麼减肥?可以选择喝蔬菜汁、黑咖啡、无糖绿茶或红茶,减肥千万不能碰碳酸饮料、果汁饮料、提神饮料、花式咖啡ex:拿铁、卡布奇诺等。如果能避免饮料是最好的喝水还是对身体最有益。

三、规律进食

3、学会挑食

很多人提到减肥第一直觉就是少吃,每次我跟妈妈说我要开始减肥了,妈妈就会说:你就少吃一点啊!所谓少吃是叫你减肥期间少吃油炸和垃圾食物,不是要你青菜和肉少吃一点喔。减肥要规律的进食,绝不能有一餐没一餐,早晚餐不吃只吃中餐,这可就大错特错了。

减肥中挑食不是坏习惯育大家可别误会了(笑)以下是从网路转载帮大家整理的几个挑食方式

我常常跟大家说,减肥的人最忌讳就是不吃早餐了,早餐是一天活力的来源,一天可吃三大餐或五小餐,如果胃口好就吃三大餐,但不是三餐都是大鱼大肉,如果胃口小可选择一天吃五小餐,每餐都少少的,也可满足自己的味蕾。如果因为减肥而节食,容易因为太饿,摄取过多的食物,那不就破功又伤身,这样对身体健康非常不好。

「专挑」清淡食物如烫青菜、水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹调方式以防过多热量的摄入,

四、晚上8点以后不再吃东西。

「少挑」一分肉,多吃一碗菜就不会有吃不饱的感觉,也能增加膳食纤维及其他营养素的摄取。

一般都是指晚上8点,有些人更有毅力,超过6点就不吃东西,对我而言8点已经非常通融了。夜晚代谢率降低,是身体消耗最少热量的时候,所以超过8点和吃宵夜都是造成肥胖的原因。

「必挑」五穀杂粮饭取代精白米,五穀杂粮饭含较多纤维素,较容易有饱足感;它的营养成分也较精白米充足且均衡。

如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢?有事没事都找事做,让自己忙一点,例如:看电视、运动、打电脑等等。一定要吃晚餐,不能不吃,不然很容易睡不着,戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。在这里,透露个小小的诀窍哦,我每天都会嚼嚼减肥营养品超级P57,因为它能加速脂肪消耗,瘦身都靠这个它了,每天坚持使用,都会明显感觉到比昨天瘦一点。

「多挑」蔬菜水果取代平日零食,当下午办公或看电视时嘴馋时,不妨以小黄瓜、西洋芹、红萝卜的沙拉棒沾上低脂优格,或以水果取代你可能会吃的洋芋片或爆米花,这样做不但热量减少的一大半,蔬果中丰富的维生素跟矿物质更可维持正常生理机能。

五、学会挑食

「挑选」有助於水分代谢的食物,有些人不是真胖,而是水分滞留,此时应多吃些排除水分的食物,如薏仁、西瓜、绿豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黄瓜、葡萄,此类食物都有利尿消水肿的效用,但部分食性偏凉,应依个人体质酌量服用。

减肥中挑食不是坏习惯哦,大家可别误会了。以下是帮大家整理的几个挑食方式:

4、晚上8点以后不再吃东西

专挑:清淡食物,如烫青菜水煮、烧、烤、凉拌或清蒸的去皮瘦肉、鱼、海鲜。尽量勿用油煎、油炸或勾芡的烹调方式,以防过多热量的摄入。

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