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居家瘦身4运动 宅在家照瘦不误

摘要:宅妹子们,最烦恼的一定是经常宅在家里,懒得出门,但是多吃少运动不健身又要发胖。怎么办好呢?下面小编要为大家推荐几个运动,即使宅在家也能轻松的控制自己的体重。

摘要:宅在家里做什么运动最减肥呢?对于宅男宅女来说,出门锻炼是一件很困难的事儿,所以她们会选择简单又方便的居家减肥运动来保持身材,那么在家做什么运动最减肥呢?下面一起就来看看MM们在家减肥的四个运动吧。

1.吻枕膝卧撑

1.吻枕膝卧撑

器材:枕头

器材:枕头

目标功效区:肱三头肌和胸肌

目标功效区:肱三头肌和胸肌

A:双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

A:双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

B:尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习

B:尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习

2.倚墙下蹲

燃脂/a4运动 居家轻松打造好身材" width="400" height="300" />

美高梅登录中心,器材:两个枕头

2.倚墙下蹲

目标功效区:股四头肌

器材:两个枕头

身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。

目标功效区:股四头肌

3.推压肩部

身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。

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