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运动前后饮食6技巧 助你双倍燃脂

美高梅线上平台游戏,到底什么是最好的训练饮食呢?选择上以好消化的食物为主,低脂、低纤维、高碳水化合物,既不会造成肠胃不适,又可以提升能量。

     
 最后祝所有的朋友都有一个健康的体魄,更好地去应对生活,毕竟相比于金钱,健康才是最重要的。

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为什么一开始就要提到钱这事呢?因为这么多年下来,我发现自己花了钱而没有享受到相应的服务的话会非常的心痛。所以在办了健身卡后,咬咬牙买了50节共2万块的私教课。用花钱来激励自己把体重减下来,现在半个月已经减了3斤了。最近还跟人打赌,要在两个月内减12斤。

1、四大燃脂饮食绝招。

       
一般情况下,热身完毕后,先做器械(无氧、力量训练),后跑步(有氧训练)。不仅如此,训练的分配也很有讲究。先做基础动作(多关节、自由重量、中高负荷的动作,比如杠铃深蹲,哑铃卧推等),然后做安全动作(多关节、固定器械、中高负荷的动作,比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等),然后是针对动作(单关节、中小负荷动作,比如龙门架飞鸟等)接下来是核心区域的腹肌训练。最后才是有氧和HIIT训练。

运动后你可以这样吃和风鸡胸肉色拉1份+小香蕉1根+无糖优格1杯无调味坚果10颗+杂粮面包1小个+水煮蛋1个+青菜1份。

       
管住嘴说的是合理的饮食,而不是不吃或者少吃。许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!建议运动后已回复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱即可。水是燃烧脂肪,锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一,建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c,让身体在运动时已有足够水分;运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分,若流汗量大可改补充低糖运动饮料;运动后再多喝水500c.c,慢慢喝且喝温水效果佳。

水是燃烧脂肪,锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一,建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c,让身体在运动时已有足够水分;运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分,若流汗量大可改补充低糖运动饮料;运动后再多喝水500c.c,慢慢喝且喝温水效果佳。

       
迈开腿是指合理的训练计划,而不是漫无目的、毫无针对性的训练。很多人会在健身的过程中遇到这样一个问题,就是先做有氧运动还是先做无氧运动?要回答这个问题,需要根据各人健身的目的而有区别的去对待。以减肥、塑身以及降低身体脂肪含量为目的健身者,应当先做无氧运动30至40分钟的小重量低强度负重练习,动作安排应主要针对需改善的局部,并安排由大量肌肉参与的全身运动,然后再进行20分钟左右的有氧运动。需要注意的是,直接开始有氧运动并非不可以,但远不及先做一定量的无氧复合练习消耗的热量多,且无氧练习对体内的糖和蛋白质功能分解效率更高,可以更早的动员脂肪参与到供能过程中来。

运动后适量蛋白质轻食。

       
俗话说:“人为财死,鸟为食亡。”可见金钱对人的激励作用有多大。对于大多数人,金钱可以起到正强化作用。对于我这个正在追求财富自由的人来书,金钱(合法劳动所得)更具有正向的激励。但是近些年工作的时候长时间熬夜、暴饮暴食导致了我的内分泌失调。而内分泌失调是促使肥胖发生的主要原因之一,内分泌异常常常会伴有继发性肥胖症,影响脂肪的代谢,脱脂转化酶(LPA)是人体分解、转化、减少脂肪的成分,可以加快脂肪的分解速度。人体内LPA越少,人就越容易发胖,反之,想胖也胖不了。体内LPA过少时,还会导致脂肪长期堆积,这就是为什么吃很少的食物也会胖起来的原因。

运动前喝一杯无糖的咖啡。

3.尽量简单化。

研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

摘要:大多数人会认为疯狂的运动有助于减肥,其实如果在运动前后对饮食不加以控制,做再多的运动也是没有效果的,那么运动前后吃些什么能帮助瘦身呢?下面一起来详细了解吧!

很多人挤出时间跑步已经很困难了,还何况留给胃消化食物的时间,这种状况特别容易发生在晨跑的人身上。1小时内的轻松训练,不吃不喝不会有太大影响,但也别忘了要补充足够水分。但如果是强度更高的训练,赛前能量补充就很重要了,空腹跑步很容易耗尽能量,跑步过程中更艰困。

补充水分很重要,不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分,为了保持关节的润滑,带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外,适量的水分也能控制肌饿的感觉,这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量,一天最好还是摄取体重(磅)一半盎斯的水分(体重50公斤/110磅,55盎司的水分)。也不需要摄取过多水分,水果和蔬菜也是每天水分的来源,内含的抗氧化成分,也能增加肌肉恢复和免疫力。

运动前你可以这样吃烤地瓜1条+茶叶蛋1个+无糖豆浆1杯全麦火腿蛋三明治1个。

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