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让你吃肉不长胖的减肥食谱

摘要:对于美食
从来就没有抵抗力的自己,怎样面对减肥这个难题呢?别急,小编给大家支招啦!想要吃自己喜欢的食物,也能让自己瘦下来,该怎么做今天小编教你在家自己做有肉的瘦身食谱,让你无负担尽情享瘦美味!

摘要:所谓的正确饮食减肥不是说什么都不能吃,又或者只能吃一两种食物,这样很容易造成营养不良的。那么吃哪些瘦身食谱既热量低又美味呢?下面8款健康瘦身食谱,让你换着花样吃肉不长胖,减肥的人们不妨试试,效果不错哦。

1、金针木耳瘦肉汤

1、金针木耳瘦肉汤

热量:80千卡

热量:80千卡

材料:猪瘦肉60克,金针菜20克,黑木耳15克。酱油、生粉各适量。

材料:猪瘦肉60克,金针菜20克,黑木耳15克。酱油、生粉各适量。

做法:

做法:

①猪瘦肉洗净、切片,用酱油、生粉拌匀;金针菜洗净、去蒂,浸软;黑木耳浸软、洗净。

①猪瘦肉洗净、切片,用酱油、生粉拌匀;金针菜洗净、去蒂,浸软;黑木耳浸软、洗净。

②把金针菜、黑木耳放入锅内,加清水适量,煮沸5分钟,放入猪瘦肉片,煮熟调味即可。

②把金针菜、黑木耳放入锅内,加清水适量,煮沸5分钟,放入猪瘦肉片,煮熟调味即可。

点评:金针木耳瘦肉汤对肥胖、高脂血症、高血压病中属脾胃不足、阴虚血热者很有帮助。

点评:金针木耳瘦肉汤对肥胖、高脂血症、高血压病中属脾胃不足、阴虚血热者很有帮助。

2、窈窕虫草乌鸡汤

2、窈窕虫草乌鸡汤

热量:326千卡

热量:326千卡

材料:乌骨鸡600克,乌骨鸡脚3只、冬虫夏草10克、大枣10颗、米酒适量。

材料:乌骨鸡600克,乌骨鸡脚3只、冬虫夏草10克、大枣10颗、米酒适量。

做法:

做法:

①大枣洗净泡软去核,乌骨鸡洗净剁块,鸡脚去爪并剁块备用。

①大枣洗净泡软去核,乌骨鸡洗净剁块,鸡脚去爪并剁块备用。

②将鸡块先用开水煮2~3分钟,取出后用冷水冲洗去血水。

②将鸡块先用开水煮2~3分钟,取出后用冷水冲洗去血水。

③将1500毫升的水注入锅中煮开,加入鸡块、鸡脚、冬虫夏草、红枣,大火煮5分钟再转小火煮30分钟,最后加入米酒煮开即可。

③将1500毫升的水注入锅中煮开,加入鸡块、鸡脚、冬虫夏草、红枣,大火煮5分钟再转小火煮30分钟,最后加入米酒煮开即可。

点评:窈窕虫草乌鸡汤这道菜肴营养丰富,含有很高的蛋白质,又能够瘦身。

点评:窈窕虫草乌鸡汤这道菜肴营养丰富,含有很高的蛋白质,又能够瘦身。

3、鸡油大白菜

3、鸡油大白菜

热量:45千卡

热量:45千卡

材料:大白菜250克、鸡油5克、鲜汤100克。葱段、姜片、植物油、精盐、味精、胡椒粉、水淀粉各少量。

材料:大白菜250克、鸡油5克、鲜汤100克。葱段、姜片、植物油、精盐、味精、胡椒粉、水淀粉各少量。

美高梅正规网址,做法:

做法:

①大白菜去硬梗、老叶,洗净后撕成手掌大小的片。待植物油烧至六成热时,投入大白菜叶,翻炒至断生捞起待用。

①大白菜去硬梗、老叶,洗净后撕成手掌大小的片。待植物油烧至六成热时,投入大白菜叶,翻炒至断生捞起待用。

②倒出锅中剩余的植物油,添入鸡油,烧热后投入葱段、姜片炒出香味,加入鲜汤,煮沸后下大白菜、精盐、胡椒粉,用水淀粉勾成薄芡,最后加入昧精调味即可装盘上桌。

②倒出锅中剩余的植物油,添入鸡油,烧热后投入葱段、姜片炒出香味,加入鲜汤,煮沸后下大白菜、精盐、胡椒粉,用水淀粉勾成薄芡,最后加入昧精调味即可装盘上桌。

点评:大白菜本身所含的热量极低,再用热量较低的热量来炒,不至于引起热量的存储。而且大白菜中含的钠很少,不会使肌体保存多余的水分,可以减轻心脏负担。

点评:大白菜本身所含的热量极低,再用热量较低的热量来炒,不至于引起热量的存储。而且大白菜中含的钠很少,不会使肌体保存多余的水分,可以减轻心脏负担。

4、芦笋豆腐干

4、芦笋豆腐干

热量:145千卡

热量:145千卡

材料:芦笋150克、豆腐干40克。干口蘑、细盐、鸡汤各适量。

材料:芦笋150克、豆腐干40克。干口蘑、细盐、鸡汤各适量。

做法:

做法:

①将芦笋用热水焯一下,漂除异味;口蘑洗净、泡发;豆腐干蒸软晾干,以上原料均切成3厘米长的细丝。

①将芦笋用热水焯一下,漂除异味;口蘑洗净、泡发;豆腐干蒸软晾干,以上原料均切成3厘米长的细丝。

②把细盐溶于鸡汤中,将上面三丝相间成辐射状摆于扣碗内,然后注入鸡汤,加盖,再上旺火蒸约20分钟,出锅后扣入盘中即成。

②把细盐溶于鸡汤中,将上面三丝相间成辐射状摆于扣碗内,然后注入鸡汤,加盖,再上旺火蒸约20分钟,出锅后扣入盘中即成。

点评:芦笋豆腐干富含维生素、纤维素和蛋白质,有利尿、瘦身等作用。

点评:芦笋豆腐干富含维生素、纤维素和蛋白质,有利尿、瘦身等作用。

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