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运动健身锻炼中的21个误区!

摘要:想要成就女神or男神,健身都是一门必修课。下面这些健身“鸡汤”,只要你能一一做到,绝对让你的身材大逆袭。

有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解,或对运动存在错误的认识,长期坚持错误的运动习惯和动作,很难达到预期效果,即使有些良性改变,却造成了身体其他方面的损伤。

看脸时代,颜值高、身材好才是王道。现在想要成就女神or男神,健身都是一门必修课。然而,健身这门课实在有点高深,每个人的条件、目标不同,因而每个人的健身方法都不一样。但是下面这些健身鸡汤可是每个人都适合的呢,只要你能一一做到,绝对身材大逆袭。

误区一:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

①天天自拍激励训练。如果跟目标身材放在一起效果更佳。

突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。

找出一张你自己认为绝对是最好的自拍照,把它放在一个你每天至少会看到它五分钟的地方会激励你坚持训练。此外,健身类形象和图像已经被证实是能够提高竞技运动员成绩的一个因素。所以,如果你把自拍和目标身材放在一起,起到激励训练的效果就不用说了吧。

误区二:初次进行器械锻炼,认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

②建立短期目标把看起来遥不可及的瘦身目标拆解为以周、月为单位的小目标,刚开始时甚至不用苛求效果,能按照计划完成训练就值得表扬。

其实,完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间,又由于突然运动量过大、过强,会出现全身酸痛,使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况,制订一个最佳锻炼方案,有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

一项新的研究已经证实了你的猜测:短期目标会让你在增进体能的过程中成功的机会更大。周一的时候把一周目标列出来。有时候出了点儿小事,你就会错过一次去健身房的锻炼机会。如果经常有这样那样的意外出现的话,你就应该重新确定一下你的每周目标,这样你才更有可能达到你的长期目标。

误区三:只要多运动,不用控制饮食,便可达到减肥目的。

刚开始健身时甚至可以不用苛求效果,能按照计划完成训练就值得表扬。经常给自己一些小的奖励会让你一直坚持踏踏实实地锻炼,也会让你坚持完成一个艰巨任务的可能性增加三倍。经过了一天的完美的饮食计划和训练之后,还不值得犒赏自己一小杯饮料?

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖,其实常喝甜饮料、吃糕点、干果,尤其能榨出油的干果和热量高的食品,就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控。

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误区四:空腹运动,有损健康。

③和好肌友组队找个行动力强的训练伙伴,能对付你的懒癌。

研究证明,饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内,较易消耗多余的脂肪,特别是产后的脂肪,减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

约上一个行动力强的训练伙伴,虽然不会帮你在健身房里完成今天的任务,但是不想放鸽子被骂的约会责任感会直接督促你的积极性。

误区五:只有出汗才算运动有效。

④偷懒日(cheatday)必不可少张弛有度,给大脑和身体适量的奖赏。

出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼,有利于伸拉,以免造成损伤,并不是热身就一定是出汗。

让自己任性一整天,定期给自己设定一个偷懒日(cheatday)。就是在这一天里你想吃什么就吃什么,包括你最爱的炸鸡薯条这种垃圾食品,而不用遵守你平日里严格的饮食规定。现在科学研究也支持这种偶尔为之的放纵。刺激大脑奖赏中枢的食物会在完成目标任务和快乐之间建立起一种并不真实存在的联系。

误区六:运动强度越大、减肥效果越好。

⑤不为小事纠结每天必需完成的事先做好,剩下的小事不能成为你不训练的借口。

事实并非如此,研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭,难以再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。

别让鸡毛蒜皮的小事成为你不训练的借口。不为小事纠结,没有借口,拎包就走,不被琐事消磨掉你健身的热情。

误区七:晨练比暮练好。

很多人每天出发去健身房之前都会在纠结穿什么衣服的时候消磨掉了健身热情,结果今天的训练计划又是不了了之。事先整理好你的衣物和装备会让最终走进健身房的可能性增加40%。趁泡好的茶还没凉,把你的运动鞋放到健身包里,第二天拎包就走。

其实早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以,应该是暮练比晨练好。

⑥玩一场模拟游戏运动前先在脑中过一次动作细节或要求,能大大提升准确性。

误区八:经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。

在你打算做一个动作之前,想象自己正在进行这次运动,然后模仿你自己的动作。对一个具体形象的想象可以让你的成绩提高45%,没错,45%。

运动停止后几周,体内组织开始变化,肌肉逐渐萎缩,由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以,运动不是一劳永逸的事情,被迫停止运动,间隔时间也不宜过长。

⑦先练最难的项目最难的项目不能放到最后,以免精力、体力不济。

误区九:不管选择什么运动项目,都习惯穿一种鞋。

先啃掉那个你最讨厌的练习。如果你把它留到后面,你就会不知不觉地减少那些简单动作的练习次数,偷懒节省体力对付你最恨的动作,比如说深蹲。

应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性,不同项目的运动要穿不同的鞋,要合脚舒适,运动鞋的气垫能防止震动,减轻关节压力,给运动以安全的保障。

⑧了解该练哪块肌肉练错肌肉肯定练不出理想中的身材。

误区十:带病坚持锻炼。

了解自己该练哪块肌肉,练错了那绝对就是无用功了。认准你要练的那块肌肉,在健身房完成动作的时候,别走过场。训练时应该将你的注意力集中于你想要针对的目标肌肉,这会促进意识与肌肉间的关联,并帮助你调动更多的肌肉纤维。

这是一种最危险的错误概念。身体近日不适,就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情,延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,必要时呼叫急救车,切忌硬撑着或等待,尤其是中老年人,以防运动诱发猝死。

⑨准备一首好音乐让音乐做陪练能提高你的健身情绪。

美高梅正规网址,误区十一:停止锻炼会使人发胖。

一项综合研究得出结论,你喜欢的音乐会增进你的情绪、体力和耐力,同时还可以减少疼痛。这些私教都做不到吧。

在现实生活中,确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动,而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少,相应减少食物中的热量摄入,就不会发胖了。

关于健身的N个小误区:

误区十二:只要是锻炼,什么形式都行。

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