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肱二头肌的拉伸动作以及拉伸方法

摘要:运动是最有效的减肥方法中之一,而拉伸动作更是相当重要的一个环节,时常做些拉伸动作可以打击避免脂肪囤积,有效的重塑肌肉线条,达到瘦身减肥的目的。因此,今天小编就向大家推荐6个简单有趣的拉伸动作,帮助大家打造完美好身材。

通常来说人们健身的目的无非是希望自己能够减脂或者是强健自己的身体然而无论是哪一种追求都和长期的坚持密不可分,想要让身体的线条变得更好其中一些部位的针对性训练是必不可少的尤其是肱二头肌如果不做好拉伸的话很容易受伤。
如今人们都懂得要去做运动锻

一、活动鸽子

通常来说人们健身的目的无非是希望自己能够减脂或者是强健自己的身体然而无论是哪一种追求都和长期的坚持密不可分,想要让身体的线条变得更好其中一些部位的针对性训练是必不可少的尤其是肱二头肌如果不做好拉伸的话很容易受伤。

锻炼部位:梨状肌(臀部的一块肌肉)

如今人们都懂得要去做运动锻炼,这样才可以让自己的身体变得更加好一些,不会一直都处在亚健康的状态,但是很多人们在做锻炼之前都不去注意拉伸运动,这样就很容易让自己在做锻炼的时候导致受伤的状况发生,所以说一定要先去做肱二头肌的拉伸动作,大概需要做三十秒左右的时间。

美高梅登录中心,以俯卧撑的起始姿势开始,双手撑地。抬起左膝,提升到接近肩膀的位置,脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体,右脚放下,用脚背着地。保持胸部抬起,眼睛则凝视地面;如果你的柔韧性足够好,可以将胸部降低着地,双手则伸直放在身前。

肱二头拉伸动作

收缩腹部,缩紧骨盆底部肌肉,牵动臀大肌,同时脚趾弯曲着地,脚跟用力下压。左右脚各做5次,每次间隔可屈膝着地放松。

坐在地上,双腿并紧伸直,勾脚,双手慢慢的拉住你的脚掌(注意脚掌要尽量勾到头,膝盖不能弯)上身微微往前倾,尝试把脚后跟拉离地面一点点,3秒钟后放下,再来。重复10下。一天做一次,一定要坚持才有效果,力量不要太冲,要有韧性的。

二、四脚动物

拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,
弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形,
背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟 ,
手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)
拉伸大腿内侧肌肉--方法一 坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近
地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次 。

锻炼部位:肩膀

拉伸大腿内侧肌肉--方法二 坐姿,双脚在体前伸直并分开 ,
保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝,
保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松,然后重复 。 拉伸小腿肌肉
俯身,用双臂和一条腿支撑身体, 另一条腿屈于体前放松
,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下 用力
,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10
,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。

四肢着地,两手腕于肩膀下成一线,膝盖于臀部下,脚趾卷曲于地上。额头朝地左手小手指沿着地板向前滑行(保持右手手掌平放于地上)。肩膀用力向下压,同时挤压臀部。用力向下按压你的右手手掌,左手向你的肩膀滑行,回到开始姿势。重复以上动作5次;换另一边重复。

一、活动鸽子

三、C型曲线

锻炼部位:梨状肌

锻炼部位:背部下方

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屈膝坐在地面,双脚着地,距离臀部大约30厘米。双手交叉置于脚窝下方,手肘向外。身体后倾,盆骨底部肌肉用力,同时收腹低头,背部弯曲。用鼻子吸气,呼气的同时进一步收腹,并且抬起左脚,脚跟放在虚拟的墙壁上,脚趾则向后收,与此同时,右脚向下用力。

以俯卧撑的起始姿势开始,双手撑地。抬起左膝,提升到接近肩膀的位置,脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体,右脚放下,用脚背着地。保持胸部抬起,眼睛则凝视地面;如果你的柔韧性足够好,可以将胸部降低着地,双手则伸直放在身前。

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