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瑜伽6动作 高效减脂全身零脂肪

摘要:爱美的女生都想要完美的身材,但是也要注意方法的,要以健康不反弹为目的,瑜伽就非常的适合,瘦全身的同时也能完美的修饰身材,让你该大的地方大,该小的地方小,完美的曲线也很轻松拥有。下面就为大家带来6组瑜伽减肥动作,让你有效减脂瘦全身。

摘要:让忙碌的生活停下来吧,小编教大家6招瑜伽减肥方法,不仅能够塑造玲珑曲线,而且还能让紧绷的神经放松下来,赶快试试吧!

瑜伽减肥方法第1式:瘦腰瑜伽

瑜伽减肥方法第1式:瘦手臂瑜伽

1、两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,慢慢放松双肩,将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

1.首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平衡,手掌心向外。

2、深呼吸,在吐气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾,也不要弓背癫痫病,应感觉身体紧贴一面墙。

2.以手肘向后画圈,重复10次。

3、两肩尽量向外打开,平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

注意:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助瘦手臂,还可助健胸。

注意:不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

瑜伽减肥方法第2式:丰胸瑜伽

瑜伽减肥方法第2式:瘦臀瑜伽

1.两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。

1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,然后将身体抬起来,双手托住腰部,大臂支撑于地。

2.吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。

2、呼气,将脚跟慢慢抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉需要夹紧。

3.贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身。

3、先吸气,然后再呼气,同时将左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。

注意:该瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,丰胸效果很明显。

4、吸气,把左腿落下,支撑住,呼气,把右腿向上伸直,保持几秒,然后再自然地呼吸。

瑜伽减肥方法第3式:瘦腰瑜伽

5、左右腿做3次,然后放松可还原。

1.两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,慢慢放松双肩,将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

注意:该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量,美化线条,收紧臀部肌肉。

2.深呼吸,在吐气时放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾,也不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙。

瑜伽减肥方法第3式:瘦手臂瑜伽

3.两肩尽量向外打开,平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

美高梅登录中心,1、首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平行,手掌心向外。

注意:不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

2、以手肘向后画圈,重复10次。

瑜伽减肥方法第4式:瘦臀瑜伽

注意:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助瘦手臂,还可助健胸。

1.仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,然后将身体抬起来,双手托住腰部,大臂支撑于地。

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