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常练迷人肚皮舞 有效甩掉全身脂肪

摘要:肚皮舞对大腿的减脂塑形作用非常明显,其次才是腰腹。今天就为大家带来迷人肚皮舞,坚持练习,让你甩掉全身脂肪塑完美身材。下面就让我们来看看如何练肚皮舞减肥吧!

导语:肚皮舞塑身法与一般的减肥方法不同,它还增加了“趣味”和“快乐”这两个要素。跟随着神秘的音乐节奏,尽情地扭动着身体,你的身心马上会变得轻松、自由。肚皮舞不受年龄和体型的限制,也不受场合的限制,不需要借助任何健身器材。对女性的腹部、腰部、手臂的赘肉有很好的塑身效果。

一分钟练出修长手臂

每天清晨起床或晚上临睡前抽出10分钟的时间,对着镜子练习一下肚皮舞的经典动作吧!

方法:双脚并拢,双腿自然弯曲,从右侧手臂开始,提右肩、肘、腕,同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀力度带动手臂的摆动。

一分钟锻炼修长手臂

效果:能够锻炼手臂的柔软性和结实度,摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线,告别拜拜肉,同时还能预防鼠标手、肩肘炎等慢性关节疾病。

训练目的:锻炼手臂的柔软性和结实度,预防“鼠标手”、肩肘炎等慢性关节疾病,摇摆动作帮助女性塑造柔美的肩部曲线,让我们轻松告别
“拜拜肉”。

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具体动作:双脚并拢,双腿自然弯曲,从右侧手臂开始,提右肩、肘、腕,同时沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度带动手臂的摆动,两条手臂感觉像一条蛇在游动。

四分钟练出紧致小蛮腰

两分钟提拔胸部

美高梅正规网址,方法:

训练目的:通过上身有节奏的转动让胸部肌肉变得结实、上挺,同时,修饰锁骨及肩膀的棱角。

1、双腿弯曲,然后将重心移到右脚;臀部向右边,往斜前方推出。从右斜前向后画圆。换边,重心移到左脚上,臀部向左斜前推出画圆。动作连贯起来,就像在地上画字。臀部推动时,上身尽量保持放松状态。

具体动作:双脚并拢,双腿自然弯曲,打开双手,胸部依次左下沉、左上提,然后右下沉、右上提,连续起来画“8”字。

2、腹部的上腹肌吸气,下腹肌保持放松状态,然后利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样滚动。吸气时,腹部尽量往内收;呼气时,腹部呼出到自己的极限,重复练习。胯部可以随着腹部滚动而轻微地前后摆动。

三分钟塑造圆润臀部

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