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抓住吃甜食技巧 就能轻松瘦

摘要:生活中,很多人喜欢吃甜食,可甜食偏偏又是努力保持体型的人们的大忌。那么,想减肥怎样吃甜食最好?其实只要你巧抓住吃甜食的时间和吃的技巧,就能轻松瘦!

摘要:生活中,很多MM喜欢吃甜食,可甜食偏偏又是努力保持体型的人们的大忌,那么,想减肥怎样吃甜食最好?其实只要你巧抓住吃甜食的时间和吃的技巧,就能轻松瘦。下面分享5大类常见甜食的健康吃法,赶紧学习下吧。

一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间,活动量低的就吃得少一些,活动量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示。

点心的热量计算

若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间,活动量低的就吃得少一些,活动量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示。

第一类:蛋糕、西点

若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕,总会让人垂涎三尺,可惜这种人间美味对身材可是极大考验,据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。

第一类:蛋糕、西点

健康份量:

一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕,总会让人垂涎三尺,可惜这种人间美味对身材可是极大考验,据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。

cheese蛋糕:1/3块

健康份量:

提拉米苏:1/2块

cheese蛋糕:1/3块

奶油蛋糕:奶油少量、1块

提拉米苏:1/2块

轻松建议:一份甜点两个人分着吃是不错的方法,一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。

奶油蛋糕:奶油少量、1块

第二类:饼干、夹心饼、巧克力派

轻松建议:一份甜点两个人分着吃是不错的方法,一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。

虽然饼干的热量没有巧克力高,但也属于高热量食品,跟面包很相似,选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干,则是减肥的大敌。

减肥/a期间这样吃甜食不怕胖" width="400" height="300" />

健康份量:

第二类:饼干、夹心饼、巧克力派

饼干:苏打饼干30克

美高梅登录中心,虽然饼干的热量没有巧克力高,但也属于高热量食品,跟面包很相似,选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干,则是减肥的大敌。

普通饼干:4-5片

健康份量:

奶酥饼干:2-3片

饼干:苏打饼干30克

夹心饼:夹心饼干3块

普通饼干:4-5片

威化夹心:3块

奶酥饼干:2-3片

巧克力派:一次一个

夹心饼:夹心饼干3块

轻松建议:在此类点心中,巧克力派的热量属于最高,虽然口味香浓,但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。

威化夹心:3块

第三类:果冻、中式及日式点心

巧克力派:一次一个

果冻和日式甜点算是热量比较低的点心,脂肪含量相对也比较低,虽然有的比较甜,但是油脂含量也不太高,可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高,最好少吃。

轻松建议:在此类点心中,巧克力派的热量属于最高,虽然口味香浓,但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。

健康份量:

第三类:果冻、中式及日式点心

果冻:一份2杯。

果冻和日式甜点算是热量比较低的点心,脂肪含量相对也比较低,虽然有的比较甜,但是油脂含量也不太高,可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高,最好少吃。

日式甜点(小):一份两个

健康份量:

中式甜点:月饼1/2个

果冻:一份2杯。

蛋黄酥:1/2个

日式甜点(小):一份两个

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