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酱料也致胖 让你瘦不来的5个小细节

摘要:天天说要减肥,却久不见成效,反倒有变胖的趋势,到底是哪里出了问题呢?减肥网收集了一些减肥中常被忽视的细节,以便大家找出问题根源,成功减重。

问:健身一年了,基本上一周5次力量3次有氧,为什么腰一圈的肉还是很多?还要多久才能瘦?

这些都是减肥达人们在减肥过程中遇到过的问题,过来人的经验是最有说服力和最有针对性的,希望这些经验能帮助在减肥中的你们少走弯路!

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①高热量酱料常被忽视

我觉得你应该是饮食没有控制好,想要完美的身材需要3分靠练7分靠食,这个食你必须遵守好,控制自己的饮食,必须消耗大于摄入,一天出了基本的营养就千万吃其他高热量的东西了,以前我学生时期训练篮球,每天都很辛苦的训练,但是喔还是有小肚子,因为我们吃很多,需要壮的。后来不训练,身材一发不可收拾,最高峰都准备180斤了,我只有175高,然而现在,我开始减肥,已经坚持半个月了,我每天的运动量不怎么大,主要因为时间不太够加上心肺差很多了,但是我对饮食十分严格坚持,早上鸡蛋加燕麦,中午蔬菜加燕麦,晚上水果蔬菜加鸡胸肉,晚上运动完在加餐一碗燕麦。我不知道我这个菜谱是否是最正确的,但是我知道我少摄入很多热量高的东西和高糖分的东西,半个月了,减重8斤,其实肚子还在,但是脸跟脖子的肉都明显瘦了,我还在坚持,希望所有希望好身材的希望健康的健友们加油,也欢迎来我主页点评一下,谢谢。

天天吃热量低而清淡的东西却不见体重降下来,原因在于吃清淡东西的同时吃下很多高热量的酱料,这是很多人都会犯的错误。

你好,我是一个从200斤成功减肥减到150斤的减肥餐和健身爱好者!在减肥路上不节食、不吃药、不饿肚子,只为了在减肥和美食间找到一个平衡点。

食用过多的酱油和盐会改变身体制造和代谢脂肪的习惯。有研究表明,高盐的饮食能促进胰岛素分泌,而过量的胰岛素会让你的身体认为,目前的糖分储备不足,造成的结果就是,身体按照胰岛素的指示继续储备糖分,而这些多余的糖分则会被身体转化为脂肪,储存起来,那么体重可想而知也会跟着增长。

对于您的这个问题,主要原因还是因为饮食上没有控制好,只要有过健身或者减肥经验的人来说,都知道3分吃,7分练”,就是说吃是非常非常重要的!对于吃来说,如果要做到一个营养搭配合理的健康餐,需要做到下面几点:

因此,应该建立适合自己的饮食表,平衡饮食,每天摄入饮食中的各种营养素,包括蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和维生素等,种类齐全,数量充足,比例适当。

1.你要明确自己需要多少热量!

平时的饮食中应该注意酱油和盐等调味料的摄入,可按照以下方法进行控制:

这个含义是你只有知道了你一天需要多少的热量,才能通过控制热量的方式来减去多余脂肪。比如说,根据你的身高体重,计算出你每天需要1800大卡的热量(标准体重=身高cm-105,然后通过查表查出一天的热量需要)。

1、做菜时尽量少用腌、燻、酱、卤等高盐烹调手法,多运用烤、蒸、炖保持食物的天然鲜味。

2.知道了你一天需要多少的热量后,就需要根据三大营养素的比例摄入来制定食谱?一般来说,我们国家联系摄入的比例是碳水化合物在55%左右,蛋白质20%左右,脂肪在25%左右。

2、使用天然食物增加风味来取代高盐料理。

3.只要热量确实,按照以上的原则,如果你在增肌,适量增加蛋白质的摄入,减少脂肪的摄入,热量缺口不宜过大,一般200-300大卡都是可以的。

3、汤里的盐分比一般食物来得高,喝汤宜浅尝即止。

严格执行一段时间后你就会发现身体的变化,祝你成功!

4、各种加工食品大多含有高盐,平常不宜多吃,食用前尽可能应先用开水冲洗或稀释。

运动对减肥很重要,但饮食对减肥更重要。只运动不控制饮食,不一定瘦;但运动+控制饮食,肯定瘦。

5、以天然食材熬煮高汤来取代市售即食汤底。

控制饮食,怎么才算是控制饮食?

6、采购食品前一定要详阅成分表,注意钠(sodium)含量标示。

有二点:第一,热量赤字;第二,胰岛素反应。

②严苛的饮食控制导致蛋白质摄取不足

热量赤字

热量赤字=热量缺口,也就是摄入的热量<消耗热量。过多的热量摄入,会让身体将其余的热量合成脂肪。

那么,只要减少热量的摄入,也就是避免“脂肪合成所需要的热量”,就可以减肥了。

但这个赤字不应该太大,因为身体的各个组织都需要热量来供能。当你热量摄入太低时,基础代谢会下降,日积月累,就算是很低的热量,都会导致肥胖。

人体体内,有60%左右是水分,而约20%是蛋白质。蛋白质有20种氨基酸,这些氨基酸经过复杂的组合形成筋肉、皮肤、头发、指甲、内脏器官还有免疫体等等,身体的大部分器官都是通过蛋白质才形成的。

胰岛素反应

身体分泌胰岛素的主要原因是降糖,胰岛素分泌越多,越频繁,脂肪囤积越多。

食物又分为三大营养素:碳水化合物、脂肪、蛋白质。

其中,碳水化合物,尤其是高GI碳水,会使血糖迅速上升。这个时候,高血糖带来的身体危害会迫使身体分泌出大量的胰岛素。

所以减肥人群,不仅要控制热量赤字,也要吃低GI碳水。具体的饮食计划,建议采用间歇性断食或生酮饮食。

那么以上就是我的全部回答,感谢大家的阅读。如果这对你有帮助的话,请关注和点赞我哦~谢谢!

减肥仅仅靠锻炼是不够的,除非到了专业运动员的锻炼强度。

腰间的肉是怎么来的?

不是凭空出来或者睡一觉就长出来的,而是长期的结果。芬兰的一项流行病学跟踪很能说明问题,发现从20多岁到30多岁,10年中平均增重接近10公斤,算下来每年不到一公斤,但年年如此,腰上就有一圈肉了,正因为是日积月累而来,也就不要指望能够很快让它消失。

腰上的肉是身体储存的脂肪,这是因为长期摄入的能量多于消耗的能量的结果。如果要瘦下去,就必须长期地消耗的能量多于摄入的能量。

长期是多长?

一年是可以了。

关键在于这一年要保证消耗的能量多于摄入的能量。

锻炼能够消耗能量,但人要吃饭的,如果在锻炼期间不仅没有少吃,而且还多吃了,那样的话可能能量没有消耗多少,甚至根本没有消耗。

一般人的锻炼消耗的能量是有限的,每次几百大卡,可是吃一餐很轻松就超过一千大卡,因此减肥最有效的是少吃,减少每天的饭量,改变饮食结构、吃低卡路里食物,再辅以锻炼,才能有效地减肥。

锻炼的主要目的是改善健康状况,减肥还得靠少吃。

另外,应该每周三次力量五次有氧,因为有氧锻炼更有助于健康,每次力量锻炼之间要有1-2天的时间,让肌肉得到充分的恢复。

首先根据提问来看,训练1年,1周5次力量3次有氧的健身频率算是比较多了,如果还是脂肪高那么说明有以下几点:

1、健身的效果

(1)每次健身的时长是多久?如果是无氧+有氧的情况,建议训练至少要40分钟以上,另外有效增肌训练,肌肉能够提高基础代谢,也可以帮助消耗脂肪。

(2)每次训练的动作是否规范?如果是为了数量而不注意动作规范性,效果是很差的。

(3)关于“瘦”,减脂没有局部的,所以要加强全身性的有氧运动,想要腹部线条好看,则增加腹部动作训练。

2、饮食的控制

健身减脂期间,饮食的控制非常重要,具体怎么吃请看之前的回答,尤其是很多朋友健身完会觉得瘦了很多,就去吃不少高热量的食物,这样的情况很难达到高效减脂的效果。如果训练完饥饿感很强,建议吃些清淡的食物。

3、久坐的情况

针对办公室朋友,很多脑力工作需要长时间久坐,造成了腹部腰部的脂肪堆积,也是大部分白领头疼的问题,所以,建议根据自身情况,例如坐1小时起身活动一下。

要多久才能瘦?要看个人的身体及作息情况,如果按照正确方法,会很快减掉腹部赘肉。


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每天一小时,自律,更自由!

减脂必须要控制饮食,否则练再多也收效甚微!

“力量训练+心肺有氧”是减脂上佳方案,通过直接消耗和提高基础代谢消耗两个渠道燃烧热量,但如果日常饮食摄入热量充盈,则脂肪很少会被消耗。练一年没达到有效减脂也就是说的过去了。

由于肉类和乳制品等动物性的蛋白质总是给人高热量,高脂肪的印象,所以很多人在减肥时常常避开这一类的食物。然而,蛋白质不足会引起基础代谢减少,还会导致肌肉的减少。一旦肌肉的数量变少就势必又会使基础代谢的次数也跟着减少,形成恶性循环。基础代谢数量如果减少,即使运动,脂肪也很难燃烧,还可能会造成营养性水肿。

那应该怎么吃?不吃饭节食吗?

控制饮食不是盲目节食饿肚子,关键在于减少热量摄入。节食减肥虽然见效快,但对身体不健康且容易反弹。

饮食需要注意自然、清淡。

烟酒,零食、甜点、饮料等深加工食物是正常食物热量的数倍!一杯可乐就可以让一次跑步效果失效,更别提一顿快餐了。注意食物来源要自然,优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物,健康且营养全面。

烹饪方法上需要清淡,少油少盐。油焖大虾和水煮虾哪个好?当然是水煮虾,同样的蛋白质等营养摄入,但热量相差很多。同样的例子还有很多,建议清蒸水煮等烹饪方式。即可营养全面而又减少热量摄入。

美高梅登录中心,如此饮食,在配合力量+有氧的锻炼习惯(逐步提高强度),不瘦就不太可能了。

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运动不一定瘦,但节食一定瘦,哪怕你不运动。假如你一天基础代谢是1000卡,你运动每天3小时,叠加800卡消耗,一天消耗是1800卡,但你每天吃2000卡的食物,你只会越来越重!反过来,你一天仍是1000卡的基础代谢,你什么运动也不做,但你只吃800卡的食物,你会越来越瘦,明白了吧?管住嘴才是王道,迈开腿只是辅助你消耗更多而已。

健身不会瘦,减肥才会瘦!你说五次力量,三次有氧,也不知道你你强度多大,给你算宽点,一次力量400大卡,一次有氧500大卡,一个星期运动消耗3500大卡,平均一天700大卡!可是你一天吃多你算了吗?没减下去就一个原因,基础代谢加运动消耗小于你一天热量摄入!先好好算算基础代谢率,再好好规划一下一天热量摄入,采取低碳饮食方法,把总热量摄入地控制在比基础代谢率低500大卡左右的水平,戒糖低淀粉饮食,这样即使你不运动一个月也能瘦5斤左右!如果配合现在的运动量,还能多瘦一斤(所以建议你降低运动量),把运动只作为保持身体机能的方式!

如果觉得这样减肥太慢,建议你考虑生酮饮食减肥法!

无论你选择什么方法,请记住,没有饮食上的控制或改变,仅仅依靠运动,是减不了或很难减的!

我想你的5次力量3次有氧运动,应该是在健身房进行的。在不知道你的有氧运动多长时间以及做的是哪几项的情况下,发表一下我个人的看法。

个人感觉你的锻炼方向有偏差。健身房的器材大部分是以塑形为主,属于无氧运动。你的目标是减掉肚子上的赘肉。建议以有氧运动为主,无氧运动即(健身器材)为辅。

经常坚持跑步的没有胖的,想要减掉肚子上的赘肉,给你的建议多做有氧运动,跑步计划是不可少的,什么多少分钟内5公里,什么一个小时消耗多少热量啦。平板支撑坚持多长时间啦。然后逐步完善这个计划并且坚持下去。一年后,你不但瘦了腹肌也应该出来了。

以上是我个人对你想要减掉肚子赘肉,给你的建议。

锻炼一年自身体脂率有没有改变或者是下降,如果体脂率和体重都没有改变,一可能是在饮食上出了问题摄入的热量大于消耗的热量,二可能是健身时的发力点不对,导致锻炼变成无用功。

三还有可能是自身的体质问题,比如内分泌失调,或者是甲减可能会导致自身新陈代谢缓慢,脾虚会导致身体水分滞留体内。

健身一年了,如果腰部还是有赘肉的话,可能是饮食方面需要注意了,要轻食,晚上吃点水果之类的,看看一个月有没有一个明显的改善。

也有可能是运动过于单一,只做几个动作,导致脂肪堆积,减脂多增加运动的多样性。

或者是你工作本身决定的,每天在电脑前坐着,这种的话需要平时饮食注意了

也有可能是有湿气,这种需要咨询一下医生,排出湿气看看效果

③对健康食物失去警惕导致过食

过分信赖健康食物,从而敞开胸怀大吃,不但减不了肥,反而会使效果减半,恐怕还会招致健康上的麻烦。比如蔬菜、水果中含有减肥能手膳食纤维、维生素等,受到很多减肥人士的青睐,不过,虽然营养丰富,也不是吃得越多越好,蔬菜中的膳食纤维会影响钙、铁、锌等营养素的吸收。

健康食物吃多也无益,建立自己的饮食计划,每天均衡饮食,只要保证摄入当日人体所需的量就可以了。

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