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揪出致胖“苗头” 轻松享瘦

摘要:减肥这事儿大多数人都深有体会,但也总是有很多人在瘦身和复胖中不断循环。想要瘦身不反弹,最重要的是要注意自己的生活习惯,调整一些不利于瘦身的坏习惯才能成功的瘦身。今天我们就为大家揪出致胖与哪一,并挑出一些经典的坏习惯,让你能够逐一改正瘦出好身材。

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肥胖这件事,有的人是先天不足,再加上后天不良的话,那这个人一辈子就可能跟肥胖划上等号。那怎么属于后天不良呢?肥胖这件事,除了和体质有关之外,更多的是跟自己的生活习惯息息相关。一起来看看下面四个特征,你具备了多少个。

很多人在减肥的时候雄心壮志,但往往在有点起色之后就会遇到瓶颈,就在减肥和复胖之间不停徘徊,导致很多人都认为减肥是可望而不可及的事情,但其实不然,只要你调整好生活习惯,揪出致胖的原因,改掉致胖的坏习惯,就可以轻松拥有好身材哦!

一、终日少食;二、年过三十;三、脸色发黄;四、身体浮肿。

肥胖这件事,有的人是先天不足,再加上后天不良的话,那这个人一辈子就可能跟肥胖划上等号。那怎么属于后天不良呢?肥胖这件事,除了和体质有关之外,更多的是跟自己的生活习惯息息相关。一起来看看下面四个特征,你具备了多少个。

如果在你减肥过程中,这四个特征你都全中的话,那就可以用四个字来形容:终年发浮。

一、终日少食;二、年过三十;三、脸色发黄;四、身体浮肿。

为什么这四个习惯会变成发福呢?如果你采用的是节食减肥法,那你可能会越减越肥。

如果在你减肥过程中,这四个特征你都全中的话,那就可以用四个字来形容:终年发“浮”。

很多人年轻的时候都会节食减肥,但有研究发现,在节食减肥的人中,大概会有90%的人会出现复胖现象,而且还会比原来更重。因为节食减肥的初期体重会降得很快,但这都是因为水分跟肌肉在流失,我们真正想要减的体脂肪是没有半点变化的,不降反而还会升。如果你已经年过三十,基础代谢率越来越差,那么中年发福现象就会更加严重。而且,如果长时间断断续续的节食减肥,身体营养摄取不足的话,脸色会发黄,皮肤失去光泽,即使减下来了皮肤还是会差。长时间吃的不足,,年龄一大,肝脏、肾脏都会出问题,甚至会因为你蛋白质摄取不足而全身水肿。

为什么这四个习惯会变成发福呢?如果你采用的是节食减肥法,那你可能会越减越肥。

长期减肥,容易有致命危机

很多人年轻的时候都会节食减肥,但有研究发现,在节食减肥的人中,大概会有90%的人会出现复胖现象,而且还会比原来更重。因为节食减肥的初期体重会降得很快,但这都是因为水分跟肌肉在流失,我们真正想要减的体脂肪是没有半点变化的,不降反而还会升。

在海内外,都有因为不当的节食减肥造成一些不好的后遗症的人。通过节食减肥的人事实上更容易获得反效果。大家都会以为瘦到的是脂肪,事实上减的只是身体内的蛋白质。蛋白质有什么用?当你缺乏蛋白质的时候,你的智力和记忆力会出现衰退,体能和基础代谢率都会下降,肌肉会出现萎缩,皮肤会出现褶皱。

如果你已经年过三十,基础代谢率越来越差,那么中年发福现象就会更加严重。而且,如果长时间断断续续的节食减肥,身体营养摄取不足的话,脸色会发黄,皮肤失去光泽,即使减下来了皮肤还是会差。长时间吃的不足,,年龄一大,肝脏、肾脏都会出问题,甚至会因为你蛋白质摄取不足而全身水肿。

曾经有一个身高158cm,体重57公斤的少女,为了迅速减重,每天都尽量不吃东西,吃的话就吃一个苹果,喝水。用这种单一食物的减肥法加上每天两个小时跑步。的确,她迅速的瘦了下来了,但是身体却变得很虚弱,皮肤很容易溃烂,一走路脚跟就容易磨破皮,皮肤跟肌肉的状况都很不好。在节食的六个月里,她暴瘦,从57公斤变成了29公斤。被送到医院后被诊断为神经性厌食症。一般发生在13岁到25岁的青少年当中,更严重的可能会导致多重器官衰坏。

长期减肥,容易有致命危机

减肥餐盘大公开

在海内外,都有因为不当的节食减肥造成一些不好的后遗症的人。通过节食减肥的人事实上更容易获得反效果。大家都会以为瘦到的是脂肪,事实上减的只是身体内的蛋白质。蛋白质有什么用?当你缺乏蛋白质的时候,你的智力和记忆力会出现衰退,体能和基础代谢率都会下降,肌肉会出现萎缩,皮肤会出现褶皱。

很多人以为减肥就是要少吃,要用节食,单一食物法来控制热量摄入,但其实正好要相反。减肥的时候正餐一定要吃饱,这样就可以避免你在两餐之间再去吃一些高热量的零食。

曾经有一个身高158cm,体重57公斤的少女,为了迅速减重,每天都尽量不吃东西,吃的话就吃一个苹果,喝水。用这种单一食物的减肥法加上每天两个小时跑步。的确,她迅速的瘦了下来了,但是身体却变得很虚弱,皮肤很容易溃烂,一走路脚跟就容易磨破皮,皮肤跟肌肉的状况都很不好。在节食的六个月里,她暴瘦,从57公斤变成了29公斤。被送到医院后被诊断为神经性厌食症。一般发生在13岁到25岁的青少年当中,更严重的可能会导致多重器官衰坏。

那如何正确的吃以及吃多少呢?下面这份餐单就是营养均衡且吃得饱还能长不胖的食谱:苹果、蔬菜清汤、烫青菜、菇类、卤鸡腿、卤蛋、糙米饭半碗。如果把卤鸡腿的鸡皮去掉,大概是150大卡。这份菜谱的特点是青菜非常多,不仅有叶菜类还有菇类,连汤也是清汤;不仅有蔬菜还有蛋白质和肉,十分均衡。如果有些人口味重的可以加点辣,促进新陈代谢。要吃水果的话,尽量不要选择热量高、糖分高的芒果一类的水果,可以选择在餐前或者餐后间隔至少半个小时以上吃一个苹果,一个苹果的热量大概等于四分之一个芒果的热量。

减肥餐盘大公开

山楂辣椒鸡药膳:促进新陈代谢

很多人以为减肥就是要少吃,要用节食,单一食物法来控制热量摄入,但其实正好要相反。减肥的时候正餐一定要吃饱,这样就可以避免你在两餐之间再去吃一些高热量的零食。

这款药膳比较适合体寒的人。所需材料是一只鸡,30克辣椒,30克蒜泥,50克山楂以及适量的豆瓣酱等调料。首先山楂可以减少我们血管周边的阻力,可以预防动脉硬化。另外所选的调味料最好选择天然的,这样可以促进我们的新陈代谢,提高基础代谢率。如果你消化系统不是很好,那么辣的东西就会刺激胃酸。

那如何正确的吃以及吃多少呢?下面这份餐单就是营养均衡且吃得饱还能长不胖的食谱:苹果、蔬菜清汤、烫青菜、菇类、卤鸡腿、卤蛋、糙米饭半碗。如果把卤鸡腿的鸡皮去掉,大概是150大卡。这份菜谱的特点是青菜非常多,不仅有叶菜类还有菇类,连汤也是清汤;不仅有蔬菜还有蛋白质和肉,十分均衡。如果有些人口味重的可以加点辣,促进新陈代谢。要吃水果的话,尽量不要选择热量高、糖分高的芒果一类的水果,可以选择在餐前或者餐后间隔至少半个小时以上吃一个苹果,一个苹果的热量大概等于四分之一个芒果的热量。

基础代谢率=维持人生存所需的热量

山楂辣椒鸡药膳:促进新陈代谢

基础代谢率和新陈代谢率不一样,基础代谢率指的是人在休息的时候用以维持生命活动如呼吸、心跳、体温的维持等所需要的热量,占新陈代谢率的60%到70%,剩下的20%到30%则是我们每天的运动、工作所需的热量,最后的10%是我们消耗食物,把食物分解吸收所需要的热量。

这款药膳比较适合体寒的人。所需材料是一只鸡,30克辣椒,30克蒜泥,50克山楂以及适量的豆瓣酱等调料。首先山楂可以减少我们血管周边的阻力,可以预防动脉硬化。另外所选的调味料最好选择天然的,这样可以促进我们的新陈代谢,提高基础代谢率。如果你消化系统不是很好,那么辣的东西就会刺激胃酸。

提升基础代谢率

基础代谢率=维持人生存所需的热量

1、一天内喝足够的水,大概是2000~3000毫升。可以根据体重来推算自己每天至少需要喝多少水。每公斤的体重乘以35cc。

基础代谢率和新陈代谢率不一样,基础代谢率指的是人在休息的时候用以维持生命活动如呼吸、心跳、体温的维持等所需要的热量,占新陈代谢率的60%到70%,剩下的20%到30%则是我们每天的运动、工作所需的热量,最后的10%是我们消耗食物,把食物分解吸收所需要的热量。

美高梅登录中心,2、运动前吃一点维生素C,建议吃奇异果、葡萄和苹果。国外研究表明,脂肪燃烧不充分的人的血液中维生素C的含量是正常人的一半。所以在运动前补充点维生素C可以增加你的肌耐力,使你的脂肪燃烧速度加快。

提升基础代谢率

3、多做运动,建议有氧运动与无氧运动的比例是1:1。有氧运动一般是指跑步、有氧舞蹈等,那比较符合上班族实际的就是多走路、快走、游泳、脚踏车来提升心肺功能。而无氧运动使可以使我们长肉的运动,每1公斤脂肪所消耗的热量只有5~10卡,但是每1公斤的蛋白质可以消耗75~125大卡。所以要让自己的多长肉而不是长脂肪。平时我们可以拿矿泉水瓶当作哑铃举一举,像仰卧起坐、伏地挺身这一类的运动,也可以根据自己身体的实际情况去完成。

1、一天内喝足够的水,大概是2000~3000毫升。可以根据体重来推算自己每天至少需要喝多少水。每公斤的体重乘以35cc。

如果以上四个特征你都没有,那接下来这四个特征,你又有没有呢?

2、运动前吃一点维生素C,建议吃奇异果、葡萄和苹果。国外研究表明,脂肪燃烧不充分的人的血液中维生素C的含量是正常人的一半。所以在运动前补充点维生素C可以增加你的肌耐力,使你的脂肪燃烧速度加快。

一、烦恼一堆;二、行程满档;三、肠胃不佳;四、肥肉难消。如果这四个特征你都有了,那只能用四个字形容:脑满肠肥。

3、多做运动,建议有氧运动与无氧运动的比例是1:1。有氧运动一般是指跑步、有氧舞蹈等,那比较符合上班族实际的就是多走路、快走、游泳、脚踏车来提升心肺功能。而无氧运动使可以使我们长肉的运动,每1公斤脂肪所消耗的热量只有5~10卡,但是每1公斤的蛋白质可以消耗75~125大卡。所以要让自己的多长肉而不是长脂肪。平时我们可以拿矿泉水瓶当作哑铃举一举,像仰卧起坐、伏地挺身这一类的运动,也可以根据自己身体的实际情况去完成。

产生脑满肠肥的原因很简单,就是食欲旺盛不忌口。现代人的生活压力大,很忙碌,即使有时间可以休息又会因为压力而失眠睡不好,长期下来,脂肪就会上升。这种人看起来并没有长胖多少,但其实内脏的脂肪会特别高,就是所谓的泡芙型肥胖,外表看起来干干的,里面全是油。

如果以上四个特征你都没有,那接下来这四个特征,你又有没有呢?

当我们压力增大,体内的肾上腺皮质素就会刺激我们的食欲,让我们忍不住会吃一些高热量的食物。肾上腺皮质素在分泌的过程中会使我们体内三大营养素:糖类、蛋白质跟脂肪大量的分解,于是你就会吃更多的食物,吸收更多的热量,脂肪堆积在腰腹,就成了中广型肥胖。同时,我们的神经肽分泌也会增加,会影响到我们对食物的选择,特别容易选择一些甜的、高油的,对我们肠胃负担比较大的食物。

一、烦恼一堆;二、行程满档;三、肠胃不佳;四、肥肉难消。如果这四个特征你都有了,那只能用四个字形容:脑满肠肥。

控制食欲靠这招

产生脑满肠肥的原因很简单,就是食欲旺盛不忌口。现代人的生活压力大,很忙碌,即使有时间可以休息又会因为压力而失眠睡不好,长期下来,脂肪就会上升。这种人看起来并没有长胖多少,但其实内脏的脂肪会特别高,就是所谓的泡芙型肥胖,外表看起来干干的,里面全是油。

1、打电动。通过适当的打电动来分散我们的注意力,这时候身体会分泌一种快乐的荷尔蒙叫做脑内啡,它是人体内自然的类鸦片的止痛药,它会产生一些控制食欲的现象:脑内伏隔核。它是人脑内的奖赏中心。比如说今天我们吃了一块巧克力,吃的时候我们觉得很愉悦,这个伏隔核就会记得说吃巧克力能让我放松,它就会变成一种慢性上瘾,成为一种记忆说一吃这种东西我就会快乐。这样子抑制之后你就发现慢慢的食欲会降低。

当我们压力增大,体内的肾上腺皮质素就会刺激我们的食欲,让我们忍不住会吃一些高热量的食物。肾上腺皮质素在分泌的过程中会使我们体内三大营养素:糖类、蛋白质跟脂肪大量的分解,于是你就会吃更多的食物,吸收更多的热量,脂肪堆积在腰腹,就成了中广型肥胖。同时,我们的神经肽分泌也会增加,会影响到我们对食物的选择,特别容易选择一些甜的、高油的,对我们肠胃负担比较大的食物。

2、涂蓝漆,换蓝色餐具。日本一名教授研究过在我们用餐时如果选择蓝色或者蓝色色系的餐具,人们的食欲会大大降低。而相比起蓝色餐具,使用红色餐具,会让你的食欲大开4成。

控制食欲靠这招

3、嚼无糖口香糖。推荐的动作是多咀嚼。英国有一项研究表明,在中午到下午这段时间,你多咀嚼一些无糖口香糖,下午茶摄取的热量可以少3成。

1、打电动。通过适当的打电动来分散我们的注意力,这时候身体会分泌一种快乐的荷尔蒙叫做脑内啡,它是人体内自然的类鸦片的止痛药,它会产生一些控制食欲的现象:脑内伏隔核。它是人脑内的“奖赏中心”。比如说今天我们吃了一块巧克力,吃的时候我们觉得很愉悦,这个伏隔核就会记得说吃巧克力能让我放松,它就会变成一种慢性上瘾,成为一种记忆说一吃这种东西我就会快乐。这样子抑制之后你就发现慢慢的食欲会降低。

抑制食欲食物大公开

2、涂蓝漆,换蓝色餐具。日本一名教授研究过在我们用餐时如果选择蓝色或者蓝色色系的餐具,人们的食欲会大大降低。而相比起蓝色餐具,使用红色餐具,会让你的食欲大开4成。

坚果

3、嚼无糖口香糖。推荐的动作是多咀嚼。英国有一项研究表明,在中午到下午这段时间,你多咀嚼一些无糖口香糖,下午茶摄取的热量可以少3成。

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