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超强饮食瘦身法 教你吃成女瘦子

不少专家认为选择低GI的食物来做正餐或零食,对健康饮食是一个重要的补充。

如果你想吃零食了,这里为你提供一些选择。

好的低GI食物包括:软杏干、新鲜水果、燕麦饼或加上鹰嘴豆泥的黑麦饼干、水果面包或麦芽面包、一块加上小番茄的奶酪。

7.冰香蕉加花生酱

3.吃生的。选择一些新鲜的蔬菜水果,保证每天五份蔬果的量。多种多样是关键,所以在一周中每天选择不同颜色的水果,可以获得抗氧化物、维生素和矿物质的最佳组合。生的蔬菜是有效遏制饥饿感的美味小吃。可以把他们浸在鹰嘴豆泥、脱脂干酪甚至是橄榄油中。

希腊酸奶因为富含钙和蛋白质而被入选。只要选择低脂产品,就不用担心因为这种卡路里相对较低的美味零嘴而长胖了。制作方法是,在酸奶上加入你最喜欢的抗氧化和高纤维浆果。

5.谨慎选择饼干。如果你喝茶的时候一定要吃饼干的话,你可以选择一些全麦型的饼干,如燕麦饼和消化饼,并尽量只吃一两块。

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3.太妃糖等糖类、黄油、爆米花食用其中一种就会超过你每天所需要脂肪的三分之一。

鹰嘴豆泥和蔬菜是很好的零食。按不同比例将五颜六色的蔬菜——胡萝卜,红辣椒和黄辣椒等——混合。所有种类的蔬菜都是不错的选择。鹰嘴豆含有蛋白质,它可以增加你的饱腹感。制作方法是,鹰嘴豆泥约四分之一杯,加上尽可能多的新鲜蔬菜。

5种需要戒掉的零食零食不应该含有比正餐还多的热量。

1.鹰嘴豆泥和蔬菜

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4.半脱脂奶酪和全麦饼干

4.戒掉碳酸饮料。一罐碳酸饮料就含有6茶匙糖的热量,而提供很少的营养。果汁虽然也含有糖,但是它们同时也含有很多的维生素和矿物质。

如果你是一个冰冻食物爱好者,可以在冰箱里长期储备这种美食:剥皮、淋上不超过1汤匙的花生酱、放在袋子里、冷冻。香蕉中含有纤维和钾,花生酱中含有对心脏健康有益的脂肪。

4.薯片它们可能很好吃,但是这些油炸的食物,含有很高饱和脂肪酸和盐。一小份就可以含有高达300卡路里。

6.混合坚果加低盐蔬菜汁

美高梅正规网址,1.享受美味的坚果。坚果类食物含有丰富的蛋白质和纤维,同时还是维生素E、维生素B6和叶酸的来源之一。它们含有很高的卡路里,只要吃一点就能遏制饥饿感。

作为一个营养师,经常有人向我咨询如何健康饮食和减肥,还有人问我关于如何选择健康的零食。让我们一起来看看吧:我们大多数人除了一日三餐以外,还会吃一些零食。如果我们选择健康的食物,吃零食是一个不错的习惯。吃零食可以帮助我们提高水果、蔬菜和营养物质的摄入量,如大多数人都缺乏的纤维。以下是选择健康零食的几个技巧:选择真正的食物,控制卡路里的摄入量,增加水果或蔬菜比重,从零食中获得蛋白质或纤维,帮助你感觉良好和稳定血糖浓度。

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