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4步提升减肥速率:加速减肥进程

摘要:瘦了几公斤,体重再也没下去,我该怎么办?要么体重计上的数字停滞不前,要么体重下降的速度越来越慢,很多女孩在减肥的时候都会有相似的疑问。如果你发现自己也有同样的困扰,不如试试下面4个方法。

导语:相信有很多人都努力减肥了,一个月之后他们称体重的时候发现还是失望的,因为压根就和减肥前一样甚至更重,这不免让人有点心灰意冷。接下来就告诉你减肥一个月为什么体重没变的各种原因。

①改变运动方式

一、吃的越少越好?

a.增加运动强度

美高梅正规网址,减肥时早餐吃七分饱甚至更少,晚餐甚至不吃,这是非常错误的做法,也是很多人减肥的误区。

通常来说,人的身体经过了几周,就已经适应了某种运动方式。过了这个适应期,减肥就很难有显著的效果。这就是为什么这么多女孩减肥减了一段时间,就会发现体重秤上的数字降不下去了。当我们遇到这种情况,尝试去改变自己的运动方式,就是一个很好的方法。

这是因为基础新陈代谢会按照你摄入的能量自动调整,当你长时间将饮食量控制的很少时,能量补充达不到基础新陈代谢所需能量之上时,机体会自动调节,让你的基础代谢率慢慢下降。从而更易发胖。

比如说,你原来的运动计划是每天运动30分钟,现在减重的效果已经不佳,那么在这时候,你就可以适当的延长自己的运动时间,提高运动的强度。多运动10分钟,或者15分钟,运动难度比原先更大一点,这些方式都可以,而且都会有效果。另外,延长的时间可以依照自己的身体状况来定,适度即可。

而如果想形成易瘦体质,应该提高基础代谢率。

b.交替运动,改变运动节奏

1、提高基础代谢率,首先要确保摄入能量基础代谢率,这样才不会造成基础代谢率下降。

除了延长运动的时间,尝试做交替运动,或者在运动过程中不断改变运动的节奏,这些同样也是改变运动方式的好方法。

2、肌肉是消耗热量的主力军,肌肉率上升,基础代谢率也会提高,这就是为什么肌肉块头大的人吃得很多却不见胖的原因。对于大部分人来说,平时跑步、打球、踩单车、跳绳都会在一定程度上对肌肉进行破坏,饮食上多摄入蛋白、少摄入脂肪,让破坏掉的肌肉重新生长。

比如说,以前你只做有氧运动,那现在你尝试在正式运动之前,再添加一组无氧运动。有氧+无氧,这样减脂的效果也会更好!

3、保持正常的饮食还有充足的睡眠,休息不好时会减弱我们的新陈代谢能力。熟睡时代谢速度会降。当我们又开始进食的时候,代谢会随着恢复进食而加快速度,不吃早餐就错过了恢复新陈代谢速度的最佳时期,因此早餐是一定要吃的。

再比如,以前你一直做匀速慢跑,那现在你还可以尝试一下变速跑,比如,10分钟慢跑,5分钟快速跑,再10分钟慢跑,如此反复循环,不断改变跑步的速度。变速跑不仅能增加跑步的趣味性,对提高人体机能也大有好处。

二、运动可消耗很多热量?

注意:变速跑比匀速跑强度更大,即使跑完后,肌体仍然会保持较高的代谢率,所以减肥效果自然更好。但也正因为强度太大,建议每周安排1-2次即可,否则很容易受伤。

高估了运动的消耗,低估了热量的摄入

②注意饮食要点

都说减肥“三分练七分吃”,不过我们有时会受到错误引导“将吃进去的肉通过运动消耗掉”。

想要瘦,不仅要多动,还要管住自己的嘴。如果发现减重速度变慢,不妨看看以下饮食要点有没有都做到。

吃得少不代表摄入的热量低,而运动时间长也不代表消耗的能量高。我们一般会高估运动的消耗,低估热量的摄入。其实,哪怕我们今天跑了10公里,所消耗掉的热量也不过大概800卡,贪嘴吃半个汉堡就白跑了。

a.每日摄入热量在基础代谢率之上

因此,要大概清楚每天摄入了多少热量,而并非每天吃了多少食物。想通过运动达到减肥的效果,不仅要迈开腿,还要管住嘴。饮食控制非常重要,当我们运动量很充足,但并没达到减肥的目的时,不妨看一下自己有没管住嘴吧。

减肥是要吃得少,但绝对不是尽量都不吃。有很多女孩为了减得更快,拼命挨饿,一天下来基本没有进食。这样的减肥方法,的确能在短期内获得显著效果,但与此同时你也会付出相应的代价,你身体的新陈代谢也会被打乱,基础代谢率会降低,身体就不能正常的消耗能量,也就是说,如果你一直这样不健康的减肥,到最后你也会发现你的体重越来越难减,甚至会反弹。

三、跑步节奏一成不变

再者,长期压抑自己的食欲,也会影响自己的心情,严重的还会导致暴饮暴食,抑郁症等。所以,无论你多想快一点减下身体上的脂肪,每天摄入的热量都必须在基础代谢率之上,吃得饱,吃得好,才更容易减肥哦!

一成不变的跑步节奏会让你的身体慢慢适应这种运动规律,人体是一个聪明的系统,它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的跑步训练。很多跑者会碰到一个减肥的平台期,这就是其中的一个根本的原因。你应该考虑有所改变,尝试不同的运动计划和运动节奏。

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