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4招助上班族久坐不胖

摘要:你是否在担心发胖的问题呢?在铺天盖地的饭局下,要想减肥就必须有妙计,下面小编为大家带来8个减肥攻略,教你怎么吃不发胖,让你轻轻松松远离肥胖。

摘要:对上班族来说,久坐是发胖的一大原因,且一旦发胖后因为长期坐在办公室而很难快速有效减肥。那么如何才能防止发胖?跟小编一起来了解久坐不发胖的小妙招吧。

美高梅正规网址,1、要注重吃早餐

大多数白领平常工作都需要久坐,坐久了腹部脂肪就容易堆积,坐久了就容易发胖。为了就算久坐也不发胖,下面为大家介绍几个小妙招。

要重视吃早餐。不知你注意到没有,许多胖子都有一个共同的特点:不吃早餐。结果,中餐、晚餐都感到加倍饥饿,吃起来狼吞虎咽,进食速度快,会刺激吸收。一顿丰富的早餐将帮你在一天内对食物能有节制力。所以,即使因看电视看得晚,早上起得晚,也要注意吃早餐。

1、合理分配三餐比例

2、细嚼慢咽

要合理分配三餐的饮食比例,一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%,午餐40%,晚餐30%为宜。早饭最好要保证有一定量的牛奶,豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。中餐饮食上要均衡,不能偏食,以蔬菜为主,肉类为辅。晚餐主要少吃那些富含热量的食品如米饭,面食及油脂性食物,以蔬菜水果为主。

吃饭的时候细嚼慢咽,避免狼吞虎咽。细嚼慢咽不仅有助于消化,还有助于养生。不管你是在家里吃饭还是出席宴会,不管摆在你面前的食物有多么诱人,都不能吃得太饱,最好控制在八分饱。此外,吃饭要定时定量,少食多餐。把一天所要摄入的食物分成4-5份,切忌饥饱不定,暴饮暴食。

2、午餐后散步15分钟

同时早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,注重早餐的质量,一定要有蛋白质含量丰富的食物。睡前两小时不要进食,晚餐最好在六点前解决。平时尽量自己做饭,不仅能自主选择有营养的菜肴,还能进行适当的运动。

吃过午餐后不要直接坐办公室进行午休,这样刚吃下去的午饭会全部转换成脂肪堆在腹部。应该在午餐后,散步15钟,使午餐进行一定程度的消化后再回办公室午休,这样午餐就不会全转换成脂肪堆积在腹部了。

减肥8法则 狂吃不胖还减脂" width="400" height="300" />

3、每两个小时起个身

3、闲时多喝茶

在一整天的久坐中,一定要找各种机会小小运动一下。最好能每隔两小时就从座位起身走动一下,做做伸展身体运动。上个厕所打个水,公司都是允许的,一定要抓住这些小机会活动下。不要小瞧这些小运动,作用挺大的,每天经常的小动一下也是能很好的防止发胖的。

人在闲着没事时,会下意识地想吃东西,不妨多喝一杯茶。煎茶、抹茶、绿茶:含有维他命C、E、氨基酸、食物纤维等,有助胆固醇降低,且可帮助消化、防癌、预防感冒。普洱、乌龙茶、发畴茶:含丰富氨基酸及纤维素,除降低胆固醇、利尿之外,更有助脂肪分解,促进新陈代谢。

4、下午泡一杯咖啡

4、运动加节食

下午开始上班的时候泡一杯咖啡。喝咖啡能提神,振奋大脑,提高工作效率外,此外咖啡还有减肥的作用。咖啡中的咖啡因,具有促进脂肪分解的作用。每天下午一杯咖啡,能够分解掉一部分因没有运动而堆积起来的脂肪。

有的人贪吃美味佳肴,节食时间一长,就想大吃解馋。认为只要多运动,便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可。

还在为越来越大的小肚腩苦恼?在为一整天的久坐变的越来越胖而发愁?赶紧学起这些小妙招吧,用小细节打倒肥胖,就算天天久坐也不发胖,拥有好身材。

5、借助咖啡减肥

咖啡中的咖啡因,具有促进脂肪分解的作用,将脂肪释放在血液中,饮用咖啡30~40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时适量运动,可将脂肪酸转变成热能,有效燃烧指肪。流行的咖啡减肥法,简便且轻松。

早上:适合喝添加了牛奶的法式咖啡当早餐,因为牛奶可以增加饱腹感。不过减肥中的你,必须减少牛奶的量,大约是平常的1/3~1/4就够了。

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