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分享一些关于减肥的内容

摘要:韩国明星的身材总是那么健康有型,想要跟他们一样瘦的健康漂亮,到底有什么诀窍呢?下面我们就来学习她们的瘦身秘决!

1:当你准备开始减肥时,你要明确减脂不是减重,体重数字的变化并不能代表你脂肪的变化。一般的节食,跑步会带来体重数字的变化,准确的来说那是在减重不是在减脂,也许你在这个过程中会感觉到身体纬度的减小,但相比较脂肪的丢失速度,这种形式的减脂,肌肉的丢失速度更快,所以你会看到体重在数字上的减少,纬度的减小,但本质上脂肪并没有减少多少,以百分比来计算,体脂率也许还会增加(体重下降,脂肪并没有减少多少)

美高梅登录中心,金莎朗是韩国著名的模特、演员,其本人在2000年,获得韩国小姐选美冠军。她完美的身材深受韩国女性的追捧,并在刺激女性减肥名品身材排名中排在第7位,她自创的健走减肥法简单安全,在8周内就能无感甩肉5公斤,健康燃脂。在韩国掀起了一阵健走热,下面就让我们跟随金莎朗一起学习如何通过健走运动达到完美身材的吧。

2.基本上大多数人减肥的运动形式以跑步,跳绳,动感单车为主,饮食上大多以清淡,少吃,甚至节食为主。流产甚广的一种说法是有氧时间超过30分钟才有效果,给那些想减肥的人造成一种假象,跑的时间越长,减脂效果就越好,结果并不是。先说跑步,准备动作,热身动作不说,绝大数的人不会去考虑跑步姿势的问题,长时间的不断重复一个动作,不断的冲击给膝盖造成的损伤,时间累积,脂肪还没减下去,膝盖就废了。
再者,上面提到的有氧超过30分钟减脂效率会提高。事实是,只要是低强度的有氧,运动时间超过30分钟,脂肪的供能比率是最高的,人们只关注这个比例,但不会去思考前面的系数是什么,也就是你运动单位时间所消耗的能量是多少
,既然是低强度,单位时间所消耗的热量就少,有时候你慢跑半个小时所消耗的热量还不及一大杯咖啡。
加上人体对运动强度的适应性,时间长了,身体也会适应你所抛的距离,速度,结果是以跑步去减脂,开始会有效果,时间长点就会到一个平台期,减不下去,hilt的好处是:进行时间短,消耗热量很大,虽然相比较低强度的有氧,脂肪的供能比例下降,但总体的消耗热量增加,脂肪燃烧量还是远大于跑步,难点在于hilt难度比较大。
3.很多人喜欢节食或者吃的很少,通过控制热量的摄入,来让身体去消耗储藏的脂肪,这想法确实不错,但身体运行机制是:当身体处于应急状态的时候,也就是饿的时候,会优先分解蛋白质,也就是肌肉组织,因为肌肉组织的基础代谢是最高,也就是所需要的能量供给最高,身体会优先去分解这些组织用以供能和满足低热量摄取的情况下身体能继续维持工作,节食或者吃的很少的结果是,你的体重会下降的很快,但时间长点也会进入一个平台期,你看上去瘦了,但剩下的基本都是脂肪,皮肤松弛,全身都松垮垮的,不再熬述其他的危害,最为关键的一点,这种模式的减脂极其容易反弹,你也许节食几个月,到了年底几顿饭局可能就会前功尽弃。

①健走减肥好处多

4.有人会说,我喝水都长肉。这说的有点夸张了,跟上面提到的一样,不能只关注体重数字的变化,还有女性相比较男性更容易储水,身体组织大部分都是水,有时候身体处于水肿状态体重也会增加。

A.健走属于中低轻度运动。持续时间较长,燃脂效果充分。

其实“”喝水都长肉”,最主要的原因是基础代谢低。基础代谢的意思是:身体不进行任何活动,包括大脑活动,维持生命体征所需要的热量。基础代谢的高低与肌肉含量的多少有直接关系,这就是为什么强壮的男的散热量远大于正常人。

脂肪并不是在一开始运动时便会马上燃烧,而是要经过一定的时间后才开始燃烧的。通常快步健走10~20分钟以上时,脂肪才会得到分解。由于适中强度的健走不会让人感到疲劳,能长时间走下去的关系,所以对于脂肪的分解会很有效果。尤其是空腹做有氧运动时,体内的糖分往往会最先被消耗,因此体重减轻的效果会相当好。

如果你的基础代谢低,即使你想通过节食来减重,你控制热量的摄入总会达到一个上限,所以即使你吃的很少,但不运动,还是会有增加体重的风险,且减重的难度很大。

B.健走在有氧运动中燃脂效果出众。

先就这样,欢迎大家讨论哈。

减肥的真正目的并不是降低体重,而是要减少脂肪。脂肪是在运动一段时间后才会开始燃烧。健走因为能以低强度长时间方式运动而使脂肪的燃烧效果更加明显。

C.健走VS跑步,健走更简单、不易受伤。

健走和跑步这两项运动,适合在户外进行、不必准备特别的运动用具等相似的特点颇多,因此看起来就像是一样的运动。不过,从脚的位置、运动强度及运动效果等方面比较,这两项运动实际上是大不相同的。健走更加适合刚开始接触运动的人。

★相比跑步,没有运动经验的人也能通过健走减肥

健走不需要特别的运动技巧,他特点在于,在于完全没有运动经验的人,也能一次持续运动30分钟到1小时。

★健走比跑步带给身体的负担更小

健走不会对心脏带来过度负担,每迈出一步所传回给脚的冲击力比跑步小很多。由于脚的着地时间长,可缓和冲击力,不会对膝盖关节带来冲击,也不会有像跑步时常发生的伤害出现。健走对腿部和腰部所带来的负担也很小,不论年纪大或和年纪轻、运动菜鸟或运动专家都能做,而且也是一项不会感到勉强的运动。

★健走运动的脂肪分解效果比跑步要高。

美国曾做过一项关于健走和跑步运动效果的实验调查,实验内容是每天进行一次,每次30分钟,每周3次,共20周的运动。实验结果显示,健走组的体重减少了1.5%、体脂肪率减少了13.4%,而跑步组的体重减少了1.5%、脂肪率减少了6.0%。

健走能使体脂肪实现这么高的燃烧率,主要与其运动强度有关。运动刚开始时,会先消耗掉血液里的糖、肌糖原和蛋白质等快速转换成能量的物质,脂肪则是因为很难转换成能量,加上为了防范危急情况,所以会在最后才使用。但经过5~10分钟后,运动强度没有继续增强的话,脂肪也就没有再继续囤积下来作为防范危急情况发生的必要,因此身体就会比较放心的开始使用脂肪。而这也就是健走运动脂肪燃烧效果比跑步还要突出的理由。

D.场地限制小,可充分利用零碎时间。

不需要昂贵的运动器材,也不需要上健身房。只要拥有一双合脚的运动鞋,就能马上开始。健走不会受限于场地或时间,只要配合好自己的生活模式,就能多样化的应用,这也是健走的一大优点。而平常上下班或是要赴约时,用健走来代替大众交通工具,还能节省下交通费。片时间进行。

②健走减肥开始前需要解决3个问题

a.选合适的鞋

健走因为会对脚施加许多压力,所穿的鞋是否能舒适地支撑脚就显得相当重要。若鞋子穿起来不舒适的话,运动就会成为一种无形的压力。注意检查以下几个项目,哪怕只有一项符合,你需要马上再添购一双新鞋。

b.矫正走路姿势

错误的走路姿势会扭转到腿部,长时间下来就会有肥胖、腰痛及失眠等问题产生。尤其健走又是会充分利用全身骨头和肌肉的全身运动,持续以错误的姿势走路的话,不仅关节会受伤,还会对身体也会造成伤害。

c.了解身体状况是否适合进行运动

就算是负担比较小的健走,在身体有异常的时候进行,也会对健康造成危害。请检视以下七个项目,你是否有符合的选项。只要有一项符合,你就有必要向专业医师进行咨询。

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