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健身房减肥 选对器械正确锻炼 塑造魔鬼线条

美高梅正规网址,摘要:运动是拥抱健康的基本条件,不论是生活上的健走、游泳、瑜珈或是参加健身房的专业训练,只要让身体动起来,就是迈向健康的第一步,赶快起身动起来吧!初期接触运动的人,最好选择健身房作为训练的起点,利用专业器材及教练的指导,可以有效训练到正确的肌肉,避免不必要的运动伤害。多做运动能有效减脂哦!

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1.拒绝虎背---拉环

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女生夏日在套上坦克背心前,最担心的就是后背部露出的松垮赘肉了,这一款TRX新器材训练,就是针对女生后背部的线条作加强训练。只需透过两条拉绳,利用自我的重量、速度及整体的协调性作训练:双手平举握住握把后,上半身往后倾斜、缩小腹,吐气时双手往外、肩关节朝外展开。反复20下循环练习可训练背部的后三角肌肉、上背部的肌肉群及腹部、手臂的肌肉线条,对于穿著露背洋装、坦克背心、或是细肩带等服饰有很好的后背雕塑效果。

运动是拥抱健康的基本条件,不论是生活上的健走、游泳、瑜珈或是参加健康房的专业训练,只要让身体动起来,就是迈向健康的第一步,赶快起身动起来吧。对于初期接触运动的人,大多数都选择健身房作为训练的起点。美国运动医学协会调查发现,78%的女人去健身房为了“塑身”。

2.紧实瘦小腹---抬脚

很动人本想利用专业器材及教练的指导达到目的,但是肌肉却越练越大。你有过这样的烦恼吗?以下小编将帮你分辨出哪些器材可以帮助我们瘦得更快,以便有效训练到正确的肌肉,避免不必要的运动伤害。

不论穿著比基尼或是紧身裙,突出的小腹绝对是造型上的一大败笔。除了仰卧起坐外,搭配这款器材的训练也可加强女生下腹部肌肉的紧实。利用手臂的支撑及下腹部的力量,将双腿往上高举,停留3~5秒后慢慢将腿放下,反复这个动作15下,作5个轮回练习,可以有效地将松弛无力的小腹锻炼地更加结实平坦。

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3.雕塑名模腿---躺下抬腿

1.拒绝虎背——拉环

每个女人都羡慕名模的纤长细腿,除了靠纤腿产品及淋巴按摩加强腿部血液循环之外,最实际的还是靠腿部运动才能真正改善日渐松弛的大腿肌群。这一款蹬腿机是利用腿部的抬举动作,训练女生下半身大腿的肌力及肌耐力,搭配调整器材的重量去启动髋关节、带动大腿前侧及后侧肌肉的训练,让松垮的腿部线条变得更加结实性感。

女生夏日在套上坦克背心前,最担心的就是后背部露出的松垮赘肉了,这一款TRX新器材训练,就是针对女生后背部的线条作加强训练。只需透过两条拉绳,利用自我的重量、速度及整体的协调性作训练:双手平举握住握把后,上半身往后倾斜、缩小腹,吐气时双手往忘、肩关节往外展开。反复20下循环练习可训练背部的后三角肌肉、上背部的肌肉群及腹部、手臂的肌肉线条,对于穿着露背洋装、坦克背心、或是细肩带等服饰有很好的后背雕塑效果。

4.甩开腰间肉---扭转

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一般人穿著紧身上衣或紧身裤时,常常会挤出腰侧两旁的赘肉,若再不细心关照,很容易就开始迈入酒桶型身材了。示范的是一个全身性的扭转动作,利用旋转的动作破坏身体的重心,让侧腹的肌肉有效地施力来帮助平衡,不仅可训练到肩膀、手臂、胸、侧腹、腹部核心、髋关节及背部的力量,搭配旋转速度还能进阶加强肌肉的训练强度。

2.紧实瘦小腹——抬脚

5.锻炼心肺力---跑步

不论是穿着比基尼、或是这季流行的鲜艳紧身裙,突出的小腹绝对是造型上的一大败笔。除了仰卧起坐的训练外,搭配这款器材的训练也可加强女生下腹部肌肉的紧实。利用手臂的支撑及下腹部的力量,将双腿往上高举,停留3~5秒后慢慢将腿放下,反复这个动作15下,作5个轮回练习,可以有效地将松弛无力的小腹锻炼地更加结实平坦。

平时较少运动的人建议先以慢速爬坡开始心肺功能的训练,一次以30分钟为佳,或至少每次维持15~20分钟、并增加强度的练习(如坡度)。初学者可先从走路开始慢慢训练心肺功能,再渐进式地增加每次走路的强度及速度。提醒:「在使用跑步机时,不需一开始就急着跑步,除了事前的暖走之外,初学者也应先将走路的姿势调整好,让髋关节的摆动去带动上半身的运动,使膝关节不要承受太大的压力而引起膝盖的不适。」

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