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4招减肥操动作 强效减脂塑身形

美高梅登录中心,摘要:维持苗条的身材,运动是个健康有效的方法。但是,运动减肥可不能盲目进行,需要制定目标和计划,这样才会事半功倍。另外,再结合一定量的减肥运动,让你变身“赵飞燕”,也不是问题!

运动减肥第一步:制定健身目标

运动减肥第一步:制定健身目标

首先制定好自己的健身目标,如果以前没有健身计划,那么目标可以循序渐进。当然,你可以将自己的健身目标和健身计划告诉自己的朋友和同事,或许他们能够督促你。

首先制定好自己的健身目标,如果以前没有健身计划,那么目标可以循序渐进。当然,你可以将自己的健身目标和健身计划告诉自己的朋友和同事,或许他们能够督促你。

运动减肥第二步:实施健身计划

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明确健身计划的时间,如果你刚开始健身,可将健身计划时间定为8周时间,然后每隔3周-4周更新一次健身计划。

运动减肥第二步:实施健身计划

自己可以将计划写在便签纸上,贴在冰箱或者公司电脑上,时刻督促自己,无需苛求一定要完全按照健身计划来,可以根据具体情况调整一下每天健身动作间的顺序,增加或者减小组数、时间等等。

明确健身计划的时间,如果你刚开始健身,可将健身计划时间定为8周时间,然后每隔3周-4周更新一次健身计划。

运动减肥第三步:管住嘴

自己可以将计划写在便签纸上,贴在冰箱或者公司电脑上,时刻督促自己,无需苛求一定要完全按照健身计划来,可以根据具体情况调整一下每天健身动作间的顺序,增加或者减小组数、时间等等。

一定控制好自己的饮食,别摄入高热量的食物,饥饿并不能说明与代表我们的身体需要更多能量。所以管住嘴同时,计算好自己所需的卡路里。

运动减肥第三步:管住嘴

健身减肥操:

一定控制好自己的饮食,别摄入高热量的食物,饥饿并不能说明与代表我们的身体需要更多能量。所以管住嘴同时,计算好自己所需的卡路里。

健身减肥操:1、背部伸展操

知道了运动的步骤,下面的瘦身操能让你更加瘦哦!

双手张开约2倍肩宽,两手掌支撑在沙发座椅上,身体要呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢,让背部做最大延伸,重复动作约20次,有助塑造全身的背部线条。

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