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3分钟锻炼养成易瘦体

摘要:明明吃得不多,却很胖吗?就算好不容易减肥成功瘦下来了,但是很快却又反弹了吗?那可能是由于身体肌肉少,而基础代谢能力低下的缘故。无论是在家还是在办公室都可以轻松练习的3分钟锻炼肌肉减肥法。妹子们不要害怕肌肉,练出适量的肌肉,会让你的新陈代谢变好,身型也更美哦。

摘要:羡慕别人是易瘦体质?想过自己的情况吗?你可能是由于身体肌肉少,而基础代谢能力低下的缘故。无论是在家还是在办公室都可以轻松练习的3分钟锻炼肌肉减肥法。妹子们不要害怕肌肉,练出适量的肌肉,会让你的新陈代谢变好,成为易瘦体,身型也更美哦。

一、锻炼腹部肌肉

一、锻炼腹部肌肉

腹部的肌肉和背部的肌肉一样,是全身当中占的面积相对较大的肌肉。由于腹部肌肉与提高身体基础代谢能力有关,所以也来锻炼3分钟吧。不需要使用工具,以自身的体重作为压力,在想练习的时候就可以轻松进行练习。

腹部的肌肉和背部的肌肉一样,是全身当中占的面积相对较大的肌肉。由于腹部肌肉与提高身体基础代谢能力有关,所以也来锻炼3分钟吧。不需要使用工具,以自身的体重作为压力,在想练习的时候就可以轻松进行练习。

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1、轻松地在家练习3分钟

1、轻松地在家练习3分钟

仰卧卷腹

仰卧卷腹

躺在地板上,轻轻地立起膝盖,不要弄疼腰部。伸直双手,轻轻地仰起上半身,让自己看到肚脐的位置。意志力集中在腹部,保持这个动作2~3秒钟。动作需要重复练习8次。

躺在地板上,轻轻地立起膝盖,不要弄疼腰部。伸直双手,轻轻地仰起上半身,让自己看到肚脐的位置。意志力集中在腹部,保持这个动作2~3秒钟。动作需要重复练习8次。

提示:用力往上抬起背部的肩胛骨,这一点很重要。

提示:用力往上抬起背部的肩胛骨,这一点很重要。

腿往上抬高又放下来

腿往上抬高又放下来

坐在椅子上,伸直膝盖,让腿与地面保持平行状态。在放下腿的时候,脚不要着地,停在差不多触碰到地面的高度即可。抬腿之后又放下来的动作需要重复练习8次。虽然动作有点大,但是在桌子下面做却不会很显眼,可以轻松地进行练习。

坐在椅子上,伸直膝盖,让腿与地面保持平行状态。在放下腿的时候,脚不要着地,停在差不多触碰到地面的高度即可。抬腿之后又放下来的动作需要重复练习8次。虽然动作有点大,但是在桌子下面做却不会很显眼,可以轻松地进行练习。

提示:做动作时注意力集中在腹部。两手用力抓住椅背,让上半身固定不动,这样动作做起来也会比较轻松。

提示:做动作时注意力集中在腹部。两手用力抓住椅背,让上半身固定不动,这样动作做起来也会比较轻松。

腹部肌肉力量Check:

腹部肌肉力量Check:

用这个方法来测试一下你的腹部肌肉力量吧。不及格的人恐怕也有基础代谢能力低下的问题哦。如果是这样的话这个运动可以帮你轻松解决问题。

用这个方法来测试一下你的腹部肌肉力量吧。不及格的人恐怕也有基础代谢能力低下的问题哦。如果是这样的话这个运动可以帮你轻松解决问题。

Try:仰卧,两手稍微打开,放在地板上。抬起双脚,在空中用双腿按顺序写数字1~20,而且要写得大一些。写到20为之及格。

Try:仰卧,两手稍微打开,放在地板上。抬起双脚,在空中用双腿按顺序写数字1~20,而且要写得大一些。写到20为之及格。

二、锻炼腿部肌肉

二、锻炼腿部肌肉

站着,走路等,要做这些日常动作,腿部的肌肉必不可少。如果这样的日常动作做得少的话,腿部的肌肉也会容易变少。当然,如果连走路都不走的话,全身的肌肉都会减少,身体的基础代谢能力也会越来越差。通过增加日常的运动量,增加腿部肌肉,来提升身体的代谢能力吧。

站着,走路等,要做这些日常动作,腿部的肌肉必不可少。如果这样的日常动作做得少的话,腿部的肌肉也会容易变少。当然,如果连走路都不走的话,全身的肌肉都会减少,身体的基础代谢能力也会越来越差。通过增加日常的运动量,增加腿部肌肉,来提升身体的代谢能力吧。

1.轻松地在家练习3分钟

1.轻松地在家练习3分钟

单脚屈膝,然后伸直

单脚屈膝,然后伸直

手撑在墙上,单脚站立。慢慢地将膝盖弯曲成90度,然后再伸直。这个弯曲膝盖又伸直的动作左右两腿各重复练习8次。

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提示:精神集中在大腿和小腿上,膝盖慢慢地弯曲,然后再伸直。

提示:精神集中在大腿和小腿上,膝盖慢慢地弯曲,然后再伸直。

2.在办公室不经意地练习3分钟

2.在办公室不经意地练习3分钟

用脚尖上楼梯

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