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春季最有效的减肥食谱 1月减24斤

摘要:减肥吃什么效果最好呢?很多人MM都为减肥发愁,究竟吃什么不会胖呢?这里,小编为你介绍3款黄色减肥食谱,专为减肥而设计,赶紧来看看吧!

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一、南瓜燕麦粥

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主料:燕麦100克、大米50克、南瓜150克

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辅料:盐1小匙

一、南瓜燕麦粥

美高梅登录中心,做法步骤

主料:燕麦100克、大米50克、南瓜150克

1.将燕麦洗净,加水提前浸泡2个小时。

辅料:盐1小匙

2.把浸泡过的燕麦放锅内,置火上,大火煮沸后换小火煮30分钟。

做法步骤:

3.加入淘洗干净的大米,大火煮沸后换小火煮10分钟。

1.将燕麦洗净,加水提前浸泡2个小时。

4.这时的燕麦和大米都还没完全煮透。

2.把浸泡过的燕麦放锅内,置火上,大火煮沸后换小火煮30分钟。

5.关火,盖上锅盖,闷至第二天早上(也可以直接煮至大米煮烂,大约需要40分钟)。

3.加入淘洗干净的大米,大火煮沸后换小火煮10分钟。

6.早上起床后,大米和燕麦都已经吸饱水份,变得酥烂,把南瓜切成丁。

4.这时的燕麦和大米都还没完全煮透。

7.开大火把燕麦粥煮开,把南瓜丁倒入粥中,中小火煮10分钟。

5.关火,盖上锅盖,闷至第二天早上(也可以直接煮至大米煮烂,大约需要40分钟)。

点评:燕麦是非常好的减肥食材,因为燕麦含有丰富的纤维素和不饱和脂肪酸,以及能够降脂的燕麦胶。而金黄色的南瓜的通便排毒功效也是这道减肥食谱的重点。

6.早上起床后,大米和燕麦都已经吸饱水份,变得酥烂,把南瓜切成丁。

二、胡萝卜番茄饭卷

7.开大火把燕麦粥煮开,把南瓜丁倒入粥中,中小火煮10分钟。

主料:软米饭1碗、番茄半个、胡萝卜1段、鸡蛋1-2个

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辅料:盐少许

点评:燕麦是非常好的减肥
食材,因为燕麦含有丰富的纤维素和不饱和脂肪酸,以及能够降脂的燕麦胶。而金黄色的南瓜的通便排毒功效也是这道减肥食谱的重点。

做法步骤

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1.番茄、胡萝卜分别去皮切碎放入碗内,倒入米饭并加盐混合均匀。

二、胡萝卜番茄饭卷

2.锅中放水,把碗放入锅中蒸上5分钟左右。

主料:软米饭1碗、番茄半个、胡萝卜1段、鸡蛋1-2个

3.平底锅内放一点油,将鸡蛋液倒入,迅速旋转,摊成薄而宽的蛋皮,放入盘中备用。

辅料:盐少许

4.将混合后的米饭铺在蛋皮上,卷起切段即可。

做法步骤:

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