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2套瑜伽小动作 强效燃脂

摘要:很多人对自己的小腹都不甚满意,随着年龄增长,身体代谢功能变差.到底怎么做减肥瘦腰呢?你可以做一些扭转的减肥瑜伽,让腹部轻松得到按摩,消除僵硬感。还可以刺激肠胃蠕动,使排便功能正常,有腰酸背痛的人也可以借由动作改善问题,使体态更优美,从现在起,不论坐着、躺着或站着,都一起来扭转你的身体吧!

摘要:2套扭转减肥瑜伽,每天只需要5分钟,坚持运动练习,就能帮你瘦腹瘦腰,轻松保持好身材!赶紧动起来吧!

◎改善症状:小腹脂肪堆积和肚子赘肉软趴趴

很多人对自己的小腹都不甚满意.到底怎么做减肥瘦腰呢?你可以做一些扭转的减肥瑜伽,每天只需5分钟,让腹部轻松得到按摩,消除僵硬感。此外,还可以刺激肠胃蠕动,使消化系统的排便功能正常,有腰酸背痛的人也可以借由动作改善问题,使体态更优美.所以,从现在起,不论坐着、躺着或站着,都一起来扭转你的身体吧!

◎运动部位:

◎改善症状:小腹脂肪堆积和肚子赘肉软趴趴

正:腹部、大腿外侧

◎运动部位:

背:手臂内侧、侧腰

正:腹部、大腿外侧

坐姿POSE船式

背:手臂内侧、侧腰

锻炼腰部/加强背肌肉的力量

美高梅登录中心,坐姿POSE船式

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锻炼腰部/加强背肌肉的力量

1、坐姿,脚尖碰地

1、坐姿,脚尖碰地

坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方.

坐于垫上,双脚屈膝合併,脚尖轻轻的放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方.

Point脖子不要缩起来,保持平稳放松.

Point:脖子不要缩起来,保持平稳放松.

停留时间:3~5个呼吸

停留时间:3~5个呼吸

2、双脚稳定抬起

2、双脚稳定抬起

慢慢的将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小腿提高,双手再缓慢松开置于小腿两侧,停留3~5个唿吸,注意身体不要摇晃.

慢慢的将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小腿提高,双手再缓慢松开置于小腿两侧,停留3~5个唿吸,注意身体不要摇晃.

Point腰部挺直勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量.

Point:腰部挺直勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量.

你也可以这样做.

你也可以这样做.

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