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简单运动攻克脂肪 打造窈窕好身段

然后,将一条腿向上伸直与另一条成90度角,此步骤脖颈尽量保持放松,避免过度紧张用力。维持5-10秒后换边抬腿,同样依每边15次为基准。

1.注意力集中
於躯干直立:两脚稍微打开站好。左右肩胛骨靠近挺起胸膛。让後背肌肉挺直地伸展开来。

侧身贴于地面,上半身挺起,接着慢慢一条腿抬起置于空中,维持几秒后(会感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃烧),继续将腿往上抬升,接着再将整条腿往前划,用脚尖在空中画出一个圆,再回到初始动作;然后换另一边同样步骤。以上动作上半身一直维持不变姿势,一边重复15次。

●运动步骤:

后弓步下蹲

腿部的赘肉该怎么减呢?运动过量怕长肌肉,强度不够又起不到瘦腿效果。下面跟大家分享一组有效瘦腿运动,不仅能瘦腿还能拉伸腿部线条,让你的腿又细又长哦!

顾名思义,以仰躺的方式空中踩脚踏车,让手肘往相对方向碰触膝盖,次数可依个人能力做调整,每天可依续增加次数。

美高梅正规网址 12.一条腿向前迈开一大步:边吸气边将一条腿抬高然後向前迈开一大步。先屈膝弯成90度,决定好着地点。美高梅正规网址 23.深深地往下蹲并保持稳定:着地那脚屈膝呈90度,往下蹲的时候,另一条腿向後屈膝。维持5秒,用踩地那脚回到步骤1。另ㄧ边也重复同样动作。

仰躺脚踏与抬腿

3.腰部向下蹲马步,用脚尖站立:从02的动作尽量抬高脚跟,用脚尖站立。一共做5次,每次要维持5秒。

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● point 1:腹部肌肉收紧提高感受核心肌肉;把脚跟抬到最高点效果更明显 。

大家准备好迎接夏天了吗?
看看腰腹的赘肉,再看看大腿的肥肉,是不是马上沉默了呢?下面,小编就来教你如何瘦腰瘦腿,几个简单的伸展运动就能充分燃烧腰腹和腿部的脂肪,拯救你的臃肿身材!

● point:屈膝呈90度、上半身不要向前倾斜 。

美高梅正规网址,芭蕾下蹲

以脚尖站立,提高并放下脚後跟,这个动作可以帮助小腿线条变紧致流畅。

开始前,先在圆地做些简单的暖身,像是小跑步或跳跃,让筋骨渐渐活络起来。先将站姿调整成双脚前后开立的姿势。接着屈膝向下蹲,跨出去的前脚膝盖,谨记最好与鞋尖平行,维持约10-15秒后,两腿交换动作,一次约做15次。此动作可运动到腿筋和臀部。

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向后踢腿

● point:身体轴心保持稳定勿晃动。

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