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六式瘦手臂美腿的瑜伽操

摘要:产后妈妈最关心的事情就是恢复昔日窈窕身材,那小编就建议妈妈们做一些有针对性的瑜伽练习吧。下面6式瑜伽动作不仅能帮助新妈妈实现瘦身愿望,还能让你恢复身材的同时保证健康与美丽。

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第一式:蝴蝶式

三式瘦手臂瑜伽

动作内容:坐位,弯曲双膝,脚掌相对合拢,脚跟尽量贴近大腿根部。十指相扣抱住脚趾,腰背立直向上伸展。自然摊开双膝、双髋,均匀呼吸,保持一会儿。适应后上下抖动双膝,持续练习2分钟。

1、手臂伸展式

功效:加速盆腔的血液循环,让充足的气血滋养生殖系统,有利于子宫的恢复和产后恶露的排出;还可以减少髋部及大腿的多余脂肪。

站立,双腿脚并拢,双手在体前交叉;吸气,手臂由前向上到达头顶,眼睛看手指的方向;呼气,头向后垂落。均匀的呼吸保持。吸气,头先回正;呼气,手臂由两侧放落下来。

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功效:促进手臂内的血液循环,加速新陈代谢;让手臂的皮肤更紧致、光泽。

第二式:鸟王式

2、牛面式

动作内容:站立,将右大臂叠压在左大臂上,双肘弯曲,缠绕小臂,合掌。弯曲双膝,左大腿放在右大腿上,小腿相互缠绕,尽量下蹲,腰背尽量保持直立向上,保持6个呼吸。反侧交换手臂和腿的叠放顺序练习。

跪坐,保持脊柱的正直伸展;吸气,手臂侧平举,舒展胸背部;呼气,手肘弯曲,左手在上、右手在下;两手在背后十指相扣;左大臂贴耳旁;均匀的呼吸保持。呼气,双手松开,回落,放松。反侧同理。

功效:可以稳定情绪,柔软四肢骨骼,减少手臂及两腿的多余脂肪。

功效:伸展到手臂肌肉,可消耗手臂尤其大臂上的多余脂肪,杜绝“拜拜肉”。

第三式:牛面式

3、猫力量式

动作内容:坐位,弯曲双膝,将左大腿压放在右大腿上,尽量向两侧伸展小腿,双脚背平贴地面,臀部完全落在地面上,背部保持正直。吸气,两臂向两侧平举;呼气,弯曲手肘,右手在上,左手在下,十脂相扣于背后。保持6次呼吸。反侧交换双腿双臂的位置练习。

猫跪立式,双臂、大腿与地面垂直。抬起小腿,脚跟靠近臀部;深吸气,呼气时弯曲手肘,俯身向下,胸腔靠近地面,下巴触地。吸气,手肘伸直。可重复6-8次。

功效:滋养胸腺,利于泌乳,加强胸肌,防止胸部下垂。

功效:有效紧致手臂的线条,消耗赘肉,使手臂匀称,纤细,尤其去除腋窝下的脂肪。

第四式:三角伸展式

三式瘦腿瑜伽

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