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简易瘦身动作 6星期瘦25斤

摘要:下面这6个锻炼肌肉的动作,不论在何时、何地都可以进行,你可以趁中午休息时间,或开会的空档,到茶水间或空的会议室就可以做啰!不一定要1次做完6个动作,没时间时,也可以拆开来做喔!

摘要:上班族经常会没时间减肥,下面小编给大家介绍几个简易的瘦身动作,保证你在6——8周内,你就可以感到脂肪在慢慢消失。

有些动作需要哑铃,你如果嫌麻烦,就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。

一、伏地挺身锻炼部位胸部+肩膀+手臂

下面这套处方每周做2次,每个动作做8-15次为1组,刚开始每次做1组。如果练习久了,你发现做完这套处方竟然都没流汗,肌肉也不感到累或酸,就可以增加运动组数,每次做2-3组,1周做3次。

1、双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。

在6-8周内,你就可以感到肌肉变得紧实。

2、手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复815次

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二、下蹲动作锻炼部位腿部

第一步:.下蹲动作锻炼部位-腿部

1、双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。

1-1.双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。

2、将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复815次

1-2.将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8-15次

三、双臂平举锻炼部位肩膀

第二步:.双臂平举锻炼部位-肩膀

1、双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。

2-1.双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。

2、双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复815次。

美高梅线上平台游戏,2-2.双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复8-15次。

四、臀部上推锻炼部位腰腹部+臀部

第三步:.伏地挺身锻炼部位-胸部+肩膀+手臂

1、将靠枕放在地上,头部、肩膀和上背部都枕在上面。双脚膝盖曲起,整个脚掌放在地上。

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