首页美高梅登录中心 › 吃多不惧胖 一周减肥餐让你急速瘦

吃多不惧胖 一周减肥餐让你急速瘦

摘要:暴饮暴食后该怎么办?是不是又要变成土肥圆了呢?这里,小编告诉你,吃多了不用怕,吃吃以下减肥食物,7天按照食谱来吃,能帮你甩掉激增的肥肉,让你吃啥都没有了后顾之忧。

flish播放器,斗战神丁大王,校验仪

第一天:

休了几天,开始正式工作了,都说春节这几天体重增涨了几斤,希望可以尽快减掉体重,重新开始自己的减肥计划,美美的迎接春天的来临。

早餐:绿豆枸杞粥一碗,水煮鸡蛋一份,拌甘蓝一份。

我们就来个一周减肥法,7天的时间里保证营养素的充足,健康的甩掉准备在我们身体里安营扎寨的脂肪。

餐点:木瓜一块。

必须要准备的食材有:

午餐:糙米红枣饭一碗(大米和糙米各一半),煮虾几只,陈醋花生拌菠菜一份。

粗粮杂豆,其中包括,赤小豆,薏米,绿豆,燕麦,小米,玉米碴;另外再准备一些薯类:红薯,还有山药;还有一味中成药:大山楂丸。

餐点:苹果一个。酸奶一杯。

一周饮食原则:

晚餐:玉米红薯粥一小碗,黄瓜拌金针菇一份。

1、饮食量根据个人平时的饮食量而定,如果希望减少量,那么就每次剩下一两口食物,不要因为减肥就突然减少太多的饮食量,这样虽然暂时看起来不错,但不利于你长久的减肥计划,会导致体重减轻一些之后出现暴食和身体不适等情况。

减肥/a餐让你急速瘦" width="400" height="300" />

2、每天至少一餐为粥品,也可以是早晚两餐,每天至少一次杂粮杂豆类,精白米、面只占主食的一般即可。

第二天:

3、每天多吃少油的绿叶蔬菜,推荐选择焯拌蔬菜,生拌和白灼。

早餐:牛奶一杯,全麦面包1片,坚果几颗,蔬菜沙拉一份。

4、肉类选择鱼虾类和去皮的鸡鸭肉及瘦牛肉,如果非常喜欢吃猪肉,要浅尝即可。

餐点:圣女果几颗。

5、放弃甜饮料,膨化食品,甜点心,如:饼干,蛋糕,蛋挞,精致面包,派等。可以选择大麦茶,少量的苹果醋。以白开水,自泡茶饮为佳。

午餐:红豆饭一碗(主料是大米,加一些提前浸泡好煮熟的红豆),鲫鱼豆腐清汤一碗(不加油),蒜蓉西兰花一份(一定要少加油)。

5、零食只选择奶制品,水果。

餐点:柚子两片。

6、晚餐一定要选择油脂少的菜式,尽可能的不选择肉类,主食尽量都是粥品,但不要不吃或者是极少的吃。

晚餐:小米粥一碗,拌莴笋丁一份(莴笋丁,胡萝卜,豆干丁)

7、规律饮食,规律休息。这一条非常重要,三餐要规律,零食加餐要规律可以很好的帮助你减轻体重,调理脾胃。规律休息是指如果可以尽量不熬夜,11点前上床休息,对皮肤和瘦身及健康都是相当有益处的。

第三天:

8、前四天每天吃一次大山楂丸,可以帮助消化及分解体内过多的油脂,且没有任何付作用。

早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,芹菜拌花生一份。

一周餐单举例:

餐点:苹果一个,

第一天:

午餐:黑米饭一碗,虾仁炒荷兰豆一份,芝麻酱拌油麦菜一份。

早餐:绿豆枸杞粥一碗,水煮鸡蛋一份,拌甘蓝一份。

餐点:橙子一个。

餐点:木瓜一块。

晚餐:蒸山药一块,拌生菜胡萝卜丝小黄瓜一份。

午餐:糙米红枣饭一碗,煮虾几只,陈醋花生拌菠菜一份。

第四天:

餐点:苹果一个。酸奶一杯。

早餐:豆浆一杯,全麦面包2片,木耳拌甘蓝一份。

晚餐:玉米红薯粥一小碗,黄瓜拌金针菇一份。

餐点:坚果几颗,圣女果几颗。

第二天:

午餐:五谷饭大半碗,海带冬瓜清汤一碗,白灼菜心一份。

早餐:牛奶一杯,全麦面包1片,坚果几颗,蔬菜沙拉一份。

餐点:西瓜一块。

餐点:圣女果几颗。

晚餐:牛奶红茶一杯,蒸红薯一根,生菜几片,苹果半个。

午餐:红豆饭一碗(主料是大米,加一些提前浸泡好煮熟的红豆),鲫鱼豆腐清汤一碗,蒜蓉西兰花一份。

第五天:

餐点:柚子两片。

早餐:山药红枣粥一碗,水煮鸡蛋一个,红萝卜丝拌香菜一份。

晚餐:小米粥一碗,拌莴笋丁一份(莴笋丁,胡萝卜,豆干丁)

美高梅登录中心,餐点:苹果一个。

第三天:

午餐:鸡肉蘑菇玉米汤一碗(吃两块玉米,当做主食),拌西红柿一些。

早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,芹菜拌花生一份。

转载本站文章请注明出处:美高梅登录中心 http://www.elhaidadani93.com/?p=2582

上一篇:

下一篇:

相关文章