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科学减肥方法 正确减肥才是王道

摘要:瘦身减肥最重要的就是要掌握正确的方式方法,下面小编就要介绍给大家几种科学的减肥方法,帮助大家快速有效的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧!

摘要:瘦身成功最怕的就是反弹,而且一旦反弹会比之前更胖,这可怎么办呢?看看瘦身达人怎么说。

99%多吃的东西,最后都变成了脂肪

减肥的路上布满让人心灰意冷的栅栏。节食也瘦不下来;节食瘦了马上反弹;明明吃的是和以前一样的减肥食谱,体重却一天比一天重问题究竟出在哪里,莫非自己就是传说中喝水都会胖的悲催体质?科学研究结果让人跌破眼镜。种种问题也许都是因为减肥节食过度,基础代谢率被人为降低导致的。

根据脂肪形成原理,你所吃进去的糖类、蛋白质和脂肪,除了提供生活中所需的热量外,其余多出来的99%都以脂肪形式堆积在了体内。而当身体需要热量时,它却不会最先被转化使用,这样不合理的生理反应,你还敢随意多吃吗?

基础代谢率是什么?

20岁以后,基础代谢率下降,容易发胖了

基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下,身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数,主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌,肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。举个简单的例子,如果一个人的基本代谢率是1200大卡,那么就算他一整天都在睡觉,没有进行其他的任何活动,都会消耗掉1200大卡。

基础代谢率是人体在适当环境中维持血液循环、呼吸、体温、心跳等基本生理活动所需的最低热量。基础代谢率与热量消耗息息相关,基础代谢越高,即使不运动身体自然消耗的能量也很高;反之,基础代谢降低,热量消耗变缓,稍微吃多后就会变成脂肪存储在体内。

衍生问题:既然如此,那这个人只要每天摄入的卡路里总量不超过1200大卡,不就是躺着都在瘦,天天在减重?

一般而言,有持续运动习惯的人基础代谢率比较高、男生比女生高、营养均衡的人比较高、瘦高型比矮胖型高。而20岁以后人的基础代谢率都会开始降低,成年后更是每年下降2%,所以,想瘦的美眉必须了解提高基础代谢率的方法。

人体的总消耗热量怎么算?

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减重必须让总消耗量摄取的热量,因此要解答上一个问题,首先要知道人体的总消耗热量是怎么计算的。大多数人想当然的觉得,一个人每天消耗的总热量肯定是运动消耗的热量占大头。可实际上,对一般人来说,人体的总消耗热量=基础代谢(60%70%)+活动消耗的热量(1530%)+食物热效应10%。

15个小时持续增长代谢是运动送给你的瘦身礼物

也就是说,人体的基础代谢率,约占人体总热量消耗的60-70%。但如果想根据这个原理减少食物摄入轻松减重就太小看人体的自我调节功能。

有持续运动习惯的人,新陈代谢会大大增加。激烈的有氧运动后,新陈代谢可以持续稳定地增长15个小时以上,而且运动还可以增强肌肉消耗热量,你就不用担心因为多吃了一点点而发胖哦。

节食也瘦不下来?基础代谢率在作用

1个小时后再进食

当体内热量摄入不足时,身体为了节省能量来供给基本运作,就会降低基础代谢率。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗,因此当基础代谢率降低时,体重增加的机会就会比正常饮食时大。也就是说,虽然你吃得少了,但身体消耗的热量也少了,节食还瘦不下来可能就是因为节食过度基础代谢率降到太低,基础代谢率过低对减肥的影响还不止于此。

运动过后,不管你有多饿,也要坚持过一个小时再进食。因为运动刚结束,血液分布到身体四周,流往腹部内脏的比较少,肠胃不能完全发挥蠕动功能,这时候进食不仅增加肠胃负担、消化不好,也达不到减肥目的,此时最好的饮食法是大量补充水分。

节食减重迅速复胖?基础代谢率在作用

7700大卡的热量等于一公斤体重

当基础代谢率降到极低时,就算摄入的热量再少,身体还是会努力挤出一些热量储备起来。也就是说节食减肥持续一段时间后,身体所需的热量相对正常值会越来越少,但身体还是会囤积热量,体重这时候更不容易下降。如果恢复了正常饮食,这时基础代谢率变低,之前的正常饮食对失衡的身体来说就过量了,体重当然会大量回升。如果不想一辈子都吃得跟小鸟一样少,还是不要牺牲基础代谢率来减肥。

一个正常的成年人,一天平均需要摄取20002200大卡热量。也就是说,即使你采用不吃不喝的办法,也要3天才能减掉一公斤。不过,这种方法对健康很不利,最好的方法是将每天的习惯饮食热量减掉5001000大卡,慢慢积累,一星期大约可以瘦一公斤。

基础代谢率怎么计算?

美高梅线上平台游戏,1200卡热量是维持女性一天基础代谢的最低数值

看吧,基础代谢率对减肥来说就是这么重要。因此聪明的减肥族会选择提高自己的基础代谢率来减肥,这样不仅瘦得容易,还不用过度节食,健康又不怕反弹。基础代谢率提升后,整个人都会显得更加年轻健康状态满点。那自己的基础代谢率怎么算呢?

即使你想减肥,一天至少也要摄取1200卡热量。长期采用低热量饮食或是不吃不喝来减肥,虽然刚开始体重会降得很快,但时间一久,身体各种不适状况就会出现,如耳鸣、掉发、注意力不集中、肌肤粗糙等,有时甚至会导致身体机能失调,危害健康。

①公式计算法

25跟15的差别,就是女生比男生容易胖的原因

男性:基础代谢率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7体重kg)+(5身高cm)-(6.8年龄)

正常体重的女生,体内约有25%的脂肪,而男生却只有15%。除了先天的生理差别,女生的运动量通常比男生少,女性激素也比较容易将食物转化为脂肪存储。所以说,女生天生就比男生容易长胖,想要维持好身材,女生可得多花点心思才行。

女性:基础代谢率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6体重kg)+(1.7身高cm)-(4.7年龄)

7大卡的热量,只要喝下一克酒精就会产生

②机器测量

也就是说,只要你喝下两瓶啤酒就摄取了约600大卡热量,而且当我们狂欢痛饮的时候,少不了小菜佳肴搭配,这些林林总总的热量加起来,可能早就超过一天的热量了,所以,要减肥的美眉注意了:禁止喝酒是第一要旨。

公式算法计算出的基础代谢率只是一个参考值,基础代谢和一个人的性别、年龄、体重、身体组成及内分泌都有关。更精确的基础代谢率可以选择用市面上贩售的体脂计,或到提供测量服务的健身房测量。

10000步路程即使没有刻意减肥身体也会自然瘦下来

基础代谢率的高低会随着年龄的增长而逐渐下降。一般来说,18-25岁时成长发育期,身体所需能量大,心脏、胃肠等内脏器官的活动也很旺盛,基础代谢率也就高。过了25岁,基础代谢率就自然降低,40岁之后更加明显。25岁后身材不容易维持和男性的中年发福都跟基础代谢有关。因此提升基础代谢率对维持年轻态和身体健康有很大的好处。

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