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5种运动减肥方法 让你瘦成一道闪电

摘要:减肥效果最好的运动有哪些?下面为你推荐5种超高效燃脂的运动减肥方法,只要你能坚持每天运动,就能让你瘦。

想要最快最有效的健康减肥,当然首选运动减肥了。但这么多的运动中,做什么运动减肥最快呢?今天就跟大家推荐运动减肥最好的6个方法。

采用运动减肥一般得保证时间在30分钟以上,因为身体在20分钟以后才能进入耗脂状态,所以,想要减肥建议运动50分钟左右减脂效率才会比较高。

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运动减肥的最好方法一:跑步

运动减肥方法一、跑步

很多女性每天都是来回于办公室和家这两点之间,很少外出运动。上班时基本上一整天坐在椅子上不动,而回到家里又把时间都花在坐沙发上,这样就很容易导致下半身肥胖,特别是易形成萝卜腿。专业健身教练说:跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米,不能少于这个数,速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。跑完和跑的过程中可以少量喝水,不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼、骑单车也都是很好的有氧运动方式。

专业健身教练说:跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米不能少于这个数,速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。

运动减肥的最好方法二:快步走

运动减肥方法二、游泳

美高梅正规网址,快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。

运动减肥的最好方法三:在健身房里做三项全能

运动减肥方法三、健身跑

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