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吃什么减肥?5食谱让你狂甩肉

摘要:米饭是主食,含有丰富的淀粉,是人体必须的营养元素之一。减肥的美眉可不能不吃饭哦,下面推荐几款米饭食谱,让你吃饭也能瘦下来。

减肥吃什么最有效?很多MM认为,吃饭会长胖,所以都故意避开米饭类的减肥食谱,认为淀粉类容易致胖。但是淀粉是重要的营养素之一,即使正在减肥中也不能完全不吃淀粉类食物。下面小编就来为大家推荐5种米饭类的减肥食谱,让你在享受美味的同时还吃不胖!

一、起司蛋包饭

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材料:白饭1碗、番茄1颗、冷冻蔬菜50g、蛋1颗、低脂起司1片、调味料、番茄酱1大匙、盐少许

迷迭香猪排饭

做法:

材料 1人份

1、番茄去皮切碎后放入油锅中,跟冷冻蔬菜、白饭、调味料一起拌炒,等到香味出来后先盛起装盘。

白饭1/2碗、里肌肉排1片、洋葱1/4颗、新鲜迷迭香2枝

2、将蛋打成蛋汁后,倒入热锅中煎成蛋皮。

调味料

3、等到蛋皮成型后放上起司关火,利用余温让起司融化。

酱油少许、米酒少许、醋少许

4、最后把起司蛋皮盖在之前装盘的饭上即可。

饱足感 100分

Tips:喜欢口感较柔嫩的蛋皮,可以先在蛋汁中加点水,或是在蛋皮尚未完全变硬前,就将起司放上去后关火,以保留一点半生熟的蛋汁。

调理时间 10分钟

餐点时机:午餐or晚餐

做法:

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1、迷迭香洗净切碎后跟其他调味料一起拌匀,涂抹在里肌肉的两面。

二、迷迭香猪排饭

2、稍做腌制后将肉排上的迷迭香末拍掉后,放入热锅中干煎。

材料:白饭1/2碗、里肌肉排1片、洋葱1/4颗、新鲜迷迭香2枝、调味料、酱油少许、米酒少许、醋少许

3、待肉排熟透后盛起备用。

做法:

4、洋葱切丝,跟涂抹肉排剩下的调味酱料一起倒入锅中拌炒。

1、迷迭香洗净切碎后跟其他调味料一起拌匀,涂抹在里肌肉的两面。

5、把炒好的洋葱丝平铺在饭上,再放上猪排即可。

2、稍做腌制后将肉排上的迷迭香末拍掉后,放入热锅中干煎。

吃不胖美味秘诀

3、待肉排熟透后盛起备用。

干煎肉排能够将多余的油脂逼出,而浓郁的迷迭香除了跟猪肉、羊肉最对味外,还能帮助脂肪消化,也可以用干燥的迷迭香料代替。

4、洋葱切丝,跟涂抹肉排剩下的调味酱料一起倒入锅中拌炒。

餐点时机:午餐

5、把炒好的洋葱丝平铺在饭上,再放上猪排即可。

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Tips:干煎肉排能够将多余的油脂逼出,而浓郁的迷迭香除了跟猪肉、羊肉最对味外,还能帮助脂肪消化,也可以用干燥的迷迭香料代替。

起司蛋包饭

餐点时机:午餐

材料 1人份

三、清爽和风泡饭

白饭1碗、番茄1颗、冷冻蔬菜50g、蛋1颗、低脂起司1片

材料:白饭1碗、绿茶150cc、香菇3朵、海苔香松适量、红萝卜1/2根、柴鱼酱油少许

调味料

做法:

番茄酱1大匙、盐少许

1、香菇、红萝卜烫熟后切成片。

饱足感 100分

2、将柴鱼酱油加入绿茶中稍微加热。

调理时间 10分钟

美高梅线上平台游戏,3、最后把茶汤淋在饭上,放入香菇、红萝卜跟海苔香松即可。

做法:

Tips:这是一道食物纤维多多的清爽汤饭,可帮助排便顺畅,很适合在想要清肠胃的时候食用。

1、番茄去皮切碎后放入油锅中,跟冷冻蔬菜、白饭、调味料一起拌炒,等到香味出来后先盛起装盘。

餐点时机:早午餐or晚餐

2、将蛋打成蛋汁后,倒入热锅中煎成蛋皮。

四、甘甜海味汤饭

3、等到蛋皮成型后放上起司关火,利用余温让起司融化。

材料:白饭1碗、魩仔鱼20克、红萝卜1/2根、柴鱼片适量、柴鱼酱油少许、水150cc

4、最后把起司蛋皮盖在之前装盘的饭上即可。

做法:

吃不胖美味秘诀

1、红萝卜洗净后切片,将水煮开后放入红萝卜、魩仔鱼、柴鱼片及柴鱼酱油,转小火再煮3分钟。

喜欢口感较柔嫩的蛋皮,可以现在蛋汁中加点水,或是在蛋皮尚未完全变硬前,就将起司放上去后关火,以保留一点半生熟的蛋汁。

2、最后把白饭淋上煮好的汤汁即可。

餐点时机:午餐or晚餐

Tips:魩仔鱼是钙质很高的食品,而甘味海鲜配上红萝卜,会让汤头呈现非常浓郁的鲜甜美味。

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餐点时机:早午餐or晚餐

清爽和风泡饭

五、山药纳豆饭

材料 1人份

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