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久坐上班族的减肥推荐

摘要:久坐办公室,减肥在梦中?NO!掌握以下6条营养小知识,让办公室里的你甩掉脂肪,赶紧跟小编一起来看看吧!

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1、主食每天摄入半斤左右

对于很多的办公室的上班族,虽然有着优越的工作环境但是久坐,发胖却是无法避免的。那么下面我们教教大家对于这些朋友如何来做好减肥饮食。

首先,主食每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大,如参加了运动、从事了体力劳动,还可以适当增加,主食是用来提供能量的。虽然要减肥,但是必须的能量一定要保证。

静坐办公室的人如何安排一日三餐:

2、吃多种蔬菜、水果和薯类

1.主食每天摄入半斤至八两

多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多,不同品种所含营养成分不尽相同,甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

首先,主食每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大,如参加了运动、从事了体力劳动,还可以适当增加,主食是用来提供能量的。

3、膳食纤维食物能增强抗病能力

美高梅线上平台游戏,2.正餐前喝一杯水或茶

有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富,所以谁也代替不了谁;薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力,还有很强的消脂能力。

在吃正餐之前可以喝一大杯水或茶,这样可以增加饱腹感,降低食欲。您可以试试天方一草堂的清谐茶,餐前服用,可以在胃肠壁上形成一层保护膜,阻隔油腻食物的吸收,非常有利于办公室人群的减肥。

4、蔬菜、水果每天1斤左右,肉类不宜过多

3.蔬菜、水果每天1斤左右

再次,蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋;鸡蛋1个。少吃猪、牛、羊肉,多吃鱼、虾和鸡。

其次,蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋;鸡蛋1个。少吃猪、牛、羊肉,多吃鱼、虾和鸡。

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