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减肥先要找对体质!4个肥胖体质,认清后对症减肥!

摘要:肥胖类型主要有5种,分别是脂质型肥胖、代谢型肥胖、碳水化合物型肥胖、脏器型肥胖和下半身囤积型肥胖。基因不能改变,但只要针对基因表现出的不同特性,趋利避害,就能让减肥效果更明显。接下来就跟小编一起了解一下5种基因肥胖类型、肥胖类型的判断方法和各自的减肥重点,让瘦身更有针对性。

当你觉得减肥困难的时候,说明你没有找对方法。大家为了减肥已经用了很多的减肥方法,又累又苦,肥肉还是减不掉!到底怎么减肥才有效?首先盲目减肥肯定不行,你只有正确的找到自己肥胖的类型,从自己的体质出发,然后进行针对性减肥,才能够做到事半功倍。下面,就位大家介绍下这4种减肥类型以及相应的减肥方案!

基因肥胖类型一:脂质型肥胖

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这是肥胖基因群表现出「脂质」代谢异常造成的肥胖类型,饮食上如果吃得口味比较重,很容易出现下半身水肿的状况。这种类型的肥胖想要瘦下来,重点在于避免高盐饮食和减少动物性油脂的摄入。

【4种肥胖类型,认清自己的肥胖类型!】

基因肥胖类型二:代谢型肥胖

1、代谢型肥胖

这是肥胖基因群表现出「脂肪燃烧」代谢异常造成的肥胖类型。这种类型的肥胖脂肪顽固型强,脂肪易堆积在臀部及大腿外侧皮下,需要配合运动提高基础代谢率,才能获得良好的减肥效果。

代谢型肥胖主要是基础代谢率低,“能量代谢”出现异常造成的肥胖。这种类型的肥胖,脂肪顽固性强,易堆积在臀部及大腿外侧皮下,不容易分解,多表现为西洋梨身材,上身瘦瘦的,下身却惊人的粗壮。

基因肥胖类型三:碳水化合物型肥胖

2、脏器型肥胖

这是肥胖基因群表现出「内脏醣类」代谢异常造成的肥胖类型。这种类型的肥胖容易在腰部、腹部堆积脂肪,对碳水化合物的代谢能力不足,吃主食发胖的情况特别明显。

脏器型肥胖是“内脏脂质”代谢异常造成的肥胖类型。这种肥胖类型与碳水化合物型肥胖相似,都容易在腰部、腹部囤积脂肪。内脏脂肪隐藏得深,有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪过多,所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。

基因肥胖类型四:脏器型肥胖

3、脂质型肥胖

这是肥胖基因群表现出「内脏脂质」代谢异常造成的肥胖类型。这种肥胖类型与碳水化合物型肥胖相似,都容易在腰部、腹部囤积脂肪。区别在于,脏器型肥胖囤积的脂肪不一定直接表现在体外,有可能看上去只是有点突出,但内脏脂肪的囤积情况较严重。此类肥胖要尤其小心对油脂的控制。

脂质型肥胖主要是由“脂质”形成异常而造成的肥胖类型,显著的特征就是水滴型身材和明显的水肿体质,通常下半身比较丰满,身上的赘肉摸上去普遍较软。饮食上口味较重,容易出现下半身水肿的状况。

基因肥胖类型五:下半身囤积型肥胖

4、淀粉型肥胖

这是肥胖基因群表现出「脂肪合成速率」代谢异常造成的肥胖类型。这种肥胖类型的初期下半身脂肪囤积情况明显,之后渐渐发展成全身肥胖,且脂肪含量高,触感柔软。此类肥胖需对减肥做一个详细的规划,饮食运动方面都要兼顾,在不同的减肥阶段及时调整。

美高梅登录中心,淀粉型肥胖主要表现为“碳水化合物”代谢异常。对碳水化合物的代谢能力不足,吃主食发胖的情况特别明显。其体型特征是腰腹部明显突出的中广型身材,与苹果型身材非常类似,容易在腰部、腹部堆积脂肪。

如何判断自己的基因肥胖类型?

【不同体质,不同的减肥方法】

透过精准的基因检测当然能最直接的了解到你的肥胖类型,但基因检测工程量大、费用不菲,也不方便。日常生活中,我们可以通过观察自己的体质和体型,判断出自己所属的基因肥胖类型,对症减肥。

1、代谢型肥胖减肥方法

中广型醣类肥胖碳水化合物型肥胖

提高代谢最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食,要保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,早餐一定要吃,适当补充维生素E,通过有氧运动增加身体肌肉比例。

碳水化合物型肥胖的体型特征是腰腹部明显突出的中广型身材,与苹果型身材非常类似。在饮食上,碳水化合物的摄入情况对体重的影响尤其明显。此类肥胖,只要注意饮食结构,避免摄取过多的碳水化合物,多摄取绿茶、多酚类等有助提升消化能力的营养素,就能看到不错的减重效果。

2、脏器性肥胖减肥方法

苹果脂质型肥胖脏器型肥胖

一方面要加强油脂摄入的控制,可服用甲壳素等物质减少食物中脂肪的吸收,另外适当补充铁元素,促进血液循环,针对腰腹部位的塑形作用特别明显。更重要的是运动,每天多于1小时的快步走与仰卧起坐,可以让减肥效果更显著。

脏器型肥胖的腰腹部会有突出情况,不一定明显,但任其发展下去,内脏脂肪和皮下脂肪是有联动作用的,整个人会越来越胖。相对外部表现来说,脏器型肥胖更要留心内脏脂肪的囤积问题。因为内脏脂肪过多,将带来许多潜在疾病危机,就算为了身体考虑,也要积极面对脏器型肥胖问题。饮食不均衡和动得少的人群容易出现内脏肥胖问题,腰围过粗和便秘也是内脏肥胖的常见表现。

3、脂质型肥胖减肥方法

甜甜圈松软型肥胖下半身囤积型肥胖

要减少动物性油脂的摄入总量,膳食脂肪来源更多的用不饱和脂肪来替代。
钠可以帮助调节体内水分的平衡,研究表明,
家庭日常食盐中适量添加钾和钙,可促进钠盐的排泄,降低血压。

下半身囤积型肥胖是比较明显的脂肪型肥胖,典型表现是当肌肉收紧时,可以看到明显的皮下脂肪在游离,触感软软的,也是我们常说的虚胖。初期下半身囤积情况明显,之后都会渐渐发展为全身附着脂肪的全身性肥胖。饮食上,此类肥胖对高脂肪食物的吸收尤其高效。下半身囤积型肥胖明显的人群动起来容易喘,节食容易出现血糖不稳定的情况,健康饮食为主运动辅助的减肥方式才能成功减下来。

4、淀粉型肥胖减肥方法

水滴型水肿肥胖脂质型肥胖

淀粉型肥胖的人需要多补充维生素B1,因为在人体内糖类分解产能的过程中,维生素B1是不可或缺的,维生素B1有助于体内葡萄糖被利用转换成热量,加速运动过程中肝糖的消耗利用。而且摄入的碳水化合物越多,维生素B1消耗就越大。

脂质型肥胖最显著的特征就是水滴型身材和明显的水肿体质。水滴型身材与梨型相似,下半身比较丰满,身上的赘肉摸上去普遍较软。这是因为此类肥胖大多是水肿造成的浮肿型肥胖,易口渴,喜好重口,不喜欢运动,早晨起来时眼睛浮肿,四肢沉重、腹部常会有饱涨感等都是此类肥胖的常见表现。

【最科学健康的减肥方法】

西洋梨顽固型肥胖代谢型肥胖

在这里提醒大家,以上的减肥方法,是需要靠长时间的积累才能有明显效果的,同时无法从根本上杜绝再次发胖,很容易产生反弹。

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