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办公室减肥瘦身方法 白领一族都这么做

摘要:吃进去的食物有太多的热量,却因为没时间、没精力无法消耗热量?一起来看看专家提出的一些建议,加速消耗热量。

12个办公室减肥瘦身方法

多做心肺运动

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有氧运动可以保持你新陈代谢正常进行。在一项研究中,研究人员发现,45分钟的激烈运动后,新陈代谢速度会比没有运动时快。

一定要吃早餐

研究报告的作者阿巴拉契亚州立大学教授大卫尼曼称,保持每周45分的心肺运动,配合均衡饮食可以使你每周减掉一斤的脂肪。

禁食后的漫漫长夜,你的身体需要燃料来保证新陈代谢。不吃早餐会减缓你身体燃烧脂肪的能力,因为身体会自动节约“能源”,所以一定要确保在起床后一小时内吃上早餐。若觉得上班时间太匆忙,可以在前一天晚上准备好第二天的早餐。

一定要吃早餐

学会缓解压力

禁食后的漫漫长夜,你的身体需要燃料来保证新陈代谢。不吃早餐会减缓你身体燃烧脂肪的能力,因为身体会自动节约能源,所以一定要确保在起床后一小时内吃上早餐。若觉得时间太匆忙,可以在前一天晚上准备好第二天的早餐。

压力过大会减缓你的新陈代谢,而应激激素皮质醇则是罪魁祸首:当应激激素皮质醇水平过高,会抑制身体燃烧脂肪的能力。尝试着每小时花几分钟进行深呼吸,或每周做两到三次瑜伽,以保证新陈代谢正常进行。

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不要节食

不要节食

你可能会认为,节食可以为你带来苗条的腰线,但是正好相反。不吃早餐会让你的身体认为能源供给不足,从而储存着脂肪,而不是燃烧它们。不想吃太多的女生可以尝试少吃多餐,既不会饿肚子,又能保持血糖水平稳定,保证新陈代谢正常进行。

你可能会认为,节食可以为你带来苗条的腰线,但是正好相反。不吃早餐会让你的身体认为能源供给不足,从而储存着脂肪,而不是燃烧它们。不想吃太多的女生可以尝试少吃多餐,既不会饿肚子,又能保持血糖水平稳定,保证新陈代谢正常进行。

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学会缓解压力

做一个迷你锻炼

压力过大会减缓你的新陈代谢,而应激激素皮质醇则是罪魁祸首:当应激激素皮质醇水平过高,会抑制身体燃烧脂肪的能力。尝试着每小时花几分钟进行深呼吸,或每周做两到三次瑜伽,以保证新陈代谢正常进行。

工作太忙,没时间运动?一项研究表明,每天花大约25分钟进行短时间剧烈运动,仍然可以消耗大概200卡路里的热量。所以,即使你没有时间进行充分的锻炼,下班后进行短时间运动,出点汗,对身体也是有好处的。

做一个迷你锻炼

多吃粗粮

工作太忙,没时间运动?一项研究表明,每天花大约25分钟进行短时间剧烈运动,仍然可以消耗大概200卡路里的热量。所以,即使你没有时间进行充分的锻炼,下班后进行短时间运动,出点汗,对身体也是有好处的。

粗粮如糙米,大麦,藜,燕麦,小米的热量和其他食物差不多,但是它们会让你更快有饱腹感,从而减少食物的摄入。而高纤维的食物往往更加难啃,用力咀嚼时人体可以燃烧高达10%的热量。

睡前吃点零食

美高梅登录中心,保持食物种类多样性

这不是一个玩笑。睡前吃大约100-200卡路里小吃可以帮助促进你的新陈代谢,让你燃烧更多的卡路里。

辣椒可以增加你身体的核心温度,从而提高你的新陈代谢能力。不要担心辣酱热量高,偶尔补充一点,对长期减重的身体来说,也是有一定帮助的。

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