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夏季减肥私招 让你狂瘦不止

摘要:为了拥有完美身材很多姐妹把减肥当成生活的习惯,但是很多人因为减肥方法
不当也出现了不少的健康问题。小编为你量身订制夏季减肥
私招系列,让你在拥有好身材的同时也健康自信。这个夏天,让我们一起美丽。

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1、全面体检,对目前的健康状况进行评定

今夏,街头的流行时尚是不需要奢华点缀的简单风格,少布的打扮已不再局限于舞台上,谁不想show出一份性感。为了拥有完美身材很多姐妹把减肥当成生活的习惯,但是很多人因为减肥方法不当也出现了不少的健康问题。生活家小编为你量身订制生活家夏季减肥私招系列,让你在拥有好身材的同时也健康自信。这个夏天,让我们一起美丽!

重新开始运动前,有必要检查一次身体,这对三四十岁的人来说尤其重要。这次全面体检最好包括运动心电图检测,至少也要做普通心电图,以保证不发生任何意外。如果没有可能全面体检,要严格遵守循序渐进的原则。运动中一旦出现身体不适,务必及时地找医务人员或专家解决,不能有侥幸心理。

1、全面体检,对目前的健康状况进行评定

2、找到合适的运动项目

美高梅登录中心 ,重新开始运动前,有必要检查一次身体,这对三四十岁的人来说尤其重要。这次全面体检最好包括运动心电图检测,至少也要做普通心电图,以保证不发生任何意外。如果没有可能全面体检,要严格遵守循序渐进的原则。运动中一旦出现身体不适,务必及时地找医务人员或专家解决,不能有侥幸心理。

理想的有氧代谢运动必须符合以下几个标准:全面大肌肉群的运动,能把锻炼者的心率提高到一定范围,并保持20分钟以上。

2、找到合适的运动项目

简单易行,有兴趣,能使锻炼者在较长一段时间,最好是终生从事的运动项目。

理想的有氧代谢运动必须符合以下几个标准:

受条件限制较少,能在绝大多数场合和气候条件下进行。下面是一些基本的活动,并提出它们的优缺点。

全面大肌肉群的运动,能把锻炼者的心率提高到一定范围,并保持20分钟以上。

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简单易行,有兴趣,能使锻炼者在较长一段时间,最好是终生从事的运动项目。

3、确定有氧代谢运动心率

受条件限制较少,能在绝大多数场合和气候条件下进行。下面是一些基本的活动,并提出它们的优缺点。

正如人体其他器官一样,心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善,但这个强度又不能太高,否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做有效心率区。掌握了有效心率区后,就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。

3、确定有氧代谢运动心率

首先记住安静时的脉搏数,可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳,然后数15秒钟,再乘4,这样一来就知道自己安静时的心率啦。

正如人体其他器官一样,心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善,但这个强度又不能太高,否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后,就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。

第二步是按年龄确定最高心率,一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的:男子最高心率=205-年龄/2。女子最高心率=220-年龄。

首先记住安静时的脉搏数,可以在颈部、腕部或直接在胸部摸到心跳,然后数15秒钟,再乘4,这样一来就知道自己安静时的心率啦。

第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说,最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。对老年人来说,130~140是最合适的。

第二步是按年龄确定最高心率,一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的:男子最高心率=205-年龄/2。女子最高心率=220-年龄。

4、制定计划并开始锻炼

第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说,最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。对老年人来说,130~140是最合适的。

任何安全有效的锻炼计划必须包括4个部分,它们是:准备活动;有氧代谢运动;放松整理;徒手或负重的力量练习。

4、制定计划并开始锻炼

准备活动:准备活动对任何运动都是很重要的。但很多人都忽略了它,其结果是经常肌肉酸痛、关节韧带扭伤,甚至发生因为突然进入大强度运动而引起的头晕、恶心等症状。一般说来准备活动的目的有两个:一是活动各个关节与肌群,提高其温度,增加弹性以适应将要进行的运动;二是逐渐提高心率,让心血管系统做好大强度运动的准备,安全地进行有氧代谢锻炼。准备活动通常需要5~10分钟。

任何安全有效的锻炼计划必须包括4个部分,它们是:准备活动;有氧代谢运动;放松整理;徒手或负重的力量练习。

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